پیشرفت تناسب اندام را از طریق انجام بارگذاری مجدد انجام دهید
اصل پیشرفت در آموزش استقامتی نشان می دهد که سطح مطلوب اضافه بار است که باید به دست آید و همچنین یک قاب زمانی بهینه برای این بار اضافی رخ می دهد وجود دارد. اصل پروسس ادعا می کند که فرآیند بارگیری بیش از حد به آرامی نباید افزایش یابد، یا بعید است که بهبود یابد. با این حال، اضافه بار که به سرعت افزایش می یابد می تواند منجر به آسیب و آسیب عضلانی شود.
بدین ترتیب، تمرین بالای منطقه هدف غیرممکن است و می تواند خطرناک باشد و به طور بالقوه باعث آسیب شود.
اصل پیشرفت
اصل پیشرفت می گوید که سطح بالایی از بار اضافی بین افزایش بسیار زیاد و افزایش بیش از حد سریع وجود دارد. به عنوان مثال، ورزشکار تعطیلات آخر هفته که تنها در آخر هفته ها به شدت تمرین می کند، اما نه به طور مرتب در طول هفته، اغلب به اندازه کافی برای انجام نتایج خوب عمل نمی کند و بنابراین اصل پیشرفت را نقض می کند. در این وضعیت، فرآیند بارگذاری بیش از حد کند است.
اصل پیشرفت نیز باعث می شود ما نیاز به استراحت و بازیابی مناسب را بفهمیم. استرس مداوم بر روی بدن و مفاصل آن، و همچنین اضافه بار ثابت، به طور بالقوه می تواند منجر به خستگی و آسیب شود. شما نباید (و نمیتوانید) همیشه سخت تمرین کنید. این فقط از لحاظ جسمی امکان پذیر نیست یا عاقلانه است. انجام این کار منجر به تعلیم و تربیت خواهد شد و آسیب فیزیکی و روانی زیادی به همراه خواهد داشت.
بار اضافی چیست؟
اغلب در طول این مقاله بار اضافی ذکر شده است، زیرا جنبه مرکزی و کلیدی آموزش وزن است. در واقع، آنچه بیش از حد است بدان معنی است که شدت انجام تمرین باید به اندازه کافی بالاتر از محدوده طبیعی فرد برای هر گونه سازگاری فیزیولوژیکی (رشد عضلانی) رخ می دهد.
به سادگی، اگر شما می خواهید نتایج را در هنگام بلند کردن وزن ، شما باید وزن بیشتر از عضلات خود را می توانید از لحاظ فیزیکی در زمان اداره کند.
تنها راه جابجایی و رشد فیزیکی بدن شما این است که عضلات تا جایی که آنها باید قویتر شوند تا این وزن را افزایش دهند، مالیات می گیرند. هنگامی که فیبرهای عضلانی به این ترتیب مالیات می گیرند، آنها را شکست می دهند، به این ترتیب امکان جدیدی را به وجود می آورند و به نوبت آنها قوی تر می شوند. بنابراین، فرآیند بارگذاری باعث می شود که فیبرهای عضلانی قوی تر شوند و گاهی اوقات بزرگتر به نظر برسند.
پیشرفت و اضافه بار
پیشرفت یک جنبه کلیدی از بارگیری است. اغلب افراد به همان وظیفه بارها و بارها عمل می کنند. این سطح سطح آشنایی با بدن را تشکیل می دهد و در نتیجه پیشرفت فیزیکی ساخته نمی شود. پیشرفت به منظور بدست آوردن جسمی مناسب، کلیدی است.
هنگامی که تمرین شروع به احساس راحتی می کند، زمان آنست که آنت را بالا ببریم، بنابراین همیشه عضلاتتان را بیش از حد تحمل می کنید و برای تقویت و انعطاف پذیری به کار می روند. همچنین مهم نیست که همیشه در شدت های زیاد کار کنید، که می تواند منجر به تعویض بیشتر شود . گاهی اوقات پیشرفت به همان اندازه تغییر دادن تمریناتی است که شما انجام می دهید به چیزی متفاوت است.