Make-Ahead Veggie Topped Recipes for Egg Cups

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 78

چربی - 4 گرم

کربوهیدرات - 4 گرم

پروتئین - 6 گرم

زمان کل 40 دقیقه
آمادگی 10 دقیقه ، کوک 30 دقیقه
خدمت 3 (2 فنجان هر)

شروع صبح با یک صبحانه سالم یک راه عالی برای ماندن در مسیر تمام روز است. توصیه می کنم یک مخلوط سالم از پروتئین، فیبر و چربی بخورید تا به مدت چند ساعت باقی بمانید. غذاهای تخم مرغ مورد علاقه من برای دریافت پروتئین زیادی است. هنگامی که در خانه ساخته می شود، آنها تغذیه، خوشمزه، ارزان و مناسب برای افرادی با فشار خون بالا هستند.

این فنجان تخم مرغ صبحانه کامل سالم برای خانواده های مشغول به دنبال چیزی برای گرفتن و رفتن در صبح است. آنها همچنین یک راه عالی برای از بین بردن سبزیجات برای غذا صبحانه خود هستند. بین تخم مرغ، شیر و سبزیجات، مقدار زیادی از پروتئین، فیبر و ویتامین ها را دریافت می کنید تا بدون داشتن فشار خون بالا، صبحانه بخورید. پیاز و فلفل همچنین بدون عطر و طعم بدون گوشت چرب یا نمک یا سدیم لند می شوند.

عناصر

• اسپری روغن زیتون
• 1/4 فنجان پیاز، کباب شده
• 1/4 فنجان فلفل قرمز، کباب شده
• 1/4 فنجان قارچ ، کباب شده
• 3 تخم مرغ بزرگ
• 1/4 فنجان شیر نابالغ
• 1/2 قاشق چای خوری فلفل سیاه تازه تازه
• 1/4 قاشق چای خوری پودر سیر

آماده سازی

1. کوره گرم به 350F. قاشق چایخوری خط با لیوان شیرینی سیلیکون یا اسپری با اسپری پخت و پز.
2. فلفل، فلفل و قارچ را بین فنجان کوفته تقسیم کنید.
3. در یک کاسه، تخم مرغ، شیر، فلفل و پودر سیر را با هم مخلوط کنید. پور کردن سبزیجات به فنجان کوفته، ترک یک فضای کوچک در بالای هر فنجان.
4. پخت 25-30 دقیقه یا تا زمانی که تخم مرغ تنظیم شود. از اجاق گاز خارج نموده و بگزارید تا سرد شود. تا زمان آماده شدن برای غذا در ظرف یخچال نگهداری کنید.

تغییرات اساسی و جایگزینی

از انواع سبزیجات استفاده کنید که برای شما خوب است. کلم بروکلی، کلم و مارچوبه در این فنجان های تخم مرغ عالی است. شما همچنین می توانید از هر سبزیجات باقی مانده برنج برای تن طعم استفاده کنید!

نکات آشپزی و خدمت

من از فنجان پخت سیلیکون استفاده می کنم تا تخم ها به تابه بسته نشوند. اگر هیچکدام از آنها را ندارید، می توانید از ورقه های فلزی یا کاغذ استفاده کنید، اما قبل از گرمایش در مایکروویو، قبل از گرم کردن آن مطمئن شوید.

برای گرم کردن، کلوچه های تخم مرغ را در یک حوله کاغذی و مایکروویو قرار دهید تا در 30-60 ثانیه در صفحات ایمن مایکروویو قرار دهید.

من توصیه می کنم این فنجان تخم مرغ را با یک خدمت از میوه های مورد علاقه خود و یک تکه نان تست گندم نان یا نیم یا یک کل دانه برای یک وعده غذایی متعادل بخورید. اگر شما واقعا عجله دارید، می توانید با یک تکه پنیر برای یک ساندویچ صبحانه سریع یک میوه یک فلفل قرمز را بخورید. همچنین اگر شما دوست دارید، با سسس های مورد علاقه خود خدمت کنید