کبوتر پوز - Eka Pada Rajakapotasana

نوع ظهور : بازو بازو، بازوی رو به جلو

مزایا : ران ها، کشاله ران، پشت، پری فریمیز و پوزه ها را گسترش می دهد .

سه نسخه اولیه از کبوتر مطرح شده است، هر ساختمان بر اساس یک قبل وجود دارد. این اولین مرحله است. بعد پری دریایی است و کل بدن یک کبوتر پادشاه پا است . قبل از رفتن به مرحله بعد، منتظر بمانید تا زمانیکه احساس راحتی کنید.

چند روش مختلف برای نزدیک شدن به این نسخه اول کبوتر وجود دارد. یکی از ساده ترین ها سگ رو به پایین است ، بنابراین ما از آن شروع می کنیم. اگر ترجيح ميدهيد، ميتوانيد همان جهت را از يک دست و زانو دريافت کنيد.

دستورالعمل ها:

1. از سگ رو به پایین، سینه راست را به یک تقسیم سگ پایینی بکشید .
2. زانو زدن را خم کنید و آن را به جلو ببرید، به عنوان اگر قصد دارید به یک شلوغی برسید. به جای قرار دادن غذای خود را به عنوان شما را برای یک شلاق زدن، زانوی راست خود را به کف در خارج از دست راست خود را. سینه راست می تواند به سمت چپ یا راست یا به سمت جلو از مات، با توجه به انعطاف پذیری شما، برابر باشد.
3. زانوی چپ خود را به مات خود بکشید جلوی پای چپ شما به اندازه کف مسطح است. نگاهی به عقب بکشید و اطمینان حاصل کنید که پای چپ شما به داخل وارد نشود. باید مستقیم به عقب برگردد
4. مربع باسن خود را نسبت به جلوی تشک خود.

1. پدینگ ( پتو بافته شده به خوبی کار می کند) در سمت راست لب به لب خود را در صورت لزوم برای قرار دادن راحت تر.

گزینه ها از اینجا:

1. کمربند خود را به سمت جلو بر روی پای راست خود قرار دهید.
2. بگذارید وزن بدن شما بر روی پای راست شما قرار بگیرد. پیشانی خود را روی کف قرار دهید.
3. همچنان همپوشانی خود را ادامه دهید و تنفس کنید.

1. دوباره بیاورید، دستان خود را با هماهنگی خود همراه کنید.
2. زانو چپ خود را خم کرده و دست چپ خود را به سمت چپ خود برگردانید.
3. پای خود را به طرف لب به لب بکشید، چهارم چپ خود را کشش دهید.
4. شانه های خود را به جلوی اتاق بکشید.
5. پای چپ خود را باز کنید، انگشتان چپ خود را پایین بیاورید و به سگ رو به پایین به عقب برگردید.
6. تکرار در طرف دیگر بوجود می آید

نکات ابتدایی:

1. اطمینان حاصل کنید که کف مناسب را در قسمت راست لب به لب بکشید. در صورت لزوم از پتو یا بلوک استفاده کنید. مهم است که لگن شما حیرت انگیز باشد و پشتیبانی شود.
2. اگر خم شدن رو به جلو دشوار باشد، از یک بلوک زیر زیر سینه خود و / یا زیر پیشانی خود استفاده کنید. سعی کنید یک سیستم پشتیبانی از غرفه ها ایجاد کنید که به شما اجازه می دهد در خم رو به جلو بمانید.
3. اگر کبوتر فقط برای شما کار نمی کند، چشم سوزن یک جایگزین خوب است.

نکات پیشرفته:

1. شروع به بریدن سینه راست خود را موازی با جلوی تشک.
2. حرکت به پری دریایی ظاهر و یا نسخه کامل از کبوتر.