تمرین یوگا برای همه سطوح

مرور یوگا

در 60 سال گذشته، یوگا از یک عمل شناخته شده و غریب هند به یک فعالیت مرکزی جریان اصلی فرهنگی رفته است. اما در حالی که معمولا در شهرهای سراسر جهان در دسترس است و تقریبا همه از آن شنیده اند، یوگا همچنان چیزی از رمز و راز برای افرادی است که هرگز آن را امتحان نکرده اند. این به خاطر آن است که در تعریف آسان مقاوم است.

یوگا تمرین متنوع و گسترده ای با موضوعات متعدد است که می تواند از طریق بسیاری از درهم آمیخته شود.

یوگا برای چندین هزار سال به کار میرود و بسیاری از معانی را تغییر داده است. برای شروع یوگا معاصر باز کردن، بیایید نگاهی به تکامل یوگا و نحوه تمرکز امروز برسانیم.

تعریف یوگا

یوگا از زبان سانسکریت - یک زبان باستانی هندی است. این یک اشتباه از کلمه یوج است که به معنی یوغ است، همانطور که در یک گروه از گاوها با هم ادغام می شود.

امروزه اغلب به معنای اتحاد شناخته می شود. گفته می شود یوگا به منظور متحد کردن ذهن، بدن و روح است.

اکثر شیوه های یوگا مدرن به شدت بر Sutras یوگا از Patanjali ، مجموعه ای از تصورات نوشته شده است. 250 CE، به عنوان پایه ای برای فلسفه های خود. یتیمان یوگا هشت "اندام" یوگا را مشخص می کند. سه اندام متداول تمرین عبارتند از پرانایاما (تمرینات تنفسی)، مدیتیشن و آسانا . اسانا همان چیزی است که بسیاری از ما به سادگی به عنوان یوگا شناخته شده است، فیزیکی.

پس چه باید بکنید وقتی که به یک کلاس یوگا بروید؟ در حالی که تمرینات مدیتیشن و تنفس ممکن است شامل شود، آسانا نقش اصلی را در بسیاری از انواع تمرین معاصر به عهده گرفته است.

بعضی کلاسها ممکن است شامل خواندن و یا الهام بخشیدن به خواندن، بسته به معلم فرد و سبک یوگا.

به طور کلی، کلاس های یوگا در ورزشگاه یا باشگاه سلامت عمدتا بر جنبه های فیزیکی تمرین تمرکز می کنند، در حالی که افرادی که خواهان رویکرد روحانی بیشتری هستند بیشتر احتمال دارد که در استودیوهای تخصصی پیدا شوند.

انواع یوگا

ریشه های محبوب ترین انواع یوگا امروزه می تواند به یک مرد، T. Krishnamacharya ردیابی شود. یوگا، از طریق سه دانشجوی برجسته، همانطور که می دانیم، به غرب منتقل شد:

با بسیاری از انواع یوگا، ممکن است دلهره آور برای انتخاب یکی مناسب باشد. این ورق تقلب 20 سبک محبوب را شامل می شود (از جمله یوگا بیکرام / گرم ، یوگا قدرت ، و کندالینی ) برای کمک به شما در محدود کردن زمینه. اما معمولا کمی محاکمه و خطا نیز وجود دارد. شما ممکن است بهترین کلاس یوگا را در اولین تلاش خود پیدا کنید، اما ممکن است لازم باشد که در مورد خرید و انجام کارهای مختلف اقدام کنید تا بتوانید آن را درست کنید.

یوگا می دهد

بسیاری از مردم فکر می کنند که یوگا فقط کشش دارد . اما در حالی که کشش قطعا درگیر است، یوگا واقعا در ایجاد تعادل در بدن از طریق توسعه قدرت و انعطاف پذیری است. این کار از طریق عملکرد حالت انجام می شود، که هر کدام دارای مزایای فیزیکی خاص است.

پوس می تواند به سرعت به صورت متوالی اجرا شود، گرمای بدن را در بدن ایجاد می کند (یوگا به سبک وینیاسا) و یا به آرامی برای افزایش استقامت و کامل تر شدن هر پوزش. آنها می توانند در یک اتاق گرم ، روی پشت بام، در یک سالن ورزش، و یا حتی در یک تخته دست و پا زدن انجام شود .

همچنین، نمایانگر پیوند ثابت با یکدیگر شاخه های متمایز درخت خانواده یوگا است.

چیز شگفت انگیز در مورد یوگا این است که اگرچه خودشان تغییر نمی کنند، ارتباط شما با آنها خواهد بود. تمرین شما همیشه در حال تکامل است، بنابراین هرگز خسته کننده نخواهد شد.

قرار می دهد تحت عنوان های گسترده، هر چند که همپوشانی زیادی وجود دارد:

فواید سلامتی

انجام یوگا برای سلامت شما در روش های بی شماری است . بسیاری از آنها به توان اثبات شده یوگا برای کاهش استرس کمک می کنند. بسیاری از بیماری ها ناشی از استرس هستند: بیماری قلبی، بی خوابی ، سردرد، افسردگی ، دیابت، IBS، ناباروری - فهرست ادامه می یابد.

و این است که قبل از اینکه ما حتی مزایای فیزیکی قدرت بیشتر (قدرت هسته خاص)، انعطاف پذیری و تعادل را در نظر بگیریم.

یوگا همچنین باعث آرامش، شفافیت و پذیرش روانی شما می شود، به شما ابزار هایی برای مبارزه با اضطراب و احساس ناکافی می دهد. آیا یوگا وجود ندارد؟ خوب، قد شما را افزایش نمی دهد، اما می تواند موقعیت شما را بهبود بخشد تا بتوانید بلندتر شوید.

چه کسی می تواند یوگا انجام دهد؟

هر گونه کلیشه ای که ممکن است در چهره ی خود داشته باشید فراموش نکنید که یک شخص یوگا به نظر می رسد زیرا هر کسی می تواند یوگا انجام دهد. این شامل مردان ، سالمندان ، کودکان ، زنان باردار، افراد دارای بدن بزرگتر ، افراد مبتلا به آرتریت و غیره است. اگر بدن دارید، می توانید یوگا را انجام دهید.

اگر شما کاملا انعطاف پذیر نیستید، به این معنا نیست که شما نمیتوانید یوگا را انجام دهید. این بدان معنی است که شما می توانید و باید. یوگا ورزش نیست که شما از دوران کودکی آموزش دیده ای داشته باشید. این یک رقابت نیست که در آن افراد خجالتی یک جایزه دریافت می کنند. حتی چیزی که شما می توانید "خوب" یا "بد در" نیست، زیرا هدف نهایی برای رسیدن به آن نیست، هیچ چیز برای رسیدن به آن وجود دارد.

مردم در پوشش مجلات یوگا و معروف ترین معلمان در یوگا بهتر از بقیه ما نیستند. یوگا یکی از سخت ترین و در نهایت آزاد ترین چیزهایی است که در مورد یوگا انجام می شود و اجازه می دهد تا خودم را بپذیرد و پذیرفته شود که هیچ کس بهتر از هر کس دیگری نیست. هر کس فقط در هر روزی به بهترین کار خود انجام می دهد.

شروع شدن

بنابراین حالا که ما حجاب کمی را گرفته ایم و شما را متقاعد کرده اید که می توانید یوگا را انجام دهید، چگونه از طریق آن پیروی می کنید و در واقع شروع می کنید ؟ ساده ترین کاری که می توانید انجام دهید این است که یک کلاس را در نزدیکی پیدا کنید و به آن بروید. لازم است که به خانه یا محل کارتان مناسب باشد به طوری که گرسنگی در آن نیست. و باید یک کلاس برای مبتدیان باشد.

یوگا اجتناب ناپذیر است هنگامی که لب به لب خود را در یک کلاس در یک کلاس درس قرار دهید. اگر چه ممکن است یوگا در خانه انجام شود (و بسیاری از مردم)، راه ایده آل برای شروع آن نیست. با در نظر گرفتن کلاس های با یک معلم با تجربه، شما می توانید به پای راست بروید، بنابراین شروع به درک اصول هم ترازی و جلوگیری از آسیب دیدن خواهید کرد .

در نهایت شما ممکن است دریابید که یوگا در خانه راحت تر و مقرون به صرفه تر است . وقتی که احساس می کنید آمادگی دارد، راه های زیادی برای تمرین در خانه وجود دارد.

کلمه ای از

اگر هنوز عصبی هستید، به یاد داشته باشید که هر کس که یوگا را انجام می دهد یک بار به عنوان یک مبتدی بود. هرچه زودتر شروع به کار کنید، هر چه زودتر مزایای شگفت انگیز آن را کشف کنید، اصلی ترین آن این است که انجام یوگا موجب شگفت انگیزی می شود. یوگا یک تمرین طول عمر است که سالها به شما کمک می کند سالم بمانید.