1 - کلم بروکلی کلو
اگر شما با کلم بروکلی آشنا نیستید، در اینجا معامله می شود: این ترکیبی از ساقه های کلم بروکلی، هویج و کلم بروکلی است، و آن را به عنوان متنوع به عنوان سالم است! هنگامی که بخار گرفته تا نرم، آن را مبادله نودل شگفت انگیز می سازد. هنگامی که با سس سالاد پوشانده می شود، آن را یک ظرف جانبی جالب با مقدار مناسب از لکه می سازد. این نیز یک راه آسان برای بزرگ کردن گوشت خوک است . آن را در قسمت تولید پیدا کنید - آن را در کیسه ها و همچنین واحدهای پلاستیکی قرار می دهید.
1 فنجان: 25 کالری، 0 گرم چربی، 25 میلی گرم سدیم، 5 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 2 گرم قند، 2 گرم پروتئین
2 - گوشت فوق خشخاش یا نان
گوشت گوسفند در بسیاری از خانوارهای کلاسیک است، اما انواع اشتباه آنها ممکن است به دلیل کمبود چربی باشد. از لحاظ گوشت گاو زمین، آن دسته از افرادی را که دارای برچسب اضافی هستند، با 4٪ چربی یا کمتر نگاه کنید. آنها همچنین ممکن است به عنوان 96٪ لاغر نشوند. هنگامی که به ترکیه می آید، برای نوع لاغر با 7٪ چربی یا کمتر (93٪ لاغر) بروید. در حالی که ترکیه لاغر اضافی وجود دارد، آن را تمایل به بسیار خشک است، به همین دلیل توصیه می شود نوع لاغر.
4 اونس گوشت گاو خام بی رویه خام: 145 کالری، 5 گرم چربی، 71 میلی گرم سدیم، 0 گرم کربن، فیبر 0 گرم، 0 گرم قند، پروتئین 23.5 گرم
4 اونس بوقلمون خام خام: 160 کالری، 7.5 گرم چربی، 92 میلی گرم سدیم، 0 گرم کربن، فیبر 0 گرم، 0 گرم قند، پروتئین 22.5 گرم
3 - آماده به خوردن سبزیجات و میوه ها
همه ما لحظاتی را در جایی که می خواهیم بدون هیچ زحمتی مشتاقانه داشته باشیم، برای رسیدن به آنچه که آماده است، آسان است: معمولا بسته بندی های تنقلات مانند چیپس و کوکی ها.
تهیه سبزیجات سفیده و میوه آماده برای خوردن مناسب برای این لحظات است، و همچنین دیگر غذاهای هوشمند که احتمالا به آنها غذا نخواهید خورد . اگر راحتی بیشتر از همه مهم باشد، سبزیجات و میوه ها را که قبلا بریده شده است، خریداری کنید. اگر بودجه مهم تر است، خرید کل محصول را انجام می دهد، اما زمان صرف هفته را آماده می کند.
برخی از موارد مورد علاقه من؟ چوب جیکما، نوار فلفل قرمز، سیب فوجی، و قطعات انبه.
4 - ماست ساده یونانی یونانی بدون چربی
در مورد یک پروتئین بسته بندی شده پیدا کنید! آنچه قابل توجه است سازگاری آن است. این یک مبادله عالی برای خامه ترش است که به عنوان پایه ای برای پانسمان های خامه ای مناسب است (سعی کنید در مخلوط فنجان زراعی کمی ترشح کنید) و ایده آل به عنوان عنصر اصلی در یک کاسه صبحانه خوشمزه.
اگر فکر می کنید آن بیش از حد ترش است، فقط با شیرین کننده های بدون کالری مورد علاقه خود و یا ادویه آن را با سالسا یا میوه جابجا کنید. هنوز نمیتواند طعم ترش را بگیرد؟ برای گزینه های طعمدار که شیرین تر هستند بروید.
توجه داشته باشید که شیر کامل و 2٪ ماست یونگون بسیار شبیه به نوع بدون چربی است. برچسب ها را با دقت بخوانید!
6 اونس: 100 کالری، 0g چربی، 70mg سدیم، 7g کربوهیدرات، فیبر 0g، 7g قند، پروتئین 17.5g
5 - غذاهای خانگی Tofu Shirataki جایگزین رشته فرنگی
عاشقان پاستا، گوش کن! فقط 10 کالری در هر خدمت (20 کالری در هر کیسه)، این رشته فرنگی زندگی در حال تغییر است. از آنها استفاده کنید تا نسخه های فریبکارانه Alfredo، پاستو پاستو و غیره را از نسخه گناه بیرون بکشید. برای بهترین نتایج، تخلیه و شستشو. تقریبا ریز ریز کردن و طبخ کردن در یک اسکله برای رطوبت به همان اندازه که ممکن است خشک شود (خوب خشک کردن کلیدی است).
4 اونس (1/2 کیسه): 10 کالری، 0.5g چربی، 15mg سدیم، 3g کربوهیدرات، فیبر 2g، 0g قند، 1g پروتئین
6 - پنیر سبک رشته ای
تنقلات بسته بندی شده پروتئینی برای نگه داشتن گرسنگی در بین غذا ها بسیار عالی است و این پنیر های پنیر کنترل شده یک راه فوق العاده برای جلوگیری از رفتن به بیرون است. برای غذای سوپ روی یک همراه با برخی از این غذاها آماده کنید. شما یک یا دو پانچ پروتئین و فیبر را دریافت می کنید!
و در اینجا یک ترفند کوچک شناخته شده برای پنیر رشته است: پاپ یک چوب را به یک پردازنده مواد غذایی و یا مخلوط کن و شما یک بخش کامل از پنیر له شده / خرد شده برای پر کردن پیتزا، پوست سیب زمینی، و یا هر مکان شما می خواهید یک خدمت تنها پنیر . بدون مخلوط کن هیچ مشکلی نیست فقط چوب پنیر را جدا کنید و تقریبا ریز ریز کنید.
1 چوب: 60 کالری، 2.5g چربی، 190mg سدیم، 1g کربوهیدرات، فیبر 0g، 0g قند، 7g پروتئین
برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!