بررسی تناسب اندام Orangetheory: آموزش جامع بدن در 60 دقیقه

OTF تدریس فنی را انجام می دهد

قدم زدن به کلاس تناسب اندام Orangetheory برای اولین بار احساس می کند کمی مانند راه رفتن به سلام ... که در آن همه می دانیم که نام شما. به جز آنها نام خود را نمی دانند، زیرا این اولین بار شماست ... اما آنها همه نام های دیگر را می دانند.

نکته این است که یک احساس جامعه وجود دارد - یک احساس است که افرادی که حضور دارند منظم و در زمان هستند شما می توانید بخشی از "قبیله" خود را تبدیل کنید.

این قابل توجه است.

مبارزات انتخاباتی و مشارکت اجتماعی برای تجربه تمرین مثبت بسیار مهم هستند و Orangetheory Fitness از ایجاد یک حس جامعه در هر استودیوی عمدی بوده است. و این هدف و تمرکز است که به توضیح انفجار استودیوهای Orangetheory در سراسر کشور کمک می کند.

Orangetheory دارای تقریبا 1000 استودیو در سراسر کشور با مکان های اضافی در 14 کشور است. مدل کسب و کار خود را به چنین صاحبان رشد می دهد می تواند حقوق را به بازار های خاص خرید و برنامه کسب و کار خود را در آن بازار تعیین کند. به عنوان مثال، بعضی از مکانها حق رای دادن هستند، در حالی که دیگران مالکیت هستند.

همچنین، از آنجا که استودیوها نسبتا کوچک هستند، آنها یک ساخت سریع هستند. هنگامی که مکان تعیین می شود، فقط چند ماه طول می کشد تا همه چیز را تنظیم و آماده راه اندازی شود.

استودیو

در بازدید من برای امتحان یک کلاس تناسب اندام Orangetheory در Round Rock، TX، من لذت بردم که نشستن برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد شرکت از مدیر منطقه تناسب اندام Aaron Keizer.

کیزر با این شرکت از سال 2011 بوده است، به این معنی که او شاهد بسیاری از تغییرات سازمانی است که شرکت رشد کرده است. به عنوان مثال، تمرینات به طور جداگانه توسط مربیان و بر روی تخته سفید نوشته شده است. با تمرکز دقیق، تمرینات امروز با مدیریت شرکت ها همراه است و هر روز به استودیو ها در مانیتورهای تلویزیونی ارائه می شود.

یکی دیگر از تغییرات بزرگ، اندازه هر یک از امکانات است. ترویج اصلی Orangetheory بسیار کوچکتر بود، و اجازه نداد تا 30 دانش آموز کامل در هر کلاس. این روزها ورزشگاه "15 پیک" معمولی است - یعنی ورزشگاه دارای 15 تردمیل ، 15 ماشین اسباب بازی و 15 ایستگاه تمرین قدرت است . این کار کلاسها را قادر می سازد تا حداکثر 30 شرکت کننده را در یک زمان اداره کند، 15 نفر از آنها در تردمیل ها و 15 چرخش به جلو و عقب بین نیروهای تمرین و ایستگاه های قایقرانی انجام می شود.

گفت که همه چیز تغییر نکرده است. مربیان هنوز هر کلاس را رهبری می کنند تا به توضیح تمرین کمک کنند، تمرینات را نشان دهند و انگیزه شرکت کنندگان را داشته باشند. این فضایی است که به رهبری مربی کمک می کند تا تجربه مثبتی از آنچه را که واقعا تمرین سخت است را تسهیل کند.

بررسی تمرین تناسب اندام Orangetheory

تمرینات Orangetheory متمرکز تمرکز خود را بین استقامت ، قدرت و قدرت تمرکز می کنند . هر استودیوی در سراسر جهان همان روز تمرین را ارائه می دهد، اما صاحبان استودیو تا روز صبح تمرین نمی دانند چه تمرینی برای روز است. من اتفاق افتادم که در یک روز تمرین استقامتی شرکت کنم. این به این معنی بود که تمرین شامل فواصل و تکرارهای طولانی با توجه بیشتر به کار قلبی بود. Newbies مانند من خواسته شد تا حدود 30 دقیقه قبل از شروع کلاس با مانیتور ضربان قلب تنظیم شود و از پیش نمایش کلاس استفاده شود.

سیستم نظارت بر ضربان قلب جالب است و قطعا یک ویژگی است که Orangetheory Fitness را از هم جدا می کند. استودیو شما را با یک مانیتور ضربان قلب فراهم می کند، و داده های زمان واقعی خود را بر روی تلویزیون در سراسر مرکز نمایش داده می شود تا به شدت شما را پیگیری کند. میزان ضربان قلب به عنوان یک درصد از میزان ضربان قلب شما بر اساس سن شما نمایش داده می شود و کالری سوزانده شده به عنوان برآورد بر اساس بیومتریک ارائه می شود.

در ابتدای کلاس، مربی به شما می گوید چند دقیقه شما باید در منطقه ضربان قلب هدف قرار دهید و آن دقیقه ها روی مانیتور به عنوان نقاط نمایش داده می شود.

این نوع سیستم نظارت، حدس و گمان را از شدت در می آورد و باعث می شود که شرکت کنندگان در سرعت خودشان بدون فشار به انجام کارهایی که فراتر از سطح آمادگی جسمانی آنهاست، به سرعت حرکت کنند.

آموزش دوره ای مداوم

تمرین خود را به دو بخش تقسیم می شود: تمرینات تردمیل و قایقرانی / نیروی کار. نیمی از کلاس در تردمیل ها شروع می شود و یک سری از فواصل را براساس رتبه بندی Orangetheory خود در مقیاس تن سنجی درک می کند . نیمه دیگر کلاس شروع به ماشین آلات قایقرانی برای گرم کردن، و سپس سر به منطقه آموزش قدرت برای انجام یک سری از تمرینات.

هر ایستگاه تمرین قدرت شامل یک گام، یک مربی TRX تعلیق، یک توپ پزشکی، یک مربی BOSU Balance، دمبل وزن های مختلف و چند ابزار تمرین قدرت است. تمرینات توسط مربی توضیح داده شده و نشان داده شده است و همچنین در یک مانیتور بزرگ نمایش داده می شود. هر فرد از طریق تمرینات در ایستگاه خود به سرعت خود را می چرخاند.

روزی که من حضور داشتم، ما یک سری از هشت تمرین انجام دادیم، سپس به ماشین های قایقرانی بازگشتیم، ردیف 700 متر، سپس به ایستگاه های تمرین قدرت برگشتیم تا تمرین دیگری انجام دهیم.

بعد از 30 دقیقه، بدون توجه به جایی که در تمرین ما بودیم، گروه تردمیل به ایستگاه های آموزش قایقرانی / نیروهای قدرت تغییر یافتند و گروه قایقرانی به تردمیل ها تغییر یافتند.

این نوع تمرین فواصل مداوم برای یک 60 دقیقه جامد مطمئنا چالش برانگیز است. به همین ترتیب، جای تعجب نیست که چنین برنامه ای، اگر به طور مداوم دنبال شود، می تواند مزایای فیزیکی قابل توجهی را به دست آورد.

مجموع بسته

پس از حضور در یک کلاس، می بینم که چرا Orangetheory Fitness خیلی محبوب شده است. هیچ چیز پیشگامانه در مورد تمرین وجود ندارد - چیزی بیش از تردمیل ها، ماشین های قایقرانی و تمرینات قدرت وجود ندارد، همه اینها در ورزشگاه های سراسر کشور پیدا می شود.

آنچه که OTF را از هم جدا می کند، ساختار، آموزش، تعامل و تکنولوژی است. هر کسی که برای نخستین بار به Orangetheory Fitness بپیوندد عملا تضمین می شود که احساس کند: الف) خوش آمدید، ب) اعتماد به نفس در مورد آنچه که می توانید انتظار داشته باشید، و ج) تشویق. این یک ترکیب نادر برای اکثر ورزشگاه ها و استودیوهاست.

از آنجا که مربیان به طور فعال در هر کلاس شرکت می کنند، مبتدیان کساني هستند که سؤال هايی را مطرح کرده و با آنها همراهی می کنند. در عین حال، نمایشگرهای تکنولوژی و مانیتور تلویزیون، بازخورد زمان واقعی را فراهم می کنند که خود کارآیی و اعتماد به نفس را افزایش می دهد. و به این ترتیب که اکثر مردم تمایل دارند در هر هفته یک بار در کلاس شرکت کنند، دوستی ها شکل می گیرد و مربیان نام های شرکت کنندگان را می آموزند.

همه در همه، مدل کسب و کار صدایی است، و آن یکی که نتایج می شود. اگر بتوانید مبلغ عضویت ماهانه به میزان 150 تا 200 دلاری را بپردازید (هزینه ها به وسیله مکان متفاوت است)، پس مطمئنا یک تمرین ارزشمند است.