اگر در 20 یا 30 سالگی هستید، این دوزها را انجام ندهید
کاهش وزن می تواند در هر سنی چالش برانگیز باشد. اما کاهش وزن برای زنان جوان می تواند به ویژه دشوار باشد. زنان در هنگام سعی در از دست دادن وزن در 20 و 30 سالگی با چالش های منحصر به فرد مواجه می شوند. در طی آن زمان، بسیاری از زنان فارغ التحصیل از کالج، حرکت، ازدواج، داشتن فرزند و ایجاد شغل هستند. این تغییرات زندگی بزرگ می تواند باعث افزایش وزن و کاهش وزن شود.
افت وزن برای زنان جوان: Dos و Don'ts
نکات بهداشتی برای زنان در سن 20 سالگی باید همیشه عادات شیوه زندگی، چالش های عاطفی و تغییرات اجتماعی که معمولا در طی آن دهه اتفاق می افتد را در نظر بگیرند. همه این نکات ممکن است به شما اعمال نشود. لیست را ببینید تا ببینید که کدام عادت را می توانید تغییر دهید.
- توجهی به تغییرات کوچک در رژیم غذایی خود دارید. مطالعهی افزایش وزن که در JAMA منتشر شد، نشان داد که چقدر یک زن جوان باید مصرف روزانه کالری خود را افزایش دهد تا از BMI معمولی 23 ساله تا BMI تقریبا چاق از 29 در طول 28 سال از بدن حرکت کند. محققان تخمین زده اند که یک افزایش اندک تدریجی فقط 370 کالری در روز، این فریب را انجام می دهد. به طور خاص، با اضافه کردن یک اونس نوشیدنی شکر شیرین شده و راه رفتن یک دقیقه کمتر در روز، تغییر بزرگی ایجاد می شود که اگر به طور مداوم تکرار شود، می تواند باعث افزایش BMI شود.
- عضله را از دست ندهید عضله متابولیسم خود را حفظ می کند و به بدن سالم کمک می کند . البته، برنامه های تقویت عضلانی به شما در ساخت و حفظ قدرت کمک می کند. اما شما همچنین باید از رژیم های غذایی محروم و برنامه های کاهش وزن سریع و حتی برخی از رژیم های ورزشی که باعث از دست رفتن عضلات می شوند جلوگیری کنید. بر اساس گزارش Ariane Hundt MS، " رژیم های کم کالری، رژیم های کم کالری و تمرین های قلبی طولانی مدت، توده های عضلانی را از دست می دهند که متابولیسم شما را تسریع می بخشد و هنگامی که غذای خود را از سر می گیرید، سریع تر می شود." Hundt founder از بروکلی پل بوتکمپ که در آن او مربیان زنان جوان را مناسب و سالم نگه می دارد.
- آیا خواب کافی پیدا کنید هنگامی که جوان هستید، خواب کمتری عمل می کند. اگر در خانه خود بچه های کوچک داشته باشید، ممکن است حتی انتخابی نداشته باشید. اما اگر شما سعی در از دست دادن وزن خود را در 20s و 30s، خواب مهم است. محققان دریافته اند که هنگامی که ما به خوبی در حال استراحت هستند، انتخاب غذای بهتر را می کنیم. بنابراین اگر به سختی از مواد غذایی ناخواسته بیرون بیایید، سعی کنید اضافه کنید که به راحتی وزن کم کنید .
- خوردن غذاهای فاسد شسته شده با شکر اضافه نکنید . هنگامی که مشغول هستید، آسان است که غذای ناخواسته را در پرواز بگیرید. اما اگر غذاهای ناخواسته با شکر اضافه شده را انتخاب کنید چربی بیشتری از دست می دهید. آریان می گوید: "برای اطمینان از کاهش چربی، شما می خواهید در مورد چربی خوردن غذا یاد بگیرید، بدین معنی که پروتئین و سبزیجات را 5 بار در روز ترکیب کنید و شکر و غذاهای فرآوری را از بین ببرید." مشاوره او توسط تحقیق حمایت می شود. یک مطالعه که تقریبا 9000 زن را ارزیابی کرد، دریافتند که زنان مصرف کننده غذای کمتری بیشتر از 20 سالگی وزن خود را حفظ می کنند.
- به خودت اعتقاد داری این به نظر نمی رسد یک استراتژی سخت است، اما آیا شما معتقدید که شما می توانید از دست دادن وزن می تواند نقش مهمی را در اینکه آیا شما در واقع انجام دهد یا خیر. آریان اشاره می کند که نقش مهمی در حفظ وزن دارد. او می گوید: "این که آیا مردم هنگامی که از دست می دهند وزن کم می کنند یا خیر، بستگی زیادی به نگرش و تفکر آنها دارد." "اگر کسی فکر می کند که رسیدن به وزن هدف شما پایان تلاش شما است، تغییرات ادامه نخواهد یافت. همچنین، کسی که همچنان خود را به عنوان چربی یا غیرقابل مشاهده توصیف می کند، بر این اساس عمل می کند و پیشرفت ایجاد شده را خنثی می کند. "
- آیا متعهد به تغییر در شیوه زندگی طولانی مدت است. روزهای رژیم غذایی سریع انجام می شود. اگر می خواهید وزن را به عنوان یک زن جوان کاهش دهید و آن را به خوبی حفظ کنید، تنها کاری که باید انجام شود تغییرات درازمدت به عادات خوردن و فعالیت شماست. "اگر تصمیم نگرفتید که شیوه زندگی خود را عوض کنید و رژیم غذایی را متوقف کنید، نمی خواهید تغییرات پایدار را مشاهده کنید. تصميم گيري که تغييرات تغذيهاي خاصي براي حفظ سلامتي شما ضروري است، مناسب و لاغر مي شود، نگهداري را بسيار ساده تر مي کند. می دانید زمانی که شما به اهداف خود برسید، وزن کاهش نمی یابد، اما پس از آن شما باید حفظ سلامت، سلامتی و رفاه خود را حفظ کنید. "
برنامه شما و شیوه زندگی شما ممکن است به طور قابل توجهی تغییر زمانی که شما یک زن جوان است، اما بدن شما مجبور نیست. از دستورالعمل های عقلانی و سالمتی برای کاهش وزن استفاده کنید و وزن 40 ساله و بالاتر را حفظ کنید.
منابع:
K توپ، D. کراوفورد. "بررسی رابطه روانی، اجتماعی و محیطی چاقی و افزایش وزن در زنان جوان". مجله بین المللی چاقی در فوریه 2006.
کایلی بال، وای براون، دیوید کرافورد. "چه کسی وزن نمی کند؟ شیوع و پیش بینی کننده مراقبت از وزن در زنان جوان." مجله بین المللی چاقی در دسامبر 2002.
Martijn B. Katan، PhD؛ دیوید S. Ludwig، MD، PhD. "کالری اضافی باعث افزایش وزن می شود - اما چقدر؟" مجله انجمن پزشکی آمریکا 6 ژانویه 2010.