کالری در بنگلز و نکات برای نوشیدنی های سالم
آیا شما یک عاشق قاشق چایخوری هستید که صبحانه یا یک ساندویچ غلیظ شیرین برای ناهار لذت می برد؟ با طعم و سبک های مختلفی که انتخاب می کنید، شیرینی ها یک غذای راحت و همه جانبه هستند. اما تغذیه بادمجان در طول سالها تغییر کرده است به همین دلیل است که آنها ساخته شده اند. قبل از اینکه وعده غذایی خود را بسازید، مطمئن شوید کالری کالری مورد علاقه خود را بررسی کنید.
شمارش کالری شیر و تغذیه
| آمار تغذیه دشت بژل | |
|---|---|
| خدمت 1 ببلل | |
| در هر وعده | ٪ ارزش روزانه* |
| کالری 289 | |
| کالری از چربی 15 | |
| کل چربی 1.7g | 3٪ |
| چربی اشباع 0.2g | 1٪ |
| چربی غیر اشباع 0.7g | |
| چربی غلیظ 0.1g | |
| کلسترول 0mg | 0٪ |
| سدیم 561 میلی گرم | 23٪ |
| پتاسیم 106.05mg | 3٪ |
| کربوهیدرات 56.1 گرم | 19٪ |
| فیبر غذایی 2.4 گرم | 10٪ |
| شکر ها 0 گرم | |
| پروتئین 11 گرم | |
| ویتامین A 0٪ · ویتامین C 0٪ | |
| کلسیم 2٪ · آهن 21٪ | |
| * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری | |
بیشتر شیرینی های ساده در چربی اشباع بسیار کم هستند . آنها معمولا حاوی کلسترول و یا قند نیستند و منبع خوبی از تیامین هستند.
شمارش کالری بژل و تغذیه شما می توانند بسته به مارک تجاری که خریداری می کنند متفاوت باشد. به عنوان مثال، لوستر دشت نیویورک سبک بنگلز (یخ زده) فقط 230 کالری را تهیه می کند اما با شربت ذرت فروکتوز بالا ساخته می شود . در نتیجه، شما 3 گرم شکر را با هر بشکه ای که می خورید مصرف می کنید.
یکی دیگر از مسائل مربوط به خرید یک بوتل، اندازه محصول است .
در طول سال ها، شیرینی ها بزرگتر شده اند. طبق گفته موسسه ملی بهداشت 20 سال پیش، یک بوتل استاندارد فقط 3 اینچ قطر بود و دارای 140 کالری بود. در حال حاضر یک قاشق معمولی معمولی در بسیاری از دلیس ها و نانوایی ها می تواند تا قطر 6 اینچ را اندازه گیری کند و می تواند به میزان کالری روزانه شما 350 کالری اضافه کند.
و حتی اگر بسیاری از خواران هوشمند قلیایی غذا را با یک دوست تقسیم کنند، نصف کالری شیرینی نیز در حال افزایش است.
انواع مختلف شیرینی ها نیز تغذیه های مختلف را فراهم می کنند. به عنوان مثال، کالری در یک دارچین کشمش دارچین به دلیل شکر و میوه اضافی بسیار بالاتر است. چرخش دارچین و کشمش کشمش در Panera دارای 320 کالری، 66 گرم کربوهیدرات و 11 گرم قند است.
نوشیدنی های طعم دار اغلب به هیچ وجه بهتر نمی شوند. پیتزای چوکار پاستو در Bruegger فراهم می کند 420 کالری، 10 گرم چربی و 9 گرم شکر.
مزایای بهداشت Bagels
قاشق مورد علاقه شما ممکن است منبع کربوهیدرات های تصفیه شده باشد. این بدان معنی است که غلات مورد استفاده برای ساختن محصولات توسط یک تولید کننده مواد غذایی پردازش شده است، به طوری که کل دانه دیگر آسیب ندیده است. فرآیند پالایش یا فرآیند فیبر غذایی، ویتامین ها و مواد معدنی را حذف می کند. به طور کلی، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که مصرف دانه های تصفیه شده خود را محدود کنید.
معمولا می توانید بگویید اگر مواد غذایی تصفیه شده است اگر برچسب می گوید که غنی شده است. محصولات غنی شده کسانی هستند که بعضی مواد مغذی را در طول تولید اضافه کرده اند. اما این غذاها هنوز هم فاقد فیبر هستند - مواد مغذی مهم در یک رژیم متعادل .
در مورد شیرینی های گندم کل؟
یک نان کامل گندم معادل غذا دادن به حدود چهار تا شش نان است که بدین معنی است که چگالی بسیار کربوهیدرات دارد و می تواند سبب افزایش قند خون شود. به همین دلیل آنها معمولا برای افراد مبتلا به دیابت توصیه نمی شود.
انتخاب و نگهداری شیرینی های شما
دانستن این که هیچ یک از لپ تاپ ها برابر نیستند، توجه داشته باشید به نوعی که خریداری می کنید و اندازه بخش آن. در مورد طراوت آنها بپرسید تا مطمئن شوید که شما نوشیدنی روزانه (یا قدیمیتر) را خریداری نمیکنید.
هنگامی که شما چند را خریداری می کنید، آنها را با نگهداری در دمای اتاق در یک کیسه پلاستیکی تازه نگه دارید. شما ممکن است فکر کنید که یخچال آن ها را طولانی تر می کند، اما متضاد معمولا درست است.
با این حال، آنها می توانند تا چهار ماه آنها را بسوزانند، و آنها را در اجاق گرم کنید، زمانی که آماده باشید تا از آنها لذت ببرید.
چگونه می توان ببلل خود را سالم تر ساخت
اگر شما در تلاش برای کاهش مصرف کربوهیدرات و یا مصرف نان های نان تصفیه شده خود را محدود کرده اید، چند چیز را می توانید انجام دهید تا وعده های غذایی بر پایه قندتان را سالم تر کنید.
- ساندویچ چهره باز کنید هنگام ساخت یک ساندویچ، مجبور نیستید از هر دو طرف بژل استفاده کنید. قسمت فوقانی را از بین ببرید و به سادگی بطری پایین خود را با گوشت و سبزیجات نابود کنید.
- قاشق چایخوری را بردارید اگر دوست دارید داشتن هر دو بالا و پایین بوته، سپس از وسط برید. از یک قاشق استفاده کنید و بخش نرم را بردارید. ساندویچ خود را در اطراف پوسته بیلل بسازید.
- تمام دانه را بچرخان گرچه کلم گندم هنوز کالری و کربوهیدرات بیشتری تولید می کنند، انتخاب دانه ای کاملا بهتر از یک محصول تصفیه شده است زیرا شما مزایای رژیمی فیبر را دریافت می کنید .
- برای شکر اضافه کنید. شیرینی های شیرین به میزان مصرف قند شما برای روز اضافه می شود. مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید و سعی کنید یک قاشق بدون شربت ذرت یا شیرین کننده های دیگر اضافه کنید.
- توپپنج مهم است با وجود اینکه کالری شیرینی کالای مهم است، کالری موجود در شیرینی شما هم اضافه خواهد شد. یک بژگل بزرگتر، نیاز به آب بیشتری دارد، بنابراین آنچه را که روی لایه قرار می دهید، تماشا کنید. کره و پنیر خامه ای با کالری بالا را از بین ببرید. برای سبزیجات سالم، هوموس بروید یا پیتزا سالاد سالم را با مواد تازه تهیه کنید.
کلمه ای از
شیرینی ها برای بسیاری از خواران معتاد رژیم غذایی بدون هیچ فهرستی قرار دارند. اما تقریبا هر نوع غذا را می توانید در یک رژیم غذایی تغذیه کنید اگر آن را در آرامش بخورید و آن را در برنامه جامع زندگی سالم قرار دهید. اگر آنها از آنها لذت ببرید، منوی خانه خود را نگه دارید. باقی مانده قند با سایر غذاهای مغذی که حاوی فیبر، پروتئین و چربی های سالم هستند، برای حفظ برنامه غذای هوشمند خود در مسیر.