"فقط یک قطعه کوچک،" مامان من می گوید، به عنوان پای سیب داغ تحت wifts زیر بینی من، "شما نمی توانید در سالاد برای همیشه زندگی می کنند." من احساس وسوسه شدن دارم "شما هیچ کدام از کیک جنگل سیاه خود را نمی خواهید؟" عمه من می پرسد، به دنبال انهدام است. "شما همیشه کیک من را دوست داشتید. بیا، این یک فرصت ویژه است." من شروع به فکر می کنم او ممکن است نقطه ای داشته باشد.
آیا این سناریوها برای شما آشنا هستند؟
آنها غیر معمول نیستند این که آیا یک شام معمولی یا یک غذای تعطیل است یا خیر، متصدیان مواد غذایی هنگامی که حداقل آماده می شوند، در اطراف شما هستند.
این وضعیت لازم نیست که شما را از خواب بیدار کند . با داشتن دیپلماتیک در مورد چگونگی «فقط نگفتن» می توانید از هر دو احساس درد و آسیب به کمر خود را جلوگیری کنید. در اینجا شش راه برای مقابله با پرسنل مواد غذایی وجود دارد:
صادق باش
در مورد تلاش های خود برای کاهش وزن با خانواده و دوستان صحبت کنید. اگر خانواده تان همیشه در یک وعده غذای مرکزی قرار می گیرند، هر چه می خواهند پیدا کنند. اگر دوستانتان همیشه در رستوران ها ملاقات می کنند، این اتفاق می افتد.
توضیح دهید: شما واقعا متعهد به از دست دادن وزن هستید و می خواهید کار کنید. با گفتن نه، شما سعی نمی کنید کسی را مورد آزار و اذیت قرار دهید، این فقط برای شما مهم است که شما را به آنچه که و چقدر می خورید نزدیک کنید.از Tactics Stall استفاده کنید
اگر دسر شروع به راه رفتن در اطراف میز می کند، می گوید: "من می خواهم، اما در حال حاضر من پر شده است و من فقط از آن لذت ببرید." یا "شاید بعد از مدتی من برخی را داشته باشم" به عبارت دیگر ... غرق شدن
من از تاکتیک غرفه استفاده می کنم اگر مامان من در یک ناهار خانوادگی سنتی برای یک کیک پخت شده است. گاهی اوقات می گویم که بعد از اینکه پیاده روی کردم، برای یک قطعه کیک یا پنیری برگردم هنگامی که من قدم می زنم، اشتیاق من برای چیزی شیرین گذشت و ساده تر است که یک شرکت را بدون آن ارائه دهم.
"میلی متر، خوب!"
اگر پیش بینی کنید یک پیشنهاد دسر که نمیتوانید رد کنید، سعی کنید بخورهای کوچکتر کالری کالری بیشتری بخورید. سپس کمی از دسر را بخورید. همانطور که چند نیشتر از درمان خود را می گیرید، اطمینان حاصل کنید که شما آشپزیتان را به شما تحمیل می کنید؛ او کمتر احتمال دارد فرض کند که شما ظرف را دوست نداشتید، زمانی که می گوئید این شرکت هیچ وقت برای کمک به دیگران کمک نمی کند.
آن را "برای رفتن"
هنگامی که چند بار چند بار پیشنهاد شده است، از آنها بخواهید تا پیچیده شوند تا بتوانید آنها را به خانه ببرید. شما همیشه می توانید به آشپز که می خواهید برای لذت بردن از مواد غذایی بعد از آن بگویید، و یا آن را خیلی خوب است که می خواهید آن را با شخص دیگری در خانه به اشتراک بگذارید. این که آیا بعدا آن را می خورید یا خیر، به طور کامل به شما می رسد - وقتی شما تنها هستید، هیچ فشار عادلانه ای وجود ندارد!تهیه کنید
غم انگیز، اما درست است: در بعضی موارد، یک فشار دهنده غذا ممکن است امیدوار باشد که در از دست دادن وزن شکست بخورد. کسانی هستند که رانده شده اند که کسی را که سعی در از دست دادن وزن دارد خرابکاری کند. ممکن است با کاهش وزن خود به دلایل مسائل مربوط به وزن خود ناراحت باشند، آنها ممکن است دوست ندارند غذای "بد" را بدون غذا مصرف کنند، یا اینکه با توجه به اینکه شما ممکن است دریافت کنید، آنها حسادت یا تهدید کنند.
به هر علت، مهم است که شما قاطعانه، اما نه تهاجمی (که تنها وضعیت را بدتر می کند)، زمانی که شما می گویند نه. تمرین کردن در موقعیت های مشابه و یا شاید حتی در حالی که به آینه نگاه می کنید. این ممکن است به نظر احمقانه باشد، اما اگر این کار به شما کمک کند زمانی که واقعیت اتفاق می افتد قوی تر می شود، ارزشش را دارد.خط پایین
حتی اگر شما نمیتوانید "راه راست" را برای گفتن "نه" پیدا کنید، در صورتی که شما انجام دهید، آسیب دائمی برای زندگی در زندگی شما اتفاق نخواهد افتاد، پس به اسلحه خود بچسبید. این ارزش اجتناب از چند پر از خرچنگ برای خوردن چیزی است که شما واقعا نمی خواهید به بدن خود را. شما حق دارید اولویت سلامتی خود را تعیین کنید.
به یاد داشته باشید، هیچ کس جز شما در کنترل رفتار خود نیست، بنابراین اجازه دهید فشار از سوی دیگران شما را از تلاش های شما در از دست دادن وزن نگیرد.