آیا شما به دنبال یک راه جدید تازه برای ادویه کردن تمرینات معمول خود هستید؟ شما می توانید یک کلاس باری برای از دست دادن وزن ، چک کردن هر یک از کلاس های جدید چرخش به پایین بیافتد ، و یا حتی شروع یک برنامه CrossFit برای از دست دادن وزن . اما در مورد یک کلاس شمشیربازی چیست؟ بسیاری از مردم به این نتیجه رسیدهاند که شمشیربازی ورزش خوبی است.
کالری هایی که در طول تمرین فنجانی سوخته اند
شما احتمالا در حین بازی های المپیک شمشیر بازی دیده اید.
هنگام تماشای شمشیربازی در تلویزیون، ممکن است به نظر نرسد که ورزشکاران به سختی کار می کنند. اما آنها هستند
به طور متوسط یک زن 150 پوند حدود 400 کالری در ساعت در هنگام شرکت در یک تمرین یا مسابقه شمشیر بازی می کند. غافلگیر شدن؟ بسیاری از فرشته های جدید از اینکه در طول مسابقه چگونه می توانند حرکات شدید شگفت زده شوند شگفت زده خواهند شد. اما به یاد داشته باشید که شما احتمالا در یک مسابقه برای 60 دقیقه کامل شرکت نخواهید کرد.
سه نوع سلاح وجود دارد که شما می توانید در حالی که شمشیربازی استفاده می کنید: epee، foil یا saber. نوع سلاح طول بازی را تعیین می کند. طبق نظر ایالات متحده آمریکا، شمشیربازی و فویل شامل سه بازی 3 دقیقه ای با یک تعویق یک دقیقه ای است. مسابقات صابر ممکن است طولانی تر بماند زیرا آنها بر اساس "لمس" یا امتیازات هستند.
اگر تازه به شمشیربازی برسید، احتمالا بیشتر وقت خود را صرف تمرینات و تمرینات نرده ها می کنید نه مسابقات رسمی. اما تمرینات بدن شما را در حال حرکت و پمپاژ قلب خود را افزایش می دهد تا سطح آمادگی جسمانی شما را افزایش دهد، کالری های شما را کاهش دهد و وزن کم کند.
تمرین شمشیربازی شما می تواند به شما برای ایجاد قدرت و استقامت کمک کند. مته های نورد نیز شما را سریع فکر می کنند تا شما سریعتر واکنش نشان دهید.
مزایای تمرین فنجان بیشتر
علاوه بر سوزاندن کالری، شمشیربازی مزایای دیگر تناسب اندام را نیز فراهم می کند. Dagmara Wozniak می گوید که ورزش می تواند مزایای قلبی عروقی، قدرت و حتی آموزش روانی را فراهم کند.
Dagmara در مسابقات سوم بازی های المپیک خود در ریودوژانیرو، برزیل، به عنوان بخشی از تیم 2016 فدراسیون ایالات متحده آمریکا، رقابت خواهد کرد.
"زیبایی این ورزش این است که شما می توانید آن را به عنوان شدید به عنوان شما می خواهید. شما می توانید بیشتر در تکنیک با محدوده وسیعی از حرکت تمرکز یا شما می توانید حریف خود را به بالا و پایین نوار حرکت می کند تا زمانی که شما هر دو به پایان می رسد و عبور می کند. سطح شدت به طور کامل به شما است. "
مونیکا آکسامیت، هم تیمی خود موافق است "شمشیربازی یک ورزش عالی است، در حالی که قطعا بسیار سرگرم کننده است، همچنین یک راه عالی برای سوختن کالری و ایجاد استقامت است." او اضافه می کند که "آموزش قدرت نیز درگیر است زیرا شما بسیاری از عضلات پای، سلاح و هسته خود را کار می کنید."
چگونه یک برنامه تمرین نجومی را شروع کنید
اگر میخواهید شمشیر را سوزانید تا کالری بخورید، در شکل ظاهر شوید یا فقط به برنامه تناسب اندام خود اضافه کنید، می خواهید یک کلاس ابتدایی در منطقه خود پیدا کنید. برخی از برنامه های شمشیربازی برای شرکت کنندگان جوان تر طراحی شده اند اما برنامه هایی برای بزرگسالان نیز وجود دارد.
داگماارا می گوید: "نرده ها یک راه عالی برای ترکیب روال معمول تناسب اندام شما هستند" و افزود که کلاس ها و عضویت در مرکز فن آوری منهتن، جایی که او آموزش می دهد، وجود دارد. اما اگر شما در منطقه نیویورک نیستید، مکان های دیگری وجود دارد که برنامه هایی برای مبتدیان ارائه می دهند.
با توجه به Fencing USA، بیش از 500 باشگاه در هر ایالت در سراسر کشور وجود دارد. برای پیدا کردن یک مکان در منطقه شما می توانید در وب سایت خود جستجو کنید. و در هنگام حضور شما هیچ نیازی نیست احساس بیرون رفتن کنید. آنها می گویند "ما مادران، پدران، و پدربزرگ و مادربزرگهایمان که هر ساله از شمشیربازی استفاده می کنند و همچنین فرصت های ملی و جهانی مسابقات قهرمانی جهان را در اختیار دارند."
شمشیر بازی برای از دست دادن وزن
اگر بخواهید به عنوان بخشی از برنامه کاهش وزن خود را انتخاب کنید، ممکن است بخواهید آن را با فعالیت های دیگر مرتبط کنید تا بیشتر روزهای هفته فعال شود. طبق دستورالعمل کالج آمریکایی ورزش های ورزشی، شما باید 250 دقیقه در هفته از فعالیت بدنی متوسط برای از دست دادن وزن دریافت کنید.
سعی کنید یک یا دو کلاس شمشیربازی را به برنامه پیاده روی از دست دادن وزن ، برنامه یوگا یا برنامه شنا اضافه کنید . و به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی سالم با کالری کنترل کنید تا اطمینان حاصل کنید که نتایج کاهش وزن شما شایسته است.