هنگامی که شما در نظر بگیرید که به معنای استفاده از ماهیچه هایتان است ، ممکن است تصور کنید که ماهیچه های انقباضی یک وزنه بردار برای بلند کردن یک هلی کوپتر سنگین یا کسی که عضله دوچرخه خود را در یک نمایش قدرت از بین ببرد. در هر دو نمونه، آنچه تصور میکنید، عمل انقباض ماهیچه ای متمرکز است. این به طور کلی نوع انقباض ماهیچه ای است که بسیاری از مردم در هنگام بلند کردن وزن در یک ورزشگاه به منظور ایجاد قدرت تمرکز می کنند.
و این نوع انقباض این است که در آن عضلات، در واقع، به طور معمول برآمدگی دارند.
انقباض عضلانی تمرکز یک نوع از فعال سازی عضلات است که باعث کاهش تنش در عضله می شود. یک روش ساده برای تصور کردن این انقباض این است که یک دوچرخه سواری با دمبل انجام شود . همانطور که این ورزش را به آرامی انجام می دهید، خواهید دید که عضله دو طرفه فعال می شود و در هنگام بالا آمدن دمبل، کوتاه تر می شود، از موقعیت کامل (به پایین) ران به سمت یک موقعیت کاملا قراردادی برداشته می شود تا نزدیک شانه به پایان برسد. انقباضات مرکزی یکی از جنبه های اصلی رشد و توسعه عضلات به عنوان قراردادهای عضلانی است، آن را کوتاه می کند، و این فعال شدن از روند تقویت عضلات و هیپرتروفی آغاز می شود .
تمریناتی که باعث انقباض عضلانی میشوند
اگر چه افزایش وزن شایع ترین تمرین است که ما فکر می کنیم که عضلات کار می کنند عمدتا، راه های زیادی برای فعال کردن ماهیچه های خود وجود دارد که آنها را کوتاه می کند.
نمونه های نمونه ای از ورزش که موجب انقباض کانتوریک می شود عبارتند از: مرحله بلند کردن یک شکاف دو طرفه، حرکت صعود به سمت بالا و یا حرکت به سمت بالا یک بالشتک. اما شما همچنین از انقباض کانتوریک در ورزش های استقامتی و حرکات روزمره استفاده می کنید. انقباضات غلیظ برای ورزش هایی که نیاز به تولید نیروی زیاد یا نیروی انفجاری دارند، معمول است.
اسپرینت، در حال اجرا در حال حرکت، دوچرخه سواری، صعود از پله ها و فقط بالا رفتن از صندلی، موجب می شود که چهارچوبی ها به طور متمرکز متصل شوند. حمل مواد غذایی و یا یک کودک باعث می شود که دوسپس و ساعد بتوانند قرارداد و کوتاه بمانند. انجام چرک یا نشستن باعث ایجاد عضلات شکمی می شود که به طور متمرکز متصل می شوند.
انواع دیگر انقباض عضلانی
انقباض عضلانی تمرکز یکی از سه نوع انقباض عضلانی است که همچنین به عنوان فعال سازی فیبر عضلانی شناخته می شوند. روشي که عضلات در قدرت و اندازه آن افزايش مي يابد يک فرآيند فيزيولوژيک پيچيده است که نياز به فعاليت و استراحت عضلات دارد. این اتفاق زمانی رخ می دهد که یک فیبر عضلانی یا گروهی از فیبرها از طریق اعصاب به مغز نشان داده شود تا تنش در عضله را فعال و افزایش دهد. انقباض واقعی عضله در سازه های بسیار کوچک به نام myofibrils رخ می دهد، درون بسته های فیبر عضلانی. روشي که عضلات در قدرت و اندازه آن افزايش مي يابد يک فرآيند فيزيولوژيک پيچيده است که نياز به فعاليت و استراحت عضلات دارد.
سه راه وجود دارد که فیبر ماهیچه را می توان فعال کرد. انقباض عضلانی تمرکز یکی از سه نوع بالقوه انقباض عضله است. دو نوع دیگر انقباض عضلات، انقباض عضلات غیر عادی و انقباض عضلات ایزومتریک است.
این نوع دیگر انقباضات به طور خلاصه شرح داده شده است:
- انقباض عضلانی عضلانی : در طول انقباض عضلات غیر عادی، فیبرهای عضلانی کشش دارند. عضله به حالت اولیه تمرین در طول انقباض های غیر عادی بازمیگردد، مانند بازوی کاملا بازو.
- انقباض عضلانی ایزومتریک: انقباضات ایزومتری باعث ایجاد حرکت مشترک نمی شود. یک مثال بر ضد دیوار فشار می آورد. در چنین وضعیتی، افزایش یا انقباض عضلات وجود ندارد. به همین دلیل تمرینات ایزومتریک معمولا در برنامه های توانبخشی مورد استفاده قرار می گیرند، به عنوان تنش اعمال شده در عضله در تمام تمرینات ثابت است، که می تواند به رشد عضله کمک کند.
آسیب های بیش از حد
در حالیکه انقباضات عضلانی تمرکز مرکزی برای ایجاد قدرت هستند، آنها همچنین می توانند برخی از سایش و پاره شدن در مفاصل و آسیب های بیش از حد را ایجاد کنند. از سوی دیگر، انقباضات عضلانی ایزومتری، استرس کمتر را در مفاصل قرار می دهد، زیرا در مفاصل هیچ حرکت واقعی وجود ندارد. انقباضات عضلانی غلیظ باعث حرکت زیاد مفصل می شوند، اغلب هنگامی که تمرینات وزنه برداری انجام می شود. این انقباضات تکراری، و در نتیجه در مفاصل پوشیدن می تواند به ایجاد و منجر به مسائل و مشکلات مشترک در طول زمان. تمرینات ایزومتریک برای افرادی که به دنبال بازتولید هستند توصیه می شود یا به دنبال تمدید طول عمر مشترک خود هستند.