رفع این تصادفات تناسب اندام برای رایت بیشتر چربی
چهره ی آن بچه هاست، هرچند شکل گرفتن آن معمولا برای شما آسان تر از آن است که برای خانم ها وجود دارد، هنوز هم چند اشتباه رایج در ورزشگاه وجود دارد. به عنوان بخشی از راهنمای مردان من برای کاهش وزن ، من با یک گروه از متخصصان در مورد اشتباهات تمرین رایج که بچه ها می توانند آن را از دست دادن وزن خود متوقف کنند صحبت کرد.
اشتباهات تمرین معمولی توسط مردان انجام شده است
- خیلی زود انجام می شود. یکی از شایع ترین چالش های کاهش وزن که مردان با آن مواجه هستند فشار به سختی است. تام ونوتو، متخصص تغذیه با چربی گفت: "مردان مچو هستند، به طوری که آنها ممکن است فشار بیش از حد سخت، بیش از حد سنگین و یا بیش از حد سریع و پس از سوختن و یا زخمی شدن. او توصیه می کند که هماهنگی و بهبود مستمر برای نتایج درازمدت.
- گوش دادن به مشاوره اشتباه جیسون کوری، مربی درجه یک، توصیه می کند که بچه هایی که می خواهند نتایج واقعی با یک حرفه ای واقعی کار کنند. او می گوید که مردان اغلب به توصیه های اشتباه گوش می دهند - از دوستان یا همکاران - و نتایجی را که می خواهند دریافت نمی کنند.
- تکیه بر قلب بسیاری از بچه ها که می خواهند باریک تر بشوند، به کاهش وزن کمک می کنند تا به قلب افتاده از چربی کمک کنند. اما اگر این بدان معنی است که اتاق وزن را نادیده بگیرد، آنها اشتباه می کنند. جیسون می گوید: "ساخت عضله شما را تبدیل به یک دستگاه سوزاندن چربی می کند." کارشناس تونی شوبر موافق است او مردانی را می بیند که خیلی زود قلب را می پوشند. "هنگامی که به آن نیاز دارید، قلب را ذخیره کنید. اگر از ابتدا با 4-5 جلسه كارديو شروع كنيد، پس از پايان كاهش وزن خود ، هيچ كاري براي كارديو اضافي نخواهيد داشت .
- بلند کردن وزن بیش از حد. آموزش وزن خوب است، اما خیلی زیاد می تواند یک اشتباه باشد. مربی نیویورک شهر مت گریفین می بیند که بچه ها در ورزشگاه بدن خود را بلند می کند وزن بیش از حد. او می گوید این یک افسانه است که سنگین تر است بهتر است. "وزن سبک تر با فرم صحیح در دستیابی به نتایج مورد نظر بسیار موثر خواهد بود."
- گذر ارزیابی عملکرد یک مربی خوب یک ارزیابی عملکردی را انجام می دهد و سپس یک برنامه تمرینی تمرینی کاربردی ارائه می دهد . این به شما این امکان را می دهد تا هر بخش ضعف و یا محدودیت هایی که در محدوده حرکت شما وجود دارد را شناسایی کنید که می تواند بر عملکرد شما در ورزشگاه تأثیر بگذارد و مانع از کاهش وزن شما شود.
- انجام تمرینات ترکیبی نیست آیا فقط یک گروه ماهیچه را در یک زمان آموزش می دهید؟ جیسون می گوید: "نه!" او تمرینات قدرتمندی را پیشنهاد می کند که گروه های عضلانی را برای همکاری برای ایجاد قدرت نیاز دارند. تمرینات ترکیبی کارآمدتر هستند و موثرتر بدن را تمرین می کنند. تونی موافق است "مبانی مانند مطبوعات صبحگاهی، چوبه دار، لشکریان و ردیف ها باید در برنامه تمرینی شما باشد."
- نادیده گرفتن تغذیه ونوتو می گوید: "بسیاری از مردم تصور می کنند که انجام تمرین های زیاد، همه چیز برای از دست دادن وزن است." او می گوید آموزش و تغذیه با دستان خود دست و پنجه نرم می کند. هر دو عنصر به طور موفقیت آمیز از دست دادن وزن و داشتن بدن مناسب بدن را می گیرد.
- بیش از حد به مکملها متکی است. قرص ها و پودرهای پروتئینی محبوب هستند، اما لزوما سریعترین راه برای کاهش وزن نیستند. "پودرها جای خود را دارند، اما اگر سعی می کنید لاغر بشوید، من می خواهم مردم را به خوردن غذای جامد که ممکن است. تونی می گوید: غذاهای کامل نه تنها مواد مغذی بالاتری دارند، بلکه آنها را بهتر از شما پر می کنند، که در محیط محیطی بسیار حساس است. بابی هیلتون هانتون عضو هالیوود موافق است یکی از نکات رژیم غذایی او برای مردان خوردن غذای واقعی به جای مکمل ها یا پودر است.
- خیلی قوسی حالت پایدار است فعالیت متوسط هوازی برای سلامت قلب مفید است، اما بچه هایی که می خواهند وزن کم کنند، باید در سطوح شدت مختلف، از جمله فواصل زمانی شدید، کار کنند . جیسون می گوید که اغلب بچه ها در "مناطق ضربان قلب" در تجهیزات قلبی خود بیش از حد صرف می کنند.
- مقدار کمتری از کیفیت را برجسته می کند : صرفه جویی در زمان خاصی در ورزشگاه، نتایج کاهش وزن را تضمین نمی کند. زمان انجام تمرینات باید زمان کافی باشد. تام ونوتو می گوید: "آنچه که شما را تضمین می کند، وقت خود را به طور موثر استفاده می کند و به این معنی است که سه چیز،" آموزش هوشمندانه (یک برنامه خوب طراحی شده )، آموزش سختی است که می توانیم با شدت تماس بگیریم و به تدریج تمرین کنیم، منطقه راحتی."
تعجب می کنی که چه کسی در هیئت مدیره به این مشاوره عالی ارائه کرد؟ این لیست کارشناسان همه ستاره است.
- جیسون کوری در بیش از 9 سال در برخی از سالن های معتبر لندن و نیویورک آموزش دیده است. وی در سال 2011 توسط ویرجین آتی در لندن انتخاب شد تا به رده بالاترین رده از "کلاس جهانی کلاس شخصی" بپیوندد.
- مت گریفین رقصنده و هوایی هوایی سابق است که برای Cirque du Soleil و دیگر شرکت های بین المللی انجام می شود. او در حال حاضر به عنوان یک مربی شخصی در شهر نیویورک کار می کند و تجربه های آموزشی منحصر به فرد خود را در برنامه های ورزشی مشتریان خود قرار می دهد.
- تونی شوبر، مربی شخصی گواهی شده و موسس مربی کالری، در سال 2011 به عنوان راهی برای به اشتراک گذاشتن علاقه اش به تناسب اندام تاسیس شد.
- پیت توماس موفقترین "بزرگترین بازنده NBC" است. او فصل 2 برنده جایزه بزرگترین بازنده بود و نویسنده کتاب "از دست دادن سریع، از دست دادن برای همیشه". او یک سخنران انگیزشی تمام وقت است ، معلم، سخنگوی، نویسنده، مربی سلامتی و ورزشکار.
- تام ونوتو یک متخصص تغذیه با چربی است، مربی تحول و نویسنده پرفروشترین عنوان « سوزاندن چربی»، خوراک عضله است . تام دارای مدرک لیسانس در علوم ورزشی است و از سال 1989 تاکنون از صنعت تناسب اندام استفاده کرده است، از جمله چهارده سال به عنوان یک مربی شخصی. او استراتژی های طبیعی و سالم را برای سوزاندن چربی و ایجاد عضله ترویج می کند.