جوراب فشرده سازی برای ورزش

آیا جوراب فشرده سازی در واقع بهبود بهبود را دارد؟

جوراب های فشرده برای مدت زمان زیادی در اطراف بوده اند، اما تنها چند سال گذشته است که ورزشکاران جوراب های کم ارتفاع دارای جوراب های زانو را به کیسه ای از عملکرد و ترفندهای بازیابی اضافه کرده اند. پس آیا جوراب فشرده سازی هم به عملکرد ورزشی یا بازیابی کمک می کند؟

لباس های فشرده، از جمله جوراب، جوراب، آستین و مژه ها، به طور عمده برای کمک به بهبود جریان خون در بیماران پس از جراحی، بیماران دیابتی، کسانی که با مسائل گردش خون یا افراد مبتلا به تورم (ادم)، فلبیت، ورید واریسی و ورید عمقی ترومبوز (DVT).

برای این بیماران غیر فعال و رختخواب، پیچ و مهره های پایه محکم به خون کمک می کند تا خون به قلب بازگردد، به طوری که در اندام های پایین دست نیافته و موجب تورم شود. فشرده سازی همچنین باعث کاهش لخته شدن خون می شود.

ورزشکاران با استفاده از جوراب فشرده سازی با امید به دست آوردن مزایای مشابه در بهبود جریان خون شروع به کار کردند. در ابتدا، شمار کوچکی از دونده ها پس از تمرین جوراب های تنگ را پوشیدند و سپس در طول استقامت طولانی تر اجرا می شد. گزارش های عجیب و غریب از بهبود سریع تر، بهبود عملکرد در حال اجرا و کاهش درد هنگام استفاده از جوراب فشرده سازی آغاز شد و با آن، لیست طولانی از مزایای بالقوه جوراب فشرده در حال ظهور بود.

کارایی

اعتقاد بر این است که استفاده از جوراب در طول ورزش، به بهبود عملکرد، افزایش میزان اکسیژن و جریان خون، کاهش جرقه، ارتعاش و استرس به عضلات کمک می کند و از آسیب های بافت نرم مانند پین های ساق پا جلوگیری می کند.

بعضی از ورزشکاران احساس فشردگی اضافه شده در اطراف گوساله ها و مچ پا را نیز از خود نشان دادند و حتی تعادل را بهبود بخشیدند. همچنین امیدوار بود که بهبود جریان خون وریدی و اضافه کردن فشرده سازی عضله گوساله، باعث افزایش استقامت، شلیک عضلات موثرتر و زمانهای سریعتر انجام شود.

بعضی، اما همه این نظریه ها در تحقیق از بین نرفته اند. بخش عمده ای از مطالعات هنوز هم هیچ تفاوت آماری قابل توجهی در عملکرد در حالی که پوشیدن جوراب فشرده. مطالعات اندکی نشان می دهد که زمان های بهبودی در حین حادثه فوق العاده استقامتی در بعضی از ورزشکاران گزارش شده است، اما بخش عمده ای از پژوهش ها مزایای چشمگیری در استفاده از جوراب های فشرده برای بهبود عملکرد ورزشی ، سرعت نژاد یا استقامت نیافته است. تا کنون، مزایای استفاده از جوراب فشرده سازی در هنگام ورزش معلوم نیست، اما برخی از ورزشکاران متقاعد شده اند که برای آنها کار می کند.

بهبود

هنگامی که به پوشیدن جوراب فشرده سازی برای بازیابی ورزشی می پردازیم، تحقیقات تصویری کمی متفاوت را نشان می دهد: تعداد بیشتری از مطالعات نشان می دهد که استفاده از جوراب فشرده سازی، در واقع، بهبود سرعت و کاهش درد پس از تمرین شدید است. نتایج متفاوت است، اما روند نشان می دهد کاهش درد در عضلات گزارش شده و احتمالا آسیب عضلات و بهبود سریع تر در هنگام استفاده از فشرده سازی جوراب پس از ورزش. برخی از مطالعات همچنین از نظریه ای که استفاده از جوراب های فشرده سازی در طول استقامت های شدید، آموزش پیلومتریک و یا با حداکثر سرعت دویدن می تواند میزان درد پس از ورزش را که توسط ورزشکاران گزارش شده، کاهش دهد.

در نظر داشته باشید که اندازه گیری شدت درد دقت سنجی کسب و کار دشوار است و سطح آمادگی جسمانی یک ورزشکار پس از تمرین را ذهنی و سخت می کند. همچنین اثرات پلاسبو بسیار واقعی است که برخی از ورزشکاران ممکن است در هنگام پوشیدن لباس فشرده تجربه کنند. تقویت روانی و اعتقاد بر این که لباس می تواند بهبودی را بهبود بخشد، همراه با احساس فشرده سازی، ممکن است تاثیر بیشتری بر روی درک ورزشکار از درد داشته باشد. و همانطور که هر ورزشکار می داند، آنچه ما معتقدیم می تواند تأثیر بسیار خوبی بر عملکرد ما داشته باشد.

بنابراین در حالی که جوراب های فشرده سازی ممکن است برای بهبود عملکرد و بازیابی سریعتر در تمام ورزشکاران در هر شرایطی نباید جادویی باشد، ممکن است برخی از ورزشکاران در شرایط مناسب به کمک دیگری برای بازیابی کمک کنند.

توصیه های کنونی کارشناسان و ورزشکاران به نظر می رسد به نظر می رسد که ورزشکاران ممکن است برخی از افزایش قابل توجهی در کارایی مکانیکی در هنگام پوشیدن جوراب فشرده برای حوادث طولانی و استقامت سخت. به احتمال زیاد، استفاده از جوراب فشرده سازی ممکن است ابزار دیگری برای کمک به بهبود در طول دوره 24 ساعته پس از تمرین سخت یا رقابت باشد.

مناسب را انتخاب کنید

برای فواید جور کردن فشرده سازی، مقدار مناسب فشرده سازی ضروری است. باید در مچ پا تنگ تر شود و به تدریج فشردگی را به سمت زانوی کاهش دهد. پس قبل از خرید لباس فشرده، مطمئن شوید که دستورالعمل های مناسب سازنده را دنبال کنید. فشرده سازی ایده آل هنوز کشف شده است، اما مطالعات کنونی نشان می دهد که فشرده سازی فشار حدود 15-25 میلی متر جیوه ایده آل است، تا زمانی که فارغ التحصیل شده باشد (فشار کمی روی مچ پا و کمتر به عنوان حرکت به بالا). فشرده سازی بیش از حد می تواند جریان خون را کاهش دهد، و فشرده سازی بسیار کم، مزایای کمی را به همراه می آورد، بنابراین گرفتن درست آن حیله گر است.

هنگام خرید جوراب های فشرده سازی، شما باید اندازه گاو و مچ پا را اندازه گیری کنید، نه اندازه کفش خود. اکثر مارک های موجود در بازار مناسب مشابه هستند، اما دستورالعمل های تولید کننده را دنبال می کنند و از اندازه توصیه شده برای اندازه گیری گوساله خود برای فشار فشرده سازی مناسب استفاده می کنند.

هنوز مطمئن نیستید که آنها یک کمک آموزشی درست هستند و یا فقط یکی دیگر از محفل؟ بهترین روش برای کشف کردن اینکه آیا جوراب کار می کند، احتمالا با خودتان آزمایش می کند و ببینید چه چیزی فکر می کنید. آنها ممکن است برای همه نیستند، اما مطمئنا به بهبود شما آسیب نمی رسانند.

_منابع

_{علی، آ. کین، م. برف، BG، جوراب های فشرده سازی فارغ التحصیل: پاسخ های فیزیولوژیکی و ادراکی در طول و بعد از ورزش. مجله علوم ورزشی 2007، 25 (5)، 413-419.}

_{علی، آ. Creosy، RH؛ Edge، JA، اثر جوراب های فشرده فارغ التحصیل بر عملکرد در حال اجرا. مجله تحقيقات مقاومت و تغييرات 2011، 25 (5)، 1385-1392}

_{KM De Glanville، Hamlin MJ، تأثیر مثبت لباس های کمرنگ بدن در کارایی محاکمه زمان دوچرخه سواری 40 کیلومتری. J مقاومت مخزن Res. 2012 فوریه؛ 26 (2): 480-6.}

_{Kemmler W .؛ فون Stengel، S .؛ Köckritz، C؛ Mayhew، J .؛ Wassermann، A .؛ زاپف، ج.، اثر جوراب های فشرده سازی بر عملکرد اجرا در مردان دونده. مجله تحقیقات مقاومت و تهویه 2009، 23 (1)، 101-105.}