اگر به سختی در شب بخوابید، یوگا در زندگی شما ممکن است کمک کند، به خصوص اگر بیخوابی شما مرتبط با استرس است. یوگا ثابت کرده است که یک استرس شگرف است و می تواند تکنیک های آرامش بخش، از جمله تمرینات تنفسی و مدیتیشن را ارائه دهد. یوگا nidra یک روش آرامش عمیق است که می تواند به خصوص برای افرادی که در خواب مشکل دارند مفید باشد.
یوگا چگونه می تواند کمک کند
در حالی که یک جنبه خاصی وجود ندارد که به طور خودکار شما را به یک خواب عمیق بسپارد، یوگا میتواند به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم کمک موثر خواب باشد. به این ترتیب، ایده خوبی برای ایجاد یک تمرین یوگا است ، حتی اگر تعداد کمی از آنها یک روز باشد. کشش بدن به طور مرتب کمک می کند تا تنش را آزاد کند.
یوگا شما را تشویق می کند لحظات کنونی را تنظیم کنید، اغلب با تمرکز بر تنفس، که به شما اجازه می دهد تا نگران نباشید در مورد چیزهایی که در گذشته اتفاق افتاده یا ممکن است در آینده رخ دهد. اگر قبلا هرگز یوگا را انجام نداده اید، از این راهنما در مورد چگونگی شروع استفاده کنید .
یوگا در مراسم خواب شبانه شما
کارشناسان خواب اغلب به کارآیی ایجاد یک روال معمول شبانه به منظور نشان دادن بدن خود به زمان آماده شدن برای خواب اشاره می کنند. شما ممکن است برای تسکین تنش و کمک به استراحت، تمرینات تنفسی یا تمرین های ملایم را در مراسم خود انتخاب کنید. یک نفس سه نفره ، که برای تمیز کردن ذهن روزمرگی بسیار مفید است، انتخاب خوبی در زمان خواب است.
یوگا باعث می شود که در حالی که در رختخواب در رختخواب قرار دارد، شامل بچه خوشحال (ananda balasana) است ، که کمر و بقیه را آزاد می کند و احساس آرامش و آرامش می کند. الهه ظاهر می شود (supta baddha konasana) ، که کشاله ران را باز می کند، یکی دیگر از گزینه های خوب است، همانطور که پاها تا دیوار (viparita karani) است.
Corpsse posture (savasana) تمام کلاسهای یوگا را به پایان میرساند و این یک راه خوب برای پایان دادن به روز شما است.
دروغ گفتن در رختخواب، روی هر قسمت از بدن خود تمرکز کنید و آن را قبل از حرکت بر روی آن بشویید. با انگشتان پا شروع کنید، پاها و بازوها را از طریق گلو به گردن، صورت و سر بکشید.
سپس چند دقیقه فقط تنفس کنید. اگر ذهن شما در طول این زمان سرگردان باشد، در افکار خود دخالت نکنید؛ در عوض، توجه خود را به نفس خود جلب کنید. این کمک می کند تا ایجاد یک استراحت از ذهن فعال خود و اجازه می دهد تا شما را برای استراحت برای خواب.