1 - ماست میوه های تازه و یونانی
این آسان نیست. فقط یک قاشق سوپ خوری 5.3 اونس ظرف ماست غلیظ وانیل یونانی بدون چربی به یک کاسه، و بالای آن با 3/4 فنجان تمشک، 1/2 فنجان سیب فوجی، 1/4 اونس. (حدود 1 قاشق غذاخوری) گردو خرد شده و 1 قاشق چایخوری. تراشه های کوچک شکلات نیمه شیرین.
(264 کالری، 6.5 گرم چربی، 59 میلی گرم سدیم، 37.5 گرم کربوهیدرات، 8 گرم فیبر، 26 گرم قند، پروتئین 16.5 گرم)
آن را تغییر دهید: برای چرخش استوایی، با ماست هلو، آناناس، انبه، نارگیل شیرین خرد شده و تراشههای سفید شکلات بروید. این مثل دسر برای صبحانه است. گزینه ای دیگر؟ پنیر کم چرب با شیرین کننده بدون کالری در جای ماست.
5 Superfoods برای تغذیه رژیم غذایی خود
2 - اسموتی سبز میوه ای
ترس از سادگی با سبزیجات مخلوط کنید؟ نمی شود. این یکی خوشمزه است فقط 1 فنجان اسفناج، 1 فنجان هلو یخ زده (کمی ذوب شده)، 1/2 فنجان موز نصف شده، 1/2 نمک وانیل، 1/2 فنجان ماست نعناع وانیل یونانی و 1/2 فنجان خرد شده یخ (یا 3 -4 کیک یخ) آن را مخلوط کنید و آن را پایین آورید.
(281 کالری، 1 گرم چربی، 134 میلی گرم سدیم، 51.5 گرم کربوهیدرات، 5.5 گرم فیبر، 36.5 گرم قند، پروتئین 19.5 گرم)
تغییر آن: احساس پرماجرا؟ استفاده از کلم بروکلی در جای اسفناج! سپس توت های مخلوط یخ زده به جای هلو و موز اضافه کنید.
ایده های کم و کم کالری Smoothie
3 - برنج بلغور جو دوسر
به جای اینکه جویدن خود را صبحانه بخورید، این روش یک شبه بدون غذا را امتحان کنید. در یک قوطی یا کاسه متوسط، 1/2 فنجان جو دوای قدیمی، 1/2 فنجان نعناع وانیل شیر بادام، 1/4 قاشق چایخوری مخلوط کنید. دارچین، یک بسته شیرین کننده بدون کالری و یک نمک از نمک. سپس، حداقل 8 ساعت به مدت حداقل 8 ساعت خنك كنید تا یخ نرم شود و بیشتر مایعات را جذب كند. در صبح، لایه ای از یون بلدرچین با ماست یونانی یونانی وانیلی بدون چربی و 2/3 فنجان توت فرنگی بریزید.
(322 کالری، 4.5 گرم چربی، 144 میلی گرم سدیم، 51.5 گرم کربوهیدرات، 6.5 گرم فیبر، 19 گرم قند، پروتئین 20.5 گرم)
آن را تغییر دهید: به جای دارچین، ماست توت فرنگی به جای وانیل و تکه های موز به جای توت فرنگی، ادویه جات پودر را استفاده کنید. یا دارچین را نگه دارید، اما از ماست هلو و بخش نارنجی ماندارین استفاده کنید.
چگونه می توان ویتامین C را افزایش داد
4 - Lettuce 'n Lox
عشق ایده ای از شیرینی ها و ماهی قزل آلود دودی را دوست دارید، اما نه همه کالری های کبری؟ به جای این غذا صبحانه صبح را امتحان کنید. یک قاشق غذاخوری از پنیر خامه ای کم چرب را بر روی 3 برگ متوسط و بزرگ کاهو رومیان قرار دهید. با 1/4 قاشق چایخوری پاش کن فلفل لیمو فلفل بدون نمک و بالا با 2 اونس. ماهی قزل آلا دودی لوکس. 1/4 فنجان پیاز سرخ شده ریز خرد شده، یک خیار کوچک بدون بذر کوچک و 2 قاشق غذاخوری. گوجه فرنگی خشک شده خرد شده. پیچ خورده و لذت ببرید!
(165 کالری، 8.5 گرم چربی، 870 میلی گرم سدیم، 10.5 گرم کربن، فیبر 2.75 گرم، قندهای 3.5 گرم، پروتئین 15 گرم)
آن را تغییر دهید: هنوز دلم میخواهد که بوتل؟ به دنبال آپارتمان های بژل با 110 کالری یا کمتر باشید. سپس آن را باز با مواجه شدن، بالا بردن با خواص.
ایده های تعطیلات صبحانه برای کاهش وزن
5 - کاسه بزرگ غلات
دیوانه در مورد غلات سرخ، اما نه وعده های کوچک؟ نسخه من دارای یک بخش بزرگ و بدون کالری بزرگ است. ترکیب 1 فنجان غلات گندم پودر، 1 فنجان غلات برنج پف کرده، 1/2 فنجان غلات ذرت پخته و 1/4 فنجان غلات فیبر بالا فیبر. بالا آن را تمام با 1/4 فنجان زغال اخته و 1 فنجان نور سویا وانیل.
(286 کالری، 3 گرم چربی، 253 میلی گرم سدیم، 60 گرم کربوهیدرات، 10 گرم فیبر، 12 گرم قند، پروتئین 12 گرم)
آن را تغییر دهید: انواع توت ها را برای هر میوه ای تازه تغییر دهید: گلابی ریز، موز قطعه ای یا توت فرنگی های بریده شده. از غلات سبوس به عنوان پایه خود استفاده کنید و کمی گندم تکه ای را به جای پف کرده اضافه کنید. برای پروتئین اضافه شده، برخی از پودر پروتئین وانیلی را به شیر بریزید.
برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!