چگونه فشار خون را افزایش می دهد - کارنپیدسونا

• نوع ظهور : چرخش
• مزایا : گردن، شانه ها، پشت، پروستات و همسترینگ را گسترش می دهد.

در کلاس های یوگا معاصر، اغلب در مورد چگونگی ترکیب فلسفی 8 عضوی یوگا با تمرینات آسانا و زندگی شما صحبت می شود. کارناپیداسانا یک یوگا نادرست است که به معنای واقعی کلمه است، که نشانگر اصل پراتیااهرا است. Pratyahara به عنوان خروج از حواس توصیف شده است، به این معنی بسته شدن محرک های خارجی، بنابراین شما می توانید توجه خود را به سمت درون تبدیل کنید.

توانایی این کار ذهنی عمل می کند، اما شما می توانید به آنچه که ممکن است احساس کنید در این حالت احساس کنید، اگر از زانوهایتان بر روی گوش خود استفاده کنید تا صداها را در اطراف خود بچرخانید. برای ادامه اکتشاف، چشمانتان را ببندید و به طور انحصاری بر نفس خود تمرکز کنید و برای مدت زمان کوتاهی که در آن قرار دارید، تمرکز کنید. به یاد داشته باشید این احساس و سعی کنید به آن در تمرین مدیتیشن خود را در کلاس و یا خارج از آن.

دستورالعمل ها

1. شروع به کار با شخم با شانه های زیر. دستها می توانند بر روی کف تخت باشند یا پشت سر پشت سر هم تداخل دارند.
2. زانوهای خود را خم کنید و آنها را در کف هر دو طرف سر قرار دهید.
3. پای کف پا را روی زمین بگذارید.
4. اجازه دهید زانوها فشار کمتری به گوش بیاندازند، موقتا حواس پرتی را از بین ببرند.
5. قبل از انتشار اسلحه خود حداقل پنج نفس را بپوشانید و به آرامی از مهره های بینی بکشید.

راهنمایی های مبتدیان

• نگران نباشید اگر زانوهای شما به کف تمام نشده باشد. خوب است که زانوها را حفظ کنید تا به طور طبیعی به طبقه برسند.

• در این موقعیت در گردن وجود دارد، بنابراین سر خود را از طرف به طرف دیگر حرکت ندهید.

راهنمایی های پیشرفته

راه دیگری برای از بین بردن این حالت این است که با انجام کارهای متداول (مانند چاكراسنا) از نوع Ashtanga . بازوهای خود را از پشت خود بکشید، آرنج خود را خم کنید و کف دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید، به طوری که آماده باشید که چرخ را تحمل کنید.

انگشتان دست خود را پایین بکشید و به کف دست خود فشار دهید تا سلاح های خود را درست کنید، چون سگتان را به عقب برگردانید.