خود را در معرض آسیب قرار ندهید
هنگامی که شما فقط با تمرین شروع می کنید، باید نگرانی های زیادی در مورد چیزها داشته باشید. چگونه یک برنامه موثر ایمن که شامل مقدار مناسب قلب و نوع مناسب آموزش قدرت ، برای یک برنامه باشد.
و شما همچنین باید از روان ذهنی تمرین فکر کنید، چگونه انگیزه بگیرید و انگیزه بگیرید و چگونه از انجام تمرینات خود فرار کنید زمانی که زندگی در راه است.
شما ممکن است از تمرین زیاد فکر نکنید، اما این فقط اشتباهی است که بسیاری از مبتدیان انجام می دهند، خیلی زود انجام می شود و خود را در معرض آسیب قرار می دهند.
پس چگونه می دانید که چقدر زیاد است؟ شما باید یاد بگیرند که بدن شما را به روش کاملا جدید گوش دهید.
چگونه می دانید اگر شما آن را بیش از حد استفاده کنید
برخی از علائم بسیار برجسته ای از بیش از حد آموزش وجود دارد که برخی از آنها عبارتند از:
- بیخوابی
- Achiness یا درد در عضلات و / یا مفاصل
- خستگی
- سردرد
- افزایش پالس صبح
- عدم توانایی ناگهانی برای تکمیل تمرینات
- احساس بی انگیزگی و کمبود انرژی
- افزایش حساسیت به سرماخوردگی، گلودرد و سایر بیماری ها
- از دست دادن اشتها
- کاهش عملکرد
اگر متوجه شدید که تمرینات شما رنج می برند و علاقه و انرژی شما را از دست داده اید، وقت زیادی برای از بین رفتن روحیه شما می گذرد. این می تواند به چند روز تا یک هفته از استراحت کامل و یا انجام برخی از کلید های پایین مانند یوگا و یا کشش.
ترفند این است که گوش خود را به ذهن و بدن خود گوش دهید و به آنها اجازه دهید که به آنها نیاز داشته باشند. شما دوباره به ورزش تجدید و انرژی دهید.
چقدر زیاد است؟
پس چگونه از این اجتناب می کنید؟ همه چیز در مورد آزمایش محدودیت های خود را بدون رفتن بیش از حد. من می دانم، پاسخ دقیق نیست، اما بدن هر کس به تناسب اندام پاسخ می دهد، بنابراین شما فقط باید توجه داشته باشید و زمانی که احساس می کنید چیزی درست نیست با بدن شما است.
برخی از این نکات را برای اجتناب از ورزش بیش از حد و نگه داشتن بدن سالم و متناسب خود امتحان کنید.
- سهولت در تمرینات خود - اگر مدت زمان طولانی (یا همیشه) بوده است، بیایید شروع به 7 روز هفته آموزش شدید شدت شدید نکنیم، درست است؟ بیایید با یک چیز ساده مثل 3 روز هفته در راه رفتن و یا برخی از دیگر قلب و یک برنامه قدرت پایه چند بار در هفته شروع می شود.
- تمرینات خود را ساده نگه دارید - فقط با یک مجموعه تمرینات قدرت خود شروع کنید و تمرکز بیشتری روی آرام کردن استقامت در طی تمرینات قلب خود داشته باشید تا کالری زیادی بسوزانید. این می تواند بعدا برود.
- روزهای استراحت اضافی را به عنوان مورد نیاز - شروع از هر چیز جدید اغلب بدن شما درد می کند . برای آن آمادگی داشته باشید و روزهای استراحت را زمانی که نیاز دارید، ببخشید. شما از یک روز به روز یا حتی از هفته به هفته انرژی مشابهی نخواهید داشت.
- با یک مربی شخصی تماس بگیرید - مطمئن نیستید که در آن شروع یا چه کاری انجام دهید؟ این یک زمان عالی برای دیدار با یک حرفه ای است که می تواند به تاریخ، سطح آمادگی و اهداف خود نگاه کند و برنامه ای را ارائه کند که نیازهای شما را برآورده کند.
برنامه های شروع به کار شما
گاهی اوقات شما فقط نیاز به کمک کمی برای شروع تمرینات دارید، بنابراین در اینجا برخی از برنامه ها برای کمک به شما برای رسیدن به آن بدون سردرگمی زیاد، مانند Fitness for Absolute Beginners ، 4 هفته Jumpstart Exercise Program و 30 روز راهنمای شروع سریع برای مبتدی ها .