نحوه انجام تمرین سیم کشی نشسته

ردیف کرسی نشسته، عضلات پشت و ساعد را توسعه می دهد. این یک تمرین ورزشی ترکیبی عالی برای توسعه عمدتا پشت میانه است که در حال انجام کارهای مفید بازو نیز می باشد. این تمرین سطح مبتدی است. گام به گام چطور است؟

تجهیزات مورد نیاز برای ردیف کابل صندلی

ردیف کرسی نشسته بر روی ماشین کابل افقی وزنی با صفحات نیمکت و پایه انجام می شود. این می تواند یک قطعه مستقل از تجهیزات و یا بخشی از چند ورزشگاه باشد.

عضلات کار می کنند

ردیف کرسی نشسته یک تمرین کششی است که به طور کلی کلیه عضلات پشت، به ویژه لایتسیموس دوسی، کار می کند. این همچنین عضلات ساعد و عضلات بازو را عمل می کند، به عنوان دوسپس و سه ریسپه تثبیت کننده های دینامیکی برای این ورزش است. دیگر عضلات تثبیت کننده ای که در بازی قرار دارند، همسترینگ و گلوتاتوس میکسیم هستند .

اقدامات احتیاطی درمانی

فرم خوب برای ردیف کابلی شامل کشیدن تیغه شانه همراه با هر ضربه است. مراقبت های معمولی به ویژه اگر از مشکلات کمر یا شانه رنج می برید.

چگونگی انجام خط کشی نشسته - موقعیت بدن

RF.com/Getty پزشکی پزشکی

چگونه می توانم خط کشیده نشسته - جنبش بدن و بررسی نقاط

RF.com/Getty پزشکی پزشکی

بررسی امتیازات

پیشرفت

وقتی اولین بار این تمرین را شروع کردید وزن با وزن کم کنید. همانطور که بدن شما سازگار است، شما قادر به اضافه وزن خواهید بود.

تمرین بیشتر

ردیف پایین به پایین کشویی لات ، که اغلب پس از ردیف کرسی نشسته در یک سری از 10 تمرینات برتر برای مربیان وزن جدید انجام می شود .