ما معمولا یوگا را به عنوان پیشرفته تعریف می کنیم زمانی که نیاز به ترکیبی از "مهارت ها" (انعطاف پذیری، قدرت، تعادل و غیره) دارد، زیرا معمولا زمان و تجربه برای ساخت این چیزها و سپس آنها را با یکدیگر ترکیب می کند. قطب نما را مطابق با باز بودن شدید همسترینگ و شانه هایی که برای بیان کامل پوزش لازم است، مطرح می کند.
اگر هنوز نه، نگران نباش. شما می توانید این پوزیشن را با یک پانچ خم شده برای طولانی مدت انجام دهید تا زمانی که مراقبت کنید تا وزن خود را به عقب لب به لب بچرخانید، که باعث می شود ستون فقرات به جلو حرکت کند. راهنمایی های مبتدی را در زیر برای روش های بیشتری برای انطباق این ظاهر مشاهده کنید.
نوع ظاهر : نشسته
مزایا : کشش شدید همسترینگ و بازو شانه.
دستورالعمل ها
1. شروع راحت و راحت موقعیت متقاطع.
2. زانوی راست خود را خم کنید، آن را به سینه خود بپیچید.
3. شما می توانید پای چپ را خم کنید یا آنرا درست جلوی شما بگذارید.
4. پا دست راست خود را با دست چپ خود بردارید. دست راست خود را زیر زانوی راست خود قرار دهید، نوک انگشتان دست راست را به کف خارج از ران راست خود قرار دهید.
5. از دست چپ خود استفاده کنید تا زانوی راست خود را تا حد ممکن بر روی بازوی راست قرار دهید. هرچه بالاتر می توانید بروید، راحت تر خواهد شد. در حالت ایده آل، زانو راست بیش از شانه راست می آید.
6. دست چپ خود را به لبه خارجی پای راست خود برسانید.
7. شروع به صاف کردن پا راست خود را به عنوان شما به طور همزمان بازوی چپ را پشت سر خود را.
8. نگاهی به سمت بازوی چپ خود بکشید.
9. ستون فقرات را به طور مرتب نگه دارید.
10. باز کردن و تکرار در طرف دیگر.
راهنمایی های مبتدیان
1. مراقب باشید که در بالای استخوان های نشسته خود تمام وقت نگذارید و ستون فقرات را به یک سقوط برسانید.
این مهمتر از صاف کردن پا بلند است.
2. خوب است که پای خود را خم کنید.
3. اگر در دسترس نیست در غیر این صورت می توانید از یک بند در اطراف پای خود استفاده کنید.
4. تا مرحله 5 یا 6 کار کنید و آن را متوقف کنید.
5. تنه فیل (Eka hasta bhujasana) یک وضع آماده سازی مناسب است.