سینه های شین انواع گوناگون درد سینه را که در جلوی پایه در کنار استخوان ران (تیبیا) اتفاق می افتد توصیف می کنند. درد پاشنه های ساق پا معمولا بر روی قسمت جلویی بیرونی پایه (شکاف قدامی ساق پا) و یا درد در پشت در داخل پائین پایه (خلفی میانی) شکاف سینه قرار می گیرد.
شین ها معمولا پس از ایجاد استرس تجمعی باعث میکرایتروما به عضله soleus در نقطه اتصال به shinbone می شود.
استرس تکراری می تواند موجب تحریک عضله خلفی تیبالیال و التهاب پروستئوم، بافت همبند که تیبیا را پوشش می دهد. تقسیم بندی های شین تقریبا همواره نتیجه بارگذاری این بافت های نرم از طریق فعالیت های تکراری است، بدون تهویه مناسب و یا اجازه می دهد تا به اندازه کافی بازیابی بین تمرینات.
علل شین شکسته چیست؟
اکثر ورزشکارانی که سینه های شان ایجاد می کنند، یک تاریخ ورزش را توصیف می کنند که شامل افزایش ناگهانی شدت یا مدت فعالیت های ضربه، اغلب همراه با عدم بهبود مناسب بین تمرینات است.
عوامل متعددی وجود دارد که می تواند منجر به پاره شدن سینه شود. شايعترين علت، تکرار تروما به عضلات يا استخوان پاي پاي است.
ترومای عضلانی ( سندرم محفظه اعمال شده) اغلب به انتقال بیش از حد و یا بیش از حد در سطوح سخت بستگی دارد. استفاده مجدد باعث می شود که عضلات پاشش داده شود و بر فشاری که عضلات پای پایینی را به دنبال فشار و درد می گذارد فشار می آورد.
ضربه به استخوان تا پایه می تواند منجر به شکستگی های شدید شود. تثبیت پایدار استخوان های پا ممکن است باعث ایجاد شکاف های میکروسکوپی و شکستگی در شکم و شکم (استخوان های پا) شود. برای ترمیم این ترک ها نیاز به استراحت است، اما بدون بهبود کافی، این ترک ها همچنان رشد می کنند و به شکست تبدیل می شوند.
نتیجه درد حاد و بهبودی طولانی است.
شروع دونده ها در معرض خطر افزایش پلاکت های شین و شکستگی های استرس قرار دارند، زیرا آنها برای ضربه زدن به ضربه زیاد روی عضلات و مفاصل پایه و پایه استفاده نمی شود. در حال اجرا بر روی سطوح سخت (به ویژه کفش پوشیده شده و ضعیف) باعث افزایش استرس در عضلات، مفاصل و استخوان می شود و یکی دیگر از علل شل شدن سینه می باشد. پراناسیون بیش از حد و یا سایر مشکلات بیومکانیک می تواند خطر گسترش شانه ها را افزایش دهد.
شایع ترین علل شین ها
- کشش نامناسب
- کمبود گرما
- آموزش خیلی سخت است
- افزایش سرعت مسافت پیموده شده
- در حال اجرا یا پریدن روی سطوح سخت
- عدم تعادل عضلات بین پایه خلفی و قدامی
- کفش هایی که از حمایت کافی برخوردار نیستند، از دست می دهند
- در حال حرکت بر روی سطح کج شده یا ملایم
- سایر مسائل بیومکانیک
علائم شکاف شین
- درد در بخش داخلی (داخل) قسمت پایینی قرار دارد
- درد با غربالگری یا تحرک دیگری همراه است
- درد بعد از عمل روی سطوح سخت افزایش می یابد
- درد درد بعد از قطع فعالیت ممکن است به تعویق بیفتد
- درد با فعالیت افزایش می یابد
- افزایش درد با در حال اجرا، پریدن، صعود تپه، و یا در حال اجرا در سراشیبی
- عضلات شکم ممکن است تنگ و غیر قابل انعطاف باشند
درمان شین شکاف
استراحت بهترین درمان برای splint shin است.
برای تسکین فوری، از روش RICE برای کنترل درد و التهاب استفاده کنید. بازگشت به فعالیت باید به تدریج با فعالیت بدون وزن (دوچرخه سواری، شنا) به تمرینات خود را تا بدون دردسر انجام شود.
- تمرینات تقویت و کشش مفید هستند. برنامه توانبخشی صدمه به قوزک پا نیز می تواند برای پیشگیری از سوزش خفیف استفاده شود.
- سینه های خود را برای کاهش استرس تسمه دهید
- کفش مناسب را بپوش
- جایگزین کفش به عنوان مورد نیاز
بازگشت به فعالیت باید به تدریج انجام شود یا شما مجددا آسیب می بینید. روال خود را تغییر دهید و زمان و شدت ورزش خود را کاهش دهید تا قبل و بعد از ورزش یا بعد از آن احساس ناراحتی نداشته باشید.
اگر درد سوزش شما بعد از سه یا چند هفته ادامه داشته باشد، باید از پزشک خود برای تشخیص درست مراقبت کنید.
منبع
دانشکده پزشکی دانشگاه دوک. مه 2006