چه چیزی خوراکی مواد غذایی است؟

یادگیری علل و نکات پیشگیرانه برای خواب آلودگی پس از زایمان

کم کاری غذایی یا خواب آلودگی پس از زایمان، یک بیماری است که می تواند پس از خوردن یک وعده غذایی بزرگ اتفاق بیفتد. این معمولا به عنوان یک احساس خستگی شدید یا بی حالی است که می تواند برای چند ساعت ادامه یابد. چندین نظریه مختلف در مورد علل کم کاری مواد غذایی وجود دارد و آنچه شما می توانید انجام دهید برای جلوگیری از وقوع این بیماری است.

چه چیزی خوراکی مواد غذایی است؟

همه ما احساس آشنا به دنبال یک وعده غذایی بزرگ را داشتیم.

پس از نیش زدن آخرین مواد غذایی به داخل دهان خود، به لبه صندلی ضربه بزنید، راحت باشید، از راه دور بکشید، بقیه بعد از ظهر یا شب را در حالت نیمه روغنی صرف کنید، قادر به انجام دادن خیلی بیشتر از تغییر کانال در تلویزیون. شما شنیده اید که این یک "کاما مواد غذایی" نامیده می شود، اما یک کالای غذایی یک چیز واقعی است؟

بله "کاما مواد غذایی"، همچنین به عنوان خواب آلودگی پس از غذا یا خواب آلودگی پس از غذا شناخته می شود، یک وضعیت واقعی است که توسط دانشمندان واقعی مورد مطالعه قرار می گیرد. در حالی که علت کمبود غذا برای بحث و گفتگو است، در مورد علائم سردرگمی وجود ندارد: تنبلی و شدت، معمولا همراه با نفخ و احساس تنگی در شکم.

چه عواملی سبب می شود؟

نظریه های مختلف در مورد علل خواب آلودگی پس از زایمان وجود دارد. محققان این شرایط را برای سال ها مطالعه کرده اند، اما لزوما به این دلیل نیست که این وضعیت رخ می دهد. این ها برخی از نظریه های محبوب هستند.

• غذا خوردن با تریپتوفان. آیا بعد از شام شکرگذاری، بعد از غذا خوردن غذا را تجربه کردید؟ بسیاری از متخصصان سلامت به کاهش سطوح بالای L-تریپتوفان (معمولا "تریپتوفان") در ترکیه وابسته هستند.
  
  تریپتوفان اسید آمینه موجود در گوشت و محصولات لبنی خاص است. هنگامی که اسید آمینه همراه با غذاهای غنی از کربوهیدرات (مثل سیب زمینی پخته شده و چاشنی) مصرف می شود، به راحتی وارد مغز می شود و سطح سروتونین را افزایش می دهد. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که موجب برانگیختگی می شود، بنابراین هنگامی که سطح سروتونین بالا می رود، احتمال آرامش بیشتر و حتی تنبل تر می شود.
  
  تریپتوفان و سروتونین نقش کلیدی در تولید ملاتونین در بدن نیز ایفا می کنند. ملاتونین یک هورمون است که بدن را برای خواب آماده می کند.

• تغییرات جریان خون به مغز. بعضی از متخصصان سلامت میگویند که خواب آلودگی پس از زایمان ناشی از تغییر جزئی جریان خون در مغز به ارگانهای گوارشی است. خوردن سیستم عصبی پاراسامپاتیک (PNS) را فعال می کند.
  
  PNS عملکرد خاصی را در بدن شما تنظیم می کند مانند کاهش ضربان قلب و تنظیم فشار خون و هضم. PNS زمانی شروع می شود که معده از خوردن غذا بزرگ جلوگیری شود. در نتیجه سیگنال های PNS، جریان خون بیشتر به اندام های دستگاه گوارش و کمتر به مغز هدایت می شود. این انحراف جریان خون ناگهانی ممکن است موجب خواب آلودگی و خستگی شما شود.
• مصرف وعده های غذایی با چربی یا کالری بالا. برخی از مطالعات انجام شده هر دو تئوری تریپتوفان و ارتباط بین تغییرات جریان خون و کما مواد غذایی را مورد سوال قرار داده اند. در عوض، این محققان پیشنهاد می کنند که خوردن غذا با چربی بالا و کم کربوهیدرات ها باعث خواب آلودگی پس از غذا شود.
  
  در یک مطالعه کوچک، محققان سطح بالای کولسیستوکینین (CCK) را بعد از آزمایش افراد غذای چرب و کربوهیدرات پایین آوردند. آنها نشان می دهد که ارتباطی بین انتشار CCK ( هورمون ای که گرسنگی را سرکوب می کند ) و شروع خواب آلودگی را نشان می دهد، زیرا سطح بالای CCK نشان می دهد که باعث ایجاد خواب در موش صحرایی می شود.
  
  محققان دیگر پیشنهاد کرده اند که یک ترکیب پیچیده از سیگنال های ساتیتی بعد از خوردن غذای جامد با چربی بالا و / یا کالری بالا به مراکز مهم خواب در مغز شما ارسال می شود. سیگنال ها باعث کاهش نشانه های هیجان و گرسنگی در مغز و افزایش خواب آلودگی می شود.

راه های جلوگیری از کما مواد غذایی

اگر می خواهید برای چند ساعت بعد از وعده غذای دلسرد کننده خود، برای جلوگیری از فرود بر روی مبل، چند دستورالعمل که می توانید پیگیری کنید وجود دارد. اغلب شامل استفاده از عقل عمومی است.

• خوردن وعده های کوچکتر که شامل مایعات است. محققان دریافته اند که وعده های غذایی بزرگ باعث ایجاد کما مواد غذایی می شود. علاوه بر این، اکثر محققان بر این باورند که وعده های جامد بیشتر باعث ایجاد احساس آشنا از خواب آلودگی بعد از غذا می شود. اگر میخواهید بعد از ناهار یا شام هشدار بیاورید، ممکن است به خوردن غذا کوچکتر کمک کرده و بخشی از آن را مایع کنید. لذت بردن از سوپ و یک ساندویچ کوچک، یا شیرینی با تخم مرغ سخت پخته شده.

• به اندازه کافی خوابیدن. اگر قصد دارید پس از یک وعده غذایی بزرگ رانندگی کنید، مطمئن شوید که قبل از خوردن غذا به خوبی استراحت می کنید. یک مطالعه از رانندگان که پس از خوردن یک ناهار بزرگ پشت چرخ قرار گرفتند، دریافتند که یک وعده غذایی بزرگ باعث خواب آلودگی ذاتی شده است. این بدان معنی است که اگر راننده در حال خواب آلودگی بود، خوردن غذا بزرگ باعث شد که خیلی بدتر شود.
• مکملهای مکمل با وجود این که آنها در مورد مکانیسم عمل اختلاف نظر دارند، به نظر می رسد محققان بر این باورند که وعده های غذایی چربی باعث می شود شما در ساعت ها بعد از خوردن خواب آلودگی داشته باشید. اگر غذاهای متعادل را در مقادیر متوسط ​​پروتئین و کربوهیدرات با مقدار کمی چربی سالم ایجاد کنید، ممکن است احتمال کمتری در معرض کما قرار دهید.
  
  و اندازه نگه داشتن بخش در کنترل همیشه هوشمند است. تنها بخش گوشت یا ماهی فقط سه تا چهار اونس است. و یک قطعه واحد کربوهیدرات نشاسته دار فقط یک فنجان یا در اندازه مشت شماست. تنها خدمت چربی معمولا یک تا دو قاشق غذاخوری است.
• بعد از وعده غذایی خود فعال شوید افزایش گردش خون و تحریک عضلات خود را پس از یک وعده غذایی بزرگ با پیاده روی کوتاه مدت و یا جلسه فعالیت. در حداقل، آن را به شما در مورد تعداد کالری مصرفی کمک می کند. اما این ممکن است به شما کمک کند بدن خود را تقویت کنید تا علائم کم کاری مواد غذایی را در خلوت نگه دارد.

کلمه ای از

خوردن غذای چرب بسیار بزرگ معمولا یک ایده هوشمندانه نیست. ما دوست داریم ترویج اعتدال را بپردازیم، اما ما همچنین می دانیم که چقدر آسان است که در موارد خاص مانند شکرگزاری و یا جشن تولد ویژه جشن بگیریم.

ما همه آنجا بوده ایم. در حالی که کما مواد غذایی راحت نیست، یک دوره گاه به گاه از خواب آلودگی پس از زایمان به احتمال زیاد آسیب نمی رساند. در حقیقت، ممکن است به ما یادآوری کنیم که عادت های غذایی صحیح را در وعده غذایی بعدی استفاده کنیم. پس از غذای بزرگ خود، اگر بخواهید، بقیه را ببوسید، اما بعد از آن، به یاد داشته باشید که برای حفظ سلامتی، فعالیت و هشدار بدن خود از زمان استفاده از مواد غذایی متوسط ​​استفاده کنید.

> منابع:

> Anita S Wells، NW Read، K Uvnas-Moberg، P Alster. تاثیرات چربی و کربوهیدرات در خواب آلودگی، حالت و هورمون پس از زایمان. فیزیولوژی و رفتار . مه 1997

> Browning KN، Travagli RA. کنترل مرکزی سیستم عصبی کنترل حرکتی دستگاه گوارش و ترشح و مدولاسیون توالی های دستگاه گوارش. فیزیولوژی جامع 2014؛ 4 (4): 1339-1368.

> Kimberly A. Bazar، A.Joon Yun، Patrick Y. Lee. نابودی اسطوره: مدولاسیون عصبی هورمون و واگن مراکز درمانی، توزیع مجدد جریان خون نیست، ممکن است باعث خواب آلودگی پس از زایمان شود. فرضیه های پزشکی . دوره 63، شماره 5، سال ششم، صفحات 778-782.

> سان وو کیم، باینگ در لی. وضعیت متابولیک، هورمونهای عصبی و تحریک وگال، افزایش سروتنین نیست، خواب آلودگی پس از غذا را تنظیم کنید. فرضیه های علوم انسانی. دوره 2، شماره 6، 2009، صفحات 422-427.

> BY Silber، JAJ Schmitt تأثیر بارگذاری تریپتوفان بر شناخت انسان، خلق و خو و خواب. بررسی عصب شناسی و بیوفیزیولوژیک. فوریه 2010