Flying Crow Pose یا Eka Pada Galavasana

• نوع ظاهر: تعادل دست
• مزایا : افزایش قدرت بازو، قدرت هسته ای و تعادل را افزایش می دهد. بازوها را باز می کند

دستورالعمل ها

1. شروع به ایستادن با زانوی خود را خم در صندلی بی دست و پا - utkatasana .
2. دستان خود را به anjali mudra در قلب خود را. وزن خود را به پای چپ خود تغییر دهید. پای راست خود را از زمین بلند کنید
3. نگه داشتن هر دو زانو، خم شدن، مچ پا راست خود را بیش از ران چپ خود را. مچ پا را درست بالای زانوی چپ خود قرار دهید.

1. شروع به بریدن رو به جلو بر روی سینه راست خود را. به اندازه کافی لگن چپ خود را خم کنید تا بتوانید کف دستتان را روی زمین قرار دهید.
2. انگشتان پا را در اطراف بازو بالا سمت چپ خود قرار دهید. پای راست را به شدت خمیدگی و انگشتان پا را محکم محکم نگه دارید.
3. خمیدگی هر دو آرنج، به سلاح های چتروانا می آید تا قفسه را برای سینه راست بگذارید.
4. لگن گنبد خود را جلو ببرید، سینه راست خود را بر روی دستهای خود قرار دهید. پای چپ خود را از کف پاکسازی کنید. ابتدا زانو خود را خم کنید.
5. حتی اگر وزن پای چپ خود را در پشت خود قرار دهید، وزن بیشتری را به جلو بردارید. پا را از کف دور نگه دارید.
6. پای چپ خود را به شدت تحت فشار قرار دهید تا همچنان پای راست را به بازوهای خود بپیچید.
7. پایین با کنترل. شما می توانید سعی کنید تا پا چپ خود را به جلوی مات خود بکشید و مسیر خود را به سمت عقب بر گردانید و با حرکت به عقب از طریق utkatasana به ایستادگی کنید.
8. در طرف دیگر تکرار کنید.

راهنمایی های مبتدیان

• اگر شما در نقطه ای قرار نگرفته باشید که این امر منطقی است، به جای آن چندین جلسه تهیه کنید. کلاغ پرواز نیاز به انعطاف پذیری لگن کبوتر و روش تعادل کلاغ ، به طوری که این دو مورد برای تمرکز است. به ویژه پرتاب کردن کلاغ، کلید بسیاری از توازن بازوهای پیشرفته است. شما واقعا باید بدانید چگونه قبل از اینکه بتوانید حرکت کنید، هر دو پا را از کف بیرون می برید.

راهنمایی های پیشرفته

• مردم اغلب در مرحله 7 گیر می کنند، قادر به راست کردن پایه خود و حفظ آن از کف در همان زمان. برای رسیدن به این نقطه، ضروری است که سر خود را نگه دارید و وزن بدن شما به جلو حرکت کند. اجازه دادن به سر خود را به قطره ایجاد می کند کشش قدرتمند به سمت کف، که شما نمی خواهید. وزن تاندون شما باید برای جلوگیری از تعادل وزن پای عقب خود مانند یک مقیاس به جلو حرکت کند. انعطاف پذیری بازو اغلب به نظر می رسد که نیروی بازوی زیادی دارد اما واقعا در مورد بدست آوردن چگونگی کنترل مرکز جاذبه خود از طریق هسته خود، بیشتر است.

• اگر شما در پرواز کلاوس احساس راحتی کنید، می توانید سعی کنید که پای خود را بالا ببرید. راه دیگری برای این که بیشتر به چالش بکشید، پرش به چت وارنا و گرفتن وینیاسا بین طرفین است.