یکی از سوالاتی که اغلب از مربیان شخصی و مربیان آموزش وزن پرسان می شود این است: "چقدر وزن باید با من شروع کنم؟"
در اینجا یک راه ساده برای مبتدیان برای تصمیم گیری در مورد چگونگی افزایش وزن و زمانی که به وزن های سنگین تر پیشرفت می کنیم، می باشد. پس از تجربه بیشتر و تصمیم گیری در مورد نتایج خاص مانند قدرت، بدن سازی یا ورزش، می توانید از روش های پیچیده تر استفاده کنید.
فرض کنید شما یک برنامه تمرینی از 10 تمرین و 3 مجموعه از 10 تکرار هر تمرین در یک برنامه تناسب اندام دارید.
- با آزمایش اولیه و برای هر تمرین، یک وزن را انتخاب کنید تا بالتازار، فشار یا کشیدن دهم از مجموعه اول، تا حدودی دشوار است اما برای انجام آن بسیار دشوار نیست.
- زمان اختصاص داده شده را معمولا 30 تا 60 ثانیه بین مجموعه ها بگذارید.
- با بلند شدن دهم از مجموعه سوم، یعنی بلند شدن سی سی شما، شما باید تلاش کنید تا بالابرها را بدون سوزاندن در سقف بپوشانید اما سخت کار کنید. این در مورد شدت شما باید هدف قرار دادن برای به دست آوردن بیشتر از تمرینات تمرین وزن خود را برای قدرت عمومی و ساخت و ساز عضلانی .
- هنگامی که شما پیدا می کنید می توانید آخرین بالابر را انجام دهید، در این حالت، بلند شدن سی سی، با تلاش کم، وقت آن است که وزن را افزایش دهید. اضافه بار پیشرفت یا اضافه وزن در طول زمان، یک اصل اساسی در پیشرفت وزن است.
- اگر نمیتوانید افزایش مناسب را پیدا کنید، یعنی دمبل یا هالتر یا صفحه دیگری از وزن بعدی خیلی سنگین است، شما می توانید از این وزن سنگین تر استفاده کنید و تکرار را به 8 یا 9 رها کنید. یا با همان وزن باقی بمانید و تعداد تکرارها را در هر مجموعه از 10 تا 12 یا حتی 15 افزایش دهید. در هر صورت، شما آموزش خود را پیشرفت می دهید.
خودشه. شما می توانید از این روش اساسی بدون نگرانی در مورد پیچیدگی مجموعه های قطره، هرم، آهسته، سریع و یا هر چیز دیگری استفاده کنید. برای اطلاعات بیشتر، مجموعه مقالات راهنمای آموزش مبتدی را مطالعه کنید.