دست ها را پوس کرده و یا اردشا هشتا

Urduhasta hastasana اغلب به عنوان بخشی از توالی صلح خورشید انجام می شود. به این ترتیب، گاهی اوقات کوتاه می شود. شما ممکن است در یک جریان vinyasa کمتر از یک نفس بمانید، اما وقت آن است که وقت خود را صرف کنید تا بیشتر به مزایای آن بپردازید.

اگر صبح از تختخواب بیرون آمده اید و دارای کشش طولانی مدت هستید، این اساسا urdhva hastasana است.

اما همانطور که کوه مطرح است بسیار بیشتر از درست ایستاده است، انجام دست راست مطرح به درستی نیاز به توجه به جزئیات است. نکته اساسی که باید در نظر داشته باشید، مخالفت فشار بر برخی از قسمت های بدن است که حرکت می کند و دیگران حرکت می کنند. این چیزی است که این مرحله را به سطح بعدی می رساند. بنابراین، به عنوان مثال، پاها زیر زانو و به خصوص پاها ریشه در زمین در حالی که ران را تشکیل می دهند. به طور مشابه، دستان به سمت بالا می رسند در حالی که شانه ها به شدت کشیده شده اند.

نوع پوز : ایستاده

مزایا : بهبود وضعيت، تقویت پاها، کشش کامل بدن

دستورالعمل ها

1. از کوه پدیدار می شود - تدیاسانا، در معرض انفجار قرار دهید تا بازوی شما را به سمت طرفین و به طرف سقف برساند.
2. دست های خود را به صورت موازی نگه دارید یا دستها را با سربار نگه دارید، فقط اگر بتوانید بدون شستن شانه ها، این کار را انجام دهید. اگر کف دست خود را از هم جدا کنید، آنها را به یکدیگر متصل کنید. بازوها باید بسیار مستقیم باشند و دستانتان را از طریق نوک انگشتان فعال کنید. نگاهی به خود ( drishti ) به سمت شست.

1. شانه های خود را از گوش های خود بکشید و تیغه های شانه خود را پایین بیاورید.
2. اگر احساس میکنید که رگهای شما در حال پیشروی یا کشیدن هستند، آنها را به هم بزنید.
3. عضلات ران را به شدت درگیر کنید تا زانو را بالا ببرند. پاهای شما باید راست باشد اما زانوها را قفل نکنید. نگه داشتن یک میکروبند در زانو، موقعیت ایمن برای مفاصل شما است.

راهنمایی های مبتدیان

1. تمرین کردن با پشت خود را به دیوار، بنابراین شما می توانید هم ترازی احساس می کنید به عنوان هر بخشی از بدن شما مستقیما پشته.
2. یک ردیف بین ران ها قرار دهید بلوک را فشار دهید و آن را کمی عقب بکشید تا احساس تعامل و چرخش رانها، از جمله گسترش استخوان های نشسته را تجربه کنید . سپس بلوک را حذف کنید و سعی کنید که عمل چرخش ران ها را به سمت داخل انجام دهید.

راهنمایی های پیشرفته

این وضعیت را به یک عقب بکشید. تصور کنید که ستون فقرات شما بیش از یک توپ ساحل به شما به عنوان عقب بر گردیم. اگر راحت بگذارید گردن را ببندید. در نهایت، شما ممکن است قادر به رها کردن تمام راه بازگشت به چرخ مطرح . در ابتدا تمرین این نزدیک شدن به دیوار، با استفاده از دستان خود بر روی دیوار به کار خود را راه رفتن به طبقه.