چگونه از یک ماشین رندر استفاده کنید

ماشین بادبادک برای انتخاب یک تمرین بزرگ قلبی در هنگام کار تمام بدن عالی است. این تاثیر کم است که مناسب برای مربیان با مسائل مشترک است، و اگر انجام شود به درستی، شما می توانید یک تمرین بزرگ با خطر کم آسیب .

قایقرانی تقریبا در هر گروه عضلانی، از جمله پاها، بازوها، عقب و هسته در حین ایجاد استقامت در قلب و ریه، کار می کند.

در واقع، یک مطالعه منتشر شده در TRENDS در علوم ورزشی نشان می دهد که ما استفاده از تا 70٪ از توده عضلانی ما در حالی که قایقرانی. شما می توانید ببینید که چرا اگر شما به حرکت حرکت می کنید که از مچ پا شروع می شود و تمام سطوح را به دست شما می گذارد.

بسیاری از مردم از ورزش کردن در ماشین لباسشویی خسته شده اند، مطمئن نیستند که چطور از آنها استفاده کنید یا چگونه تمرین خوبی انجام دهید. بعضی ها فکر می کنند ماشین قایقرانی فقط برای بدن فوقانی است، اما اشتباه نکنید، پاهای شما در طول تمرینات وحشی سخت کار می کنند.

فواید

نحوه استفاده از ماشین رندر

کلید با قایقرانی این است که درک حرکت و موقعیت های مختلف شما در هنگام قایقرانی.

اگر شما هیچ دستورالعملی برای تمرین بی نظیر و احتمال آسیب رساندن به شما نداشته اید، فرم بدی را برای ما آسان می کند.

حرکت راندگی

از آن به عنوان پاها، ناخن، هسته، بازوها فکر کنید، سپس به عقب برگردید.

اشتباهات رایج

برخی از خطاهای رایج عبارتند از:

تمرین ماشین رانی

چیز دیگری که در مورد ماشین قایقرانی است این است که آسان است برای ایجاد انواع تمرینات که هدف همه سیستم های انرژی است.

اگر شما یک مبتدی هستید، با حدود 10 دقیقه از قایقرانی شروع کنید، به تدریج هر هفته به همان میزان که به جنبش میروید، اضافه کنید. شما می توانید آن را به تنهایی انجام دهید و یا آن را در پایان تمرینات قلبی معمول خود اضافه کنید.

شما همچنین ممکن است نیاز به خودتان را با صفحه نمایش ماشین خود آشنا کنید. هر ماشین قایقرانی دارای یک صفحه نمایش متفاوت است، اما موارد اساسی برای توجه به این موارد عبارتند از:

تمرین نمونه

تمرین زیر یک تمرین گشت و گذار آسان است که عالی است برای مبتدیان. این کوتاه است و شما را قادر می سازد تا در مدت زمانی که با شدت متوسط ​​مواجه می شوید بر روی فرم خود تمرکز کنید ، بنابراین می توانید برای دستگاه احساس کنید.

شما همچنین می توانید تمرینات خود را ایجاد کنید. اهداف خود را با فاصله، زمان و / یا شدت تعیین کنید. در اینجا ایده های بیشتری برای تمرینات ماشین های دوار وجود دارد.

چه کسی نباید از ماشین های رور استفاده کند

ماشین قایقرانی برای همه نیست. در صورت ابتلا به هر نوع کمردرد یا آسیب، با پزشک خود چک کنید. با استفاده از ماشین قایقرانی می تواند مشکل را افزایش دهد و یا حتی باعث آسیب بیشتر شود.

> منبع:

> MACGORZATA O، KRZYSZTOF K، MAGDALENA Z. ویژگی های بیومکانیک قایقرانی. ترویج علوم ورزشی . 2015؛ 2 (22): 61-69.