پر کردن ایده های صبحانه برای از دست دادن وزن یا نگهداری

درست است که آنها می گویند: صبحانه واقعا مهم ترین وعده غذایی روز است. در واقع، مطالعات نشان می دهد که سرپرستان صبحانه به اندازه کسانی که غذای صبحانه مغذی می خورند، در کاهش وزن موفق نیستند. اما فقط یک صبحانه قدیمی بخورید! اطمینان حاصل کنید که آن را به عنوان رضایت بخش و ساده به عنوان خوشمزه و رژیم غذایی مناسب است.

کاسه جو دوسر

این چیست؟ خدمتگزاري از جوجه هاي گوشتي قديمي كه با دو برابر مقدار مايع پخته شده است و براي مدت زمان دو برابر مقدار بلغور جو دوسر است.

نتیجه نهایی بخش بزرگی از غلات گرم است.

چرا پر می شود: کلید آن جواهرات قدیمی است که سلامت، فیبر بالا و رضایت بخش هستند. و از آنجایی که بخش کوچکی از آن می تواند ما را به گرسنگی و محرومیت بگذراند، خدمت فوق العاده ای به عنوان یکی از بزرگترین مزایای است. شیر لبنی پروتئین پر می کند

چگونه به: در گلدان بدون گلدان، ترکیب 1/2 فنجان جوجه قدیمی، 1/4 قاشق چای خوری. دارچین، یک تکه نمک، 3/4 فنجان شیر بدون چربی، 1/8 قاشق چایخوری. عصاره وانیل و 1/4 فنجان آب. به یک جوش بریزید و آنرا بجوشانید. کوک و هم بزنید تا ضخیم و خامه، 12 تا 15 دقیقه. بگذار کمی سرد شود تا ضخیم شود، سپس شیرین شود تا مزه شود.

برنج جو دوسر

این چیست؟ تنوع گوجه فرنگی در حال رشد، این لاشه پارافیت، بلغور جو دوسر را با میوه و ماست سرد می کند.

چرا پر می شود: شما قبلا می دانید که چرا قسمت بلغور جو دوسر پر می شود و میوه تازه یکی از بهترین منابع طبیعی فیبر است. به علاوه، شما می توانید مقدار زیادی از آن را بدون مصرف کالری بسیار زیادی مصرف کنید.

ماست برخی از پروتئین را به پارافیت اضافه می کند.

چگونه به: دستورالعمل برای کاسه جوجه کشی رو به رشد را دنبال کنید. تا دمای سرد، حداقل 1 1/2 ساعت خنک کن. مخلوط و لایه ای با میوه های مورد علاقه و ماست غیر چرب

کاسه ماست میوه و یونانی

این چیست؟ این یک کاسه از ماست یونانی بدون چربی است (مانند نوعی از Fage یا Chobani) که با مقدار زیادی میوه به پایان می رسد.

شما همچنین می توانید غلات با فیبر بالا و یک عدد کوچکی از آجیل را اضافه کنید.

چرا آن را پر می کند: ماست یونانی ضخیم، خامه ای و بسیار زیاد پروتئین است. با میوه و غلات همراه شوید، شما یک و دو پانچ پروتئین و فیبر را برای پر کردن واقعا شروع کنید. و آجیل، چربی های سالم را به شما اضافه می کنند.

چگونه می توان: با ترك خوردن برخی از شیرین كننده های بدون کالری به یك ماست یونانی ساده بدون چربی بپردازید. این واقعا طعم ترش را خنک می کند. میوه های خرد شده (مانند سیب فوجی و موز) یا تمام توت ها (مانند تمشک و زغال اخته) را اضافه کنید. با غلات و آجیل بپزید و با یک قاشق خوری خدمت کنید!

تخم مرغ در یک کوزه

این چیست؟ یک تخم مرغ سفید یا یک جایگزین تخم مرغ که در مایکروویو آشپزی می کند . فنجانهای تخم مرغ با سبزیجات و پنیرهای سبک بارگذاری میشوند و با شیرینی های مورد علاقه خود به پایان رسید.

چرا پر کردن: سفید پوستان تخم مرغ و جایگزین مایع تخم مرغ بدون چربی، همه پروتئین هستند و سبزیجات یکی دیگر از منابع طبیعی فیبر رضایت بخش هستند. و از آنجایی که لیوانهای تخم مرغ بسیار کم کالری هستند، می توانید آنها را با غذاهای با فیبر بالا مانند شیرینی های سبک انگلیسی (با کره نور کم) و میوه های تازه (با یک طرف گردو) ترکیب کنید.

چگونه به: شما نیاز به چند ابزار آشپزخانه ساده و مواد تشکیل دهنده. به طور کلی، چگونه به بسیار آسان است.

پودر پروتئین در همه چیز

این چیست؟ این به معنای واقعی پروتئین خالص است! پودر پروتئین زیادی در قفسه ها وجود دارد، از پنیر های مبتنی بر پنیر به سوی سویا. گزینه های وانیلی، انواع ساده و حتی طعم شکلات وجود دارد. پودر پروتئین یک گزینه فوق العاده برای افرادی است که میخواهند پس از خوردن صبحانه کامل احساس کنند، اما به تخم مرغ یا ماست نمیروند.

چرا پر می شود: غذاها مانند پنکیک و نان تست فرانسوی خوشمزه هستند و چند ترفند برای شما مقدار زیادی کالری را ذخیره می کند. اما اغلب اوقات، وعده های صبحانه بر پایه کاربنی پروتئین زیادی ندارند. با افزودن پودر پروتئین شما می توانید میل خود را تغذیه و در همان زمان پر کنید.

چگونه به: برای پنکیک، خمیر ساده را. شیرین کردن در پودر و آماده شدن به طور معمول! همانطور که برای تست فرانسوی، فقط پودر را به یک حمام تخم مرغ از سفیده تخم مرغ یا جایگزین مایع تخم مرغ بدون چربی، عصاره وانیل و یک شیرین کننده بدون کالری خنثی کنید. سپس چند قطعه نان نان سبک را در مخلوط خام بخورید و در یک اسکله سوپ اسپری با اسپری ناسکیکت بخورید. یام!

برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!