دنبال رژیم خاصی سخت است، اما این غیرممکن نیست. این ممکن است کمی تمرین کند، اما شما می توانید با کمک کمی انجام دهید.
اولین چیزی که باید انجام دهید این است که رژیم غذایی را انتخاب کنید که برای شما آسان است. بعضی ها فکر می کنند چرا شما رژیم می گیرید. آیا می خواهید وزن کم کنید ؟ آیا شما نیاز به کاهش عوامل خطر برای بیماری های مزمن دارید؟
آیا میخواهید در یک لباس شنا لباس خوبی داشته باشید؟ شاید یک وضعیت سلامتی داشته باشید که به شما برای اجتناب از غذاهای خاصی نیاز دارد.
تنظیم اهداف خود را
اهداف شما برای شما مهم است، اما برای موفقیت، شما باید در مورد چگونگی تنظیم آنها، واقع بین باشید . فشار بیش از حد بر روی خودتان ایجاد نکنید تا یک شبه تغییرات بزرگی ایجاد کنید. اگر ده سال طول کشید تا 50 پوند بدست آورید، تظاهر نکنید که می توانید ظرف 3 ماه 50 پوند را از دست بدهید.
از مواد غذایی نابکار به مواد مغذی تغذیه کنید
اگر هر شب بعد از شام یک کاسه بزرگ از بستنی و شربت شکلات بخورید، ممکن است دشوار باشد که آن را به طور کامل و برای همیشه بسوزانید. با جایگزینی آن بستنی با یک کاسه توت تازه دو یا سه بار در هفته شروع کنید. سپس نوار آب نبات بعد از ظهر خود را برای یک سیب مبادله کنید. هدف های خود را منطقی نگه دارید و می توانید از سرعت رسیدن به آنها و ایجاد امکانات جدید لذت ببرید.
ابزارهای مناسب را انتخاب کنید
تعداد کمی از مردم می توانند رژیم غذایی سالم را بدون دنبال کردن غذاهایی که غذا می خورند دنبال کنند.
درست مثل اینکه شما باید حساب های خود و پول را در حساب بانکی خود پیگیری کنید، باید کالاها، گرمی های کربن، گرم چربی یا گرم فیبر را که هر روز مصرف می کنید، پیگیری کنید. برای پیگیری غذاهایی که می خورید، باید همه آنها را در دفتر خاطرات غذایی بنویسید یا به سرویس آنلاین بپیوندید. نگه داشتن رژیم غذایی شما کمک خواهد کرد که شما را پاسخگو و انگیزه سازد.
یافتن دوست یا عضویت در انجمن
گاهی اوقات به نظر می رسد مثل هر کس دیگری در اطراف شما خوردن چیزی است که آنها می خواهند و وسوسه شما را از رژیم غذایی خود بردارید. رژیم غذایی می تواند سخت باشد وقتی که شما آن را به تنهایی انجام دهید. پیدا کردن کسی برای رفتن به رژیم غذایی با شما. داشتن یک همسر، اعضای خانواده، همکار یا دوستی که اهداف مشابه غذایی را داشته باشد، به شما کمک خواهد کرد که هر دو را در مسیر خود نگه دارید. یکی دیگر از گزینه این است که برای پیوستن به یک انجمن آنلاین.
خودت را کمی پایین بیانداز و سپس
به یاد داشته باشید که دلایل شما برای رفتن به رژیم غذایی سالم است؟ آنها را روی یک کارت نکات کوچک بنویسید و آن کارت را به کیف یا کیف پولتان ببرید. شما ممکن است آن را هر روز ببینید، اما شما آن را اغلب به اندازه کافی برای به یاد شما چرا شما در حال مشاهده رژیم غذایی خود را پیدا کنید. گزینه دیگری این است که یک نقل قول از دست رفته را پیدا کنید که دوست دارید و از آن به عنوان یک محافظ صفحه نمایش در رایانه خود استفاده کنید.
تغذیه بد غذایی خود را سالم تر کنید
گاهی اوقات خلق و خوی شما می تواند بر روی رژیم غذایی تاثیر بگذارد. فکر کنید که غذای راحت است زمانی که روز بدی دارید چه غذا می خورید؟ تقسیم موز؟ همبرگر چرب و سرخ شده؟ شمع مرغ سرخ شده و یا کل پون از کلوچه؟ همه این ها رژیم غذایی واقعی هستند زیرا کالری می تواند سریع در حالی که شما تغذیه خلق و خوی خود را تغذیه.
غذاهای راحتی جدید را پیدا کنید
اطمینان حاصل کنید که فیبر بالا هستند و قبل از مصرف کالری بیش از حد آنها را پر می کنید.
آیا شما عاشق PB & Js به عنوان یک بچه بودید؟ کره بادام زمینی سالم و ساندویچ ژله با نان کامل. به جای آن تقسیم موز، برخی از قطعات موز، توت فرنگی و زغال اخته را با سرکه و آجیل شلاق بزنید. این فقط شیرین است اما برای شما خیلی بهتر است.
با خودت مهربان باش
همه ما در حال حاضر و پس از آن لغزش. خوب است اگر از رژیم خود سقوط نکنید، خودتان را از دست ندهید. به خودتان بگویید که کارهایتان را با غذا های بعدی انجام می دهید و وقتی که بعدا وعده های غذایی را رنده می کنید، چیزی شبیه به مرغ پخته یا ماهی با مقدار زیادی سبزیجات سبز را انتخاب کنید. برای خوردن یک وعده غذایی سالم به خودتان تبریک می گویید و می دانید که دفعه بعد که می خورید دوباره آن را انجام می دهید.
ورزش خوب است، بیش از حد
فعالیت فیزیکی به شما کمک می کند که وزن خود را تماشا کنید، ماهیچه های قوی را به او بدهید و قلب خود را سالم نگه دارید. تمرینات هوازی و مقاومتی نیز باعث افزایش خلق و خوی شما می شود، اشتهای شما را کاهش می دهد و به شما کمک می کند که به درستی غذا را تحریک کنید.