سر و صدای پیروی از یوگا را در نظر بگیرید

درگیری ها باعث می شود که سرتان کمتر از قلب شما باشد. Inversions می تواند تعادل و قدرت اصلی شما را بهبود بخشد.

این توالی از inversions شروع می شود با Headstand. برای دستورالعمل های دقیق تر، ببینید که چگونه می توانید یک سر و صدا با گام به گام عکس. تمرین روی دیوار اگر در وسط اتاق راحت نشوید. یکی دیگر از گزینه ها این است که فقط نسخه تهیه شده ای را که در آن شما به طور کامل چرخش نکنید انجام دهید.

1 - هدست

فیزیک / گتی ایماژ
  1. دست ها و زانوها را با دست های خود در زیر شانه ها و زانوی خود را زیر دستان خود بگذارید.
  2. آرنج خود را به کف بیاورید و انگشتانتان را ببندید.
  3. تاج سرتان را به انگشتان دست خود بچسبانید.
  4. کمر خود را بالا بیاورید و پاهایتان را به سمت سر خود بکشید تا کمرتان بالا برود.
  5. یک پا را بکشید و سپس دیگر.
  6. برای پایین نگه داشتن وزن خود از گردن و سر خود به پایین سینه فشار دهید.
  7. از طریق توپ های پا خود را گسترش دهید و استخوان های ران خود را به سمت داخل بچرخانید.
  8. حداقل 10 نفس را نگه دارید

2 - هواپیما مطرح: Halasana

فیزیک / گتی ایماژ

پس از Headstand، به عقب دروغ بیاورید و خود را به سمت بلوار پوزو بیاورید. انفجار و بررسی باید پیگیری خوبی برای سر و صدا باشد زیرا آنها گردن را کشیدند و هر فشرده سازی را از بین بردند.

دستورالعمل ها

  1. دروغ گفتن بر روی پشت، پنجه های شانه ای خود را زیر.
  2. پاهای خود را به 90 درجه افزایش دهید و مکث کنید. سپس لب خود را بالا بیاورید و از ABS خود استفاده کنید تا پاهای خود را بالا بیاورید و تا سرتان سرپا نگه داشته شود. پاهای خود را مستقیما نگه دارید.
  3. انگشتان دست خود را پشت سر خود نگه دارید و سلاح هایتان را راست کنید.
  4. شانه های خود را زیر یکی در یک زمان رول کنید.
  5. در این موقعیت دشوار است که نفس بکشید، اما برای پنج نفس عمیق تلاش کنید. شما از این موقعیت باید به این موضوع نگاه کنید.

بیشتر

3 - باید درک شود : Salamba Sarvangasana

jetakespictures / گتی ایماژ

از هواپیما، خود را به ضروری بیاورید. برای حفظ گردن خود را ایمن، از سر خود را به هر دو طرف در حالی که شما در این مطرح است. در عوض، نگاه خود را به سمت راست به سمت انگشتان خود نگه دارید. یک پتو تحت شانه های شما کمک می کند تا از مسطح شدن ستون فقرات گردن جلوگیری شود.

دستورالعمل ها

  1. از دهانه پاشید، آرنج خود را خم کنید و دستان خود را بر روی پشت خود قرار دهید و نوک انگشتان خود را به طرف بالا ببرید. دست باید به وسط پشت شما برسد. شما فقط باید شکاف شانه را از هم جدا کنید.
  2. پای خود را از کف به سمت سقف بلند کنید. ممکن است مجبور شوید آنها را در یک زمان بلند کنید.
  3. بلند شدن از طریق توپ های پا.
  4. کمرتان را به سمت جلوی اتاق بکشید و پای خود را به سمت عقب اتاق بچرخانید تا بدن را درست کنید.
  5. تا 10 نفس نفس بکشید
  6. برای بیرون آمدن، پاهای خود را روی سر خود بیاورید تا بوسیله دهانه آهنی بوجود بیاید. شما از این موقعیت به فشار خون وارد خواهید شد.

بیشتر

4 - مواجهه با فشار گوش: کارنپیدسونا

Dorling Kindersley / Getty Images

از دهانه پاش بلند شوید، زانوها را به هر طرف سر خود بچرخانید، زانوی خود را به گوش نزدیک ببرید، همانطور که به کارناپیدسونا میروید.

قبل از آزاد کردن سلاح ها و بیرون کشیدن، حداقل پنج نفس را بکشید.

بیشتر

5 - Fish Pose: Matsyasana

ان پیزر

رول بر روی پشت خود و حذف هر پتو که شما ممکن است مورد استفاده در Shoulderstand استفاده کنید. آرنج خود را پشت و خود را با کاشت آرنج و ساعد خود را بر روی زمین حمایت کنید. سر خود را به عقب تا زمانی که تاج خود را بر روی زمین در Fish Pose استراحت می کند.

بیشتر

6 - تنوع ماهی I

ان پیزر

هسته خود را به منظور بالا بردن پاها خود را از طبقه.

7 - تغییرات ماهی دوم

ان پیزر

دست ها را به سمت سقف بردارید و کف دست ها را با هم فشار دهید. قبل از اینکه به عقب بر گردن خود بیاورید، این موقعیت را برای چندین نفس حفظ کنید.