1 - مسواک زدن
چه چیزی باعث تلخ ترشح می شود؟ این بسیار پروتئین خالص است، به علاوه آن قابل حمل است. برو برای ماهی تن که در آب، نه روغن بسته شده است. کیسه های تک خدمت معمولا 100 کالری یا کمتر دارند. من همچنین بسته های StarKist Tunes Creations را دوست دارم - در حال حاضر طعم آن را می خورند، و آنها را می توان در یک میز جداگانه برای snacking اضطراری ذخیره می شود. برخی از کراکرهای با فیبر بالا یا به طور مستقیم از کیسه.
آیا می خواهید بسته ای از ماهی تن را به یک میان وعده صبحانه تندا بخورید؟ به جای Mayo کامل چربی، با Mayo ترکیب می شود. و برای یک ضربه، اضافه کردن برخی از خردل کیک Dijon. تن از عطر و طعم بدون گناه.
پستانداران برای غذا خوردن سالم
2 - سفید سفید تخم مرغ پخته شده
یکی دیگر از انتخاب پروتئین شگفت انگیز است. با از بین بردن زرده ها، شما کمی نان فنجان مانند را دریافت می کنید، مناسب برای پر کردن. هر تخم مرغ بزرگ دارای حدود 20 کالری است. من دوست دارم با اسلحه، هوموس، حتی صدف، مالش بدهم. یا آنها را مستقیما با یک میوه بخورند.
با عجله؟ در آخر هفته تمام یک دسته را بخورید، بنابراین شما باید آنها را به راحتی برای snacking روز هفته استفاده کنید. یا می توانید به فروشگاه سوپرمارکت یا فروشگاه راحتی بروید - اغلب شما می توانید تخم مرغ های پخته شده را در بخش یخچال پیدا کنید.
6 غذاهای پویای غذایی که در زندگی شما نیاز دارید
3 - سرخ شده، سرخ شده
من دارم حرف می زنم. این که آیا شما سیب زمینی سرخ شده یا شیرینی را دوست دارید، یک گزینه Veggie را دوست خواهید داشت.
سیب زمینی سرخ مایل به قرمز: من دوست دارم نیمپا و نیمه سیب زمینی برای به حداکثر رساندن اندازه خدمت. برش 6 اونس از هر یک به قاشق فرانسوی شکل گرفته است. پخت در 425 درجه تا ترد، حدود 30 دقیقه، کوهپیمایی در نیمه راه. نمک و فلفل بپاشید. (182 کالری، چربی کمتر از 0.5g)
سیب زمینی سرخ شده: طعم سیب زمینی شیرین سیب زمینی را دوست دارید؟ به جای اسفناج یا هویج بپزد. قطعه 6 اونس اسکواش OR 7 اونس. هویج به یخ زده فرانسوی شکل گرفته است. پخت ماهیچهای را در 425 درجه بگذارید تا در حدود 15 دقیقه در خارج ظاهر شوید. هویج را در 425 پخت تا ترد، حدود 25 دقیقه. فلیپ هر دو نوع تا نیمه راه. فصل به مزه (100 کالری، 0.5 گرم چربی)
اطلاعات بیشتر در مورد نحوه تهیه فلفل قرمز سالم با چربی کم
4 - غذای گوشتی
سیب زمینی غیر معمول مانند سیب بوقلمون فقط برای ساندویچ نیست. من می خواهم آنها را در اطراف کیک های خیار بذر و یا چوب پنبه سبک نان برای یک میان وعده پر کنید. شما همچنین می توانید گوشت گوساله را ریز ریز کنید، آن را به فنجان کاهو بپزید و خردل کمی خرد کنید. امکانات بی پایان هستند. 2 اونس. خدمت به پستان بوقلمون حدود 60 کالری و کمتر از یک گرم چربی است.
شما می توانید انواع مختلفی از جمله نمک طعم دار و کاهش یافته را پیدا کنید. هویج سر و اپلگیت هر دو ارائه انواع خوشمزه است.
5 - توت فرنگی شکم پر
توت فرنگی مثل سفید پوستان تخم مرغ عروسی کوچکی است. فقط از انتهای ساقه توت های بزرگ، تقریبا 1/2 اینچ، از باز شدن در هر توت استفاده کنید. از یک قاشق باریک برای پاک کردن کمی گوشت داخل هر توت استفاده کنید، به این وسیله می توانید اتاق را پر کنید. این جفت خوشمزه را امتحان کنید:
پنیر فتا کاهش یافته با چربی: مواد غذایی 8 توت فرنگی با 3 قاشق غذاخوری پنیر فتا، در صورت لزوم، خرچنگ را به قطعات کوچکتر تقسیم می کند. (100 کالری، 4.5 گرم چربی)
چیپس شکلات و ریکوتا: مخلوط 2 قاشق غذاخوری. پنیر ریکوتا سبک / کم چربی، یک بسته شیرین کننده بدون کالری و یک قطره عصاره وانیلی. انتقال به یک گوشه از یک کیسه پلاستیکی پاره کردن نوک آن گوشه و مخلوط لوله را به 5 توت فرنگی. بالا به آرامی با 1 1/2 قاشق چایخوری. تراشه های کوچک شکلات نیمه شیرین. (96 کالری، 3.5 گرم چربی)
برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!