این برنامه تمرینی متعادل را دنبال کنید
بهترین نوع تمرین برای کاهش وزن چیست؟ یک نوع ورزش نیست که برای کاهش وزن مناسب باشد. در واقع سه نفر وجود دارد. شما می توانید یک برنامه تمرینی متعادل برای ایجاد سه بعدی برای نتایج سریعتر در مقیاس ایجاد کنید.
برنامه ورزش ایروبیک برای از دست دادن وزن
بسیاری از تمرینات برای کاهش وزن هوازی هستند. ورزش ایروبیک می تواند به نام آموزش قلبی عروقی ، قلب ، و یا به سادگی ایروبیک باشد.
ورزش قلبی عروقی شامل هر گونه حرکتی است که باعث افزایش ضربان قلب شما می شود و عمیقا نفس می زند برای یک مدت طولانی . در حال اجرا فعالیت قلب و عروق است، بنابراین شنا، دوچرخه سواری و راه رفتن سریع است. افزایش وزن باعث افزایش ضربان قلب شما می شود و باعث می شود شما عمیق نفس بکشید، اما نه به اندازه کافی طولانی به عنوان قلب ضروری.
فعالیت هوازی، هسته ای از تمرینات متعادل تمرین است هنگامی که کاهش وزن هدف است. چرا؟ از آنجا که ایروبیک چربی و کالری را می سوزاند. هنگامی که شما در آموزش قلب و عروق شرکت می کنید، متابولیسم خود را به دیفرانسیل بالا متصل می کنید و موتور کوره را احیا می کنید. و اگر شما به اندازه کافی ورزش می کنید، چربی و کالری را در طول و بعد از ورزش می نوشید.
فعالیت قلب و عروق نیز عملکرد قلب و ریه شما را بهبود می بخشد. در حالی که این ممکن است به طور مستقیم در کاهش وزن کمک نکند، به بدن شما کمک می کند تا در طول روز بهتر عمل کند، که ممکن است به شما کمک کند تا فعالتر شوید حتی زمانی که ورزش نکنید.
به عنوان مثال، اگر قلب شما سالم باشد، ممکن است بیشتر به جای آسانسور به سمت پله ها بروید یا به جای رانندگی به فروشگاه مواد غذایی بروید. این فعالیت های بدنی غیر ورزشی به شما کمک می کند کالری بیشتری را در تمام طول روز بسوزانید .
اگر آماده باشید که تمرین متعادل را با تمرین هوازی انجام دهید، می توانید با یک برنامه پیاده روی ساده برای کاهش وزن شروع کنید .
همانطور که با برنامه شما راحت تر است، فواصل صبحانه ای برای کاهش وزن سریعتر یا حتی فاصله در حال اجرا برای از دست دادن چربی بیشتر است .
برنامه تمرین قدرت برای ساخت عضلات
آموزش قدرت نوعی ورزش است که بافت عضلانی سالم را تولید می کند. عضلات قوی به شما کمک می کنند بدن خود را به طور موثر حرکت دهید. بعضی افراد به تمرینات قدرتی به عنوان "وزن بلند کردن" اشاره می کنند، اما تمرینات وزن بدن ساده هستند که به عنوان تمرینات قدرتی مورد استفاده قرار می گیرند، گرچه آنها شامل لغو دمبل یا وزن یک ماشین نیستند. حتی می توانید تمرینات تمرینات قدرت را در خانه انجام دهید .
گاهی اوقات، افرادی که سعی در از دست دادن وزن دارند، از وزنه برداری استفاده می کنند زیرا هدف این نوع فعالیت اضافه کردن وزن به فریم شما است. پس از همه، چرا تمرینات وزنه برداری برای از دست دادن وزن انجام می دهید؟ اما در بلند مدت اضافه کردن عضله به شما کمک می کند چربی را از دست بدهید.
وقتی عضله سازی می کنید، مقدار بافت چربی را در بدن خود افزایش می دهید. بدن با توده عضلانی لاغر بیشتر کالری می سوزد حتی زمانی که در استراحت است. به همین دلیل، کارشناسان توصیه می کنند که ما تمرین های تمرینات قدرتی را به طور موثر کاهش دهیم. شما مجبور نیستید بزرگ و عضلانی باشید، اما یک فنجان تنگشده به احتمال زیاد متابولیسم کارآمد است.
بدن با عضله بیشتر دارای شکل بهتر نسبت به بدن است که چربی بیشتری دارد.
آموزش قدرت نیز به ویژه در زمان سنی ما بسیار مهم است. به دلایل بسیاری متابولیسم بدن ما با افزایش سن افزایش می یابد. بسیاری از زنان متوجه می شوند که پس از یائسگی، افزایش وزن تقریبا اجتناب ناپذیر است و کاهش وزن غیر ممکن است. اما تمرینکنندگان که به ساخت و نگهداری عضلات ادامه میدهند، به احتمال زیاد از متابولیسم و اضافه وزن بیش از حد رنج میبرند.
اگر شما آماده تمرینات شدید برای از دست دادن وزن هستید، با انجام تمرین ساده وزن در خانه، ابتدا شروع کنید. یا دست ها، پاها، و ABS را با تمرین ساده ای تمرین کنید که فقط 15 تا 20 دقیقه طول می کشد سه بار در هفته.
تمرین انعطاف پذیری برنامه برای کاهش استرس، سلامت بمانید
آموزش انعطاف پذیری کشش است یک برنامه کشش موثر فقط مقدار کمی از زمان را صرف می کند و می تواند در هر فضا انجام شود. با این حال، آموزش انعطاف پذیر اغلب بخش غافلگیرانه تمرین است. این به خصوص مایه تاسف است، زیرا افرادی که از نفس کشیدن لذت می برند مزایای خاصی دارند که ممکن است به آنها کمک کند وزن کم کنند .
کشش به ما کمک می کند که محدوده حرکتی خوبی در مفصل ها داشته باشیم و به عضلات ما کمک می کند تا باقی بمانند و سالم بمانند. همه اینها به ما کمک می کند که در طول روز موثرتر عمل کنیم و درد کمتر از عضلات تنگ و یا عدم تعادل عضلات را تجربه کنیم. بدن سالم احتمال دارد بیشتر حرکت کند و کالری بیشتری بسوزاند.
اما بزرگترین مزیتی که افراد مبتلا به رژیم غذایی دارند کشش است که استرس را کاهش می دهد. افرادی که با کاهش وزن مبارزه می کنند اغلب خوردن عاطفی را به عنوان یک دلیل کلیدی که در رژیم غذایی آنها تقلب می کنند، می گویند. اگر رژیمهای غذایی بتوانند راه سالمی برای از بین بردن استرس پیدا کنند، ممکن است بتوانند از آن به عنوان راه حل پیشگیرانه برای از بین بردن خوردن غذا و یا تقلب در زمانی که احساسات آنها بهترین آنها را داشته باشند، استفاده کنند.
و در نهایت، اگر شما در برنامه کشش خود را آرام آرام قرار دهید، ممکن است به شما در شب خواب بهتر کمک کند. چرا این موضوع مهم است؟ مطالعات نشان داده است که افرادی که به خوبی در حال استراحت هستند احتمال بیشتری برای انتخاب غذای بهتر از افرادی که خسته هستند بیشتر است.
آمادگی برای کشیدن در حالت معمول تمرین متعادل؟ با یک طرح ساده شروع کنید که می توانید در هر زمان و مکانی در اتاق خواب ، در ورزشگاه یا خارج از خانه انجام دهید.
برنامه تمرینی متعادل را ایجاد کنید
اکنون که می دانید که چرا هر گونه آموزش مهم است، مطمئن شوید که هر نوع آموزش را به طرح کامل هفتگی خود اضافه می کنید . این سرمایه گذاری زمان زیادی نیاز ندارد. اگر در حال حاضر در فعالیت های هوازی در اکثر روزهای هفته شرکت کنید، 15 تا 30 دقیقه تمرینات قدرتی را در دو روز از آن روز و فقط 10 دقیقه کشیدن در پایان هر جلسه اضافه کنید. این زمان سرمایه گذاری کوچک شما ممکن است به شما کمک کند تا از پاداش های بزرگ لذت ببرید زمانی که زمان به مرحله مقدماتی برسید.