تمرینات تمرینی وزن برای کودکان و نوجوانان

کودکان و نوجوانان می توانند از افزایش وزن آزاد بهره مند شوند

آیا فرزند یا نوجوان شما می خواهید قدرت و استقامت را ایجاد کنید؟ متخصصان اطفال و مربیان تناسب اندام جوان می گویند که جوانان را به نظارت، آموزش وزن و پیشروی می رساند.

مزایای آموزش قدرت برای کودکان و نوجوانان

تمرین مقاومتی که در تمرینات قدرتی استفاده می شود، نیروی عضلانی و استقامت را ایجاد می کند. این توده بدن را کاهش می دهد و میزان متابولیسم را بهبود می بخشد، که برای همه مناسب است، اما مخصوصا برای بچه های دارای اضافه وزن مفید است.

آموزش قدرت به طور منظم برای سلامت قلب، سطح کلسترول و ایجاد استخوان های قوی مفید است. آموزش قدرت نیز بخشی از برنامه های کاهش صدمات زانو برای دختران است.

آماده شدن برای برنامه تمرینی برای نوجوانان

آموزش وزن مناسب است یک بار که کودک می تواند تعادل و نظم و انضباط را حفظ و می تواند به گوش دادن و به دنبال دستورالعمل. این معمولا حدود سن 7 یا 8 سالگی است اما بستگی به سطح بلوغ فرزند شما دارد. فرزند شما نیز می بایست این فعالیت را انجام دهد و آماده شود چندین بار در هفته آموزش دهد.

قبل از اینکه یک نوجوان جوان برنامه آموزشی رسمی شروع کند، ارزیابی توسط پزشک متخصص اطفال یا پزشکی توصیه می شود. چند شرایط وجود دارد که آموزش وزن توصیه نمی شود، از جمله برای کودکان با فشار خون بالا کنترل نشده، اختلالات تشنج، و یا تحت شیمی درمانی برای سرطان های دوران کودکی.

یک مربی واجد شرایط با تجربه ای در آموزش نوجوانان باید همیشه در مورد شرکت کنندگان نظارت داشته باشد، به ویژه برای گروه هایی که احتمالا غلظت را از دست می دهند.

فرم خوب و پیشرفت بار در طول زمان و تناسب اندام برای هر مربی تازه کار وزن، اما به ویژه با جوانان، در حال توسعه و نابالغ بدن است. نظارت بر این گروه سنی بسیار مهم است.

هنگام انتخاب یک محل برای کار کردن، به یک سالن بدنسازی با تجهیزاتی که قابل تنظیم برای بارهای نور مورد نیاز برای نوجوانان کم سن و سال در این سن است، مراجعه کنید.

اگر یک ورزشگاه یک گزینه نیست، تمرینات سبک وزن یا وزنه برداری می تواند جایگزین تجهیزات ماشین و هلی کوپترهای اشاره شده در زیر شود.

نمونه برنامه آموزش وزن وزن نوجوانان

در زیر ورزش معمولی تمرینات وزن تمرین مناسب برای نوجوانان در گروه سنین 12 تا 15 ساله و برای هر دو دختر و پسران است.

Warmup: گرم شدن در برنامه آموزش وزن بدون توجه به سن شما ضروری است. گرما باید تا 10 تا 15 دقیقه طول بکشد تا خون به عضلات منتقل شود و آنها را برای فشار در طی تمرین آماده کنند. این کمک می کند به حداقل رساندن خطر آسیب، از جمله پاره شدن عضلات، اما همچنین عملکرد را در طول ورزش به طور کلی بهبود می بخشد. این همان توصیه برای شرکت در حوادث ورزشی است. برای 10 تا 15 دقیقه با ایروبیک گرم کنید، سپس قبل از هر تمرین لود شده، چند نوع بالابر با وزن بدون بار استفاده کنید. این به بدن و ذهن کمک می کند تا با فرم مناسب هر تمرین آشنا شوید، که برای ایمنی و اثربخشی حیاتی است.

تمرین: تمام تمرینات در 2 مجموعه و 10 تکرار انجام می شود.

  1. هلی کوپتر
  2. فشار دادن دمبل
  3. ردیف کابل نشسته
  4. دم دست بازو دارچین
  5. کابل کشی triceps
  6. باربری باربر
  7. کوره استاندارد
  1. هلی کوپتر، دمبل یا نوار EZ خمش بیش از ردیف
  2. کابل کشویی

Cooldown: Cooldown خوب با کشش سبک، 5 تا 10 دقیقه نیز توصیه می شود.

برنامه : آموزش دو تا سه بار در هفته. تمرین باید 20 تا 30 دقیقه طول بکشد.

پیشرفت : بهتر است در هر سنی برای افزایش وزن با بیش از 10 درصد در هفته. مربی فرزندتان را از این پیشرفت تدریجی استفاده کنید.

> منبع:

> آموزش قدرت آکادمی آمریکایی اطفال. سلامت