شما احتمالا شنیده اید که یوگا برای شما مناسب است. شاید شما حتی آن را امتحان کرده اید و کشف کرده اید که احساس شما بهتر است. یک عمل پایدار، انواع مزایای سلامت روان و جسمی را ارائه می دهد. بعضی، مانند انعطاف پذیری بهتر، واضح است. دیگران، از جمله وضوح ذهنی و کاهش استرس، ممکن است ظریفتر باشند، اما فقط قدرتمند هستند.
هنگامی که با هم ترکیب می شوند، تمام مزایای زیر به افزایش احساسات رفاه کمک می کند، که به توضیح اینکه چرا بسیاری از افراد یوگا را به طریقی اعتیاد آور می یابند، کمک می کند.
1. انعطاف پذیری را بهبود می بخشد
حرکت و کشش در روش های جدید کمک خواهد کرد که شما را انعطاف پذیر تر کنید ، و دامنه وسیعی از حرکت را به مناطق تنگ کنید. با گذشت زمان، می توانید انعطاف پذیری در همسترینگ، پشت، شانه ها و باسن های خود داشته باشید. با گذشت زمان، انعطاف پذیری ما معمولا کاهش می یابد، به ویژه اگر شما زمان زیادی را صرف نشستن کنید، که منجر به درد و بی حرکتی می شود. یوگا می تواند این روند را معکوس کند.
2. قدرت را ایجاد می کند
بسیاری از جنبه های یوگا به شما کمک می کنند تا وزن بدن خود را به روش های جدید تحمل کنید، از جمله همسطح کردن روی یک پا (مثل درختان ) یا حمایت از خودتان (مانند سگ رو به پایین ). برگزاری این حالت ها در طول چندین نفس باعث ایجاد قدرت عضلانی می شود.
3. افزایش عضله و تعریف
به عنوان یک محصول جانبی قوی تر شدن، می توانید انتظار داشته باشید میزان تنش عضله افزایش یابد.
یوگا به پهلو، بازو، پشت و شکم کمک می کند تا ماهیچه های طولانی و نرم را تشکیل دهد.
4. بهبود تعادل
تعادل بهبود یافته یکی از مهمترین مزایای یوگا است که شما بزرگتر می شوید. مثبت که در آن شما در یک پا ایستاده و برای دانش آموزان پیشرفته تر، inversions ، راه های عالی برای ایجاد قدرت هسته ای است که شما را حفظ می کند.
5. پشتیبانی از بهداشت مشترک
حرکات لازم برای یوگا تاثیر کمتری دارند، به شما این امکان را می دهد که از مفاصل خود بدون آسیب رساندن به آنها استفاده کنید. یوگا همچنین به تقویت عضلات اطراف مفاصل کمک می کند و بار آنها را کاهش می دهد. افرادی که مبتلا به آرتریت میشوند، اغلب بهبود قابل توجهی در درد و تحرک آنها با تمرین منظم یوگا دارند .
6. جلوگیری از درد پشت
افزایش انعطاف پذیری و قدرت می تواند به جلوگیری از علل برخی از انواع درد پشت کمک کند . بسیاری از افراد مبتلا به کمر درد، وقت زیادی را صرف نشستن در کامپیوتر یا رانندگی خودرو می کنند که سبب تنگی تمام بدن و فشرده سازی ستون فقرات می شود. یوگا این شرایط را مقابله می کند.
7. آموزش تنفس بهتر
اکثر ما تنفس های کم عمق را انجام می دهیم و فکر نمی کنیم که چگونه نفس بکشیم. تمرینات تنفسی یوگا، به نام پرانایاما ، توجه ما را به تنفس تمرکز می دهد و به ما یاد می دهد که چگونه نفس عمیق تر، که به نفع تمام بدن است. انواع خاصی از تنفس همچنین می تواند به دفع بینی ها کمک کند (برای افراد مبتلا به آلرژی مفید است) و حتی سیستم عصبی را که دارای مزایای جسمی و روحی و روانی است را آرام می کند.
8. آرامش روحی را تقویت می کند
تمرین یوگا آسانا بسیار فیزیکی است. تمرکز بر روی آنچه بدن شما در حال انجام است، تأثیر آرامش ذهن شما را بر عهده دارد.
یوگا همچنین شما را به تکنیک های مراقبه، مانند تمرکز بر تنفس و افکار خود متصل می کند. این مهارت ها می توانند در موقعیت های شدید از مادر ، مانند زایمان، بی خوابی یا در هنگام حمله اضطراب، بسیار ارزشمند باشند.
9. کاهش استرس
فعالیت بدنی برای از بین بردن استرس خوب است، و این به ویژه در رابطه با یوگا است. به دلیل تمرکز مورد نیاز، مشکلات روزانه شما، هر دو بزرگ و کوچک، به نظر می رسد در طول زمان شما در مات می افتد. این باعث می شود تا از عوامل استرسزای شما به شدت مورد نیاز قرار گیرد و همچنین به مشکالت خود در دنیای مجازی کمک کنید.
تاکید بر یوگا بودن در لحظه فعلی نیز می تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید که در رویدادهای گذشته یا پیش بینی آینده نباشید. شما احساس می کنید که یک کلاس یوگا کمتر تحت تأثیر قرار می گیرد تا زمانی که شروع کردید.
10. اعتماد به نفس خود را افزایش می دهد
انجام یوگا ارتباط ذهن و بدن شما را بهبود می بخشد، به شما آگاهی بهتر از بدن خود می دهد. در طی یوگا، شما می آموزید که حرکات کوچک و ظریف را به منظور بهبود هماهنگی خود، به شما در برقراری ارتباط بهتر با موجودیت فیزیکی خود بیاموزید. شما همچنین یاد می گیرید بدنتان را بپذیرید چون بدون قضاوت است. با گذشت زمان، این باعث می شود احساس راحتی بیشتری در بدن خود ایجاد کنید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.