چگونه یک کاسه ی دوست داشتنی از جو دوسر بزنید

یخ زده یک صبحانه سالم است ، اما اندازه استاندارد خدمت بسیار کوچک است. با تشکر از چند ترفند ساده (به طور خلاصه دو برابر شدن زمان مایع و آشپزی)، آسان ساختن یک کاسه بزرگ از "رشد تخم بلدرچین " بدون کالری زیاد است.

ابزارها

گلدان نانسیتیک (و اجاق گاز): این واقعا همه ی شماست. بهترین گلدان برای رشد تخم بلدرچین متوسطی است که بزرگتر از قد بلند است.

اما اگر شما چیزی برای این توضیحات ندارید، فقط زمان آشپز را برای رسیدن به صحت درست تنظیم کنید. (بیشتر در زمان آشپزی در زیر)

محتویات اصلی

جوجه قدیمی: هیچ راهی در اطراف آن وجود ندارد. شما باید از جوجه های قدیمی تر استفاده کنید. جویدن فوری یا نوع سریع پخت و پز با این روش کار نخواهد کرد. من جو دوسر را دوست دارم زیرا آنها قلب سالم، پر از فیبر و بسیار پر از ویتامین است. جو دوای قدیمی در حدود 150 کالری و 4 گرم فیبر در نیم فنجان استفاده می شود که مقدار آن در رشد جو دوسر است. (حتی اگر اندازه بخش بزرگی از گوشت گاو بسیار زیاد باشد، شما فقط نیاز به خمیر معمولی از جو را دارید.)

جایگزین شیر یا شیر بدون چربی: با استفاده از ترکیبی از آب و شیر (یا تعویض شیر) کل کالری را در بررسی نگه دارید بدون اینکه قربانی بافت کرم شود. در صورت استفاده از شیر بدون چربی سنتی، یک قطره یا دو عصاره وانیل برای طعم اضافه کنید. اگر با استفاده از یک جایگزین لبنی، کالری و وانیلی با طعم کم مصرف را انتخاب کنید.

شیرین کننده بدون کالری و ادویه: بدون نیاز به وزن گوشت گاو خود را با کالری شیرین وزن کنید. امروزه، شیرین کننده های بدون کالری در قفسه ها وجود دارد. اگر ترجیحا مواد طبیعی را ترجیح می دهید، به دنبال یکی از آن استوویا باشید. تا آنجا که به ادویه ها میروم، دارچین برای بلغور جو دوسر است. ادویه جات ترشی جات نیز عالی است.

و یک تکه نمک شیرین را در صبحانه شما تعادل می دهد.

مخلوط کردن

اضافه کردن مخلوط در یا دو به سمت انتهای پخت و پز.

• کدو تنبل خالص کنسرو شده (1/4 فنجان = 20 کالری و 0 گرم چربی)
• نگهداری میوه های کم قند (1 قاشق غذاخوری = 25 کالری، 0 گرم چربی)
• کره بادام زمینی کم چربی (1 قاشق غذاخوری = 90 کالری، 6 گرم چربی)
• پودر پروتئین (1/3 اونس = 35 کالری، 0.5 گرم چربی)

توپینگ

مخلوط "N مسابقه.

• میوه خرد شده یا بریده شده (اطلاعات تغذیه متفاوت است، اما شما نمی توانید اشتباه کنید)
• آجیل خرد شده یا بریده شده (به طور متوسط، 1 قاشق غذاخوری = 50 کالری، 5/4 گرم چربی)
• تراشه های کوچک شکلات نیمه شیرین (1 قاشق چای خوری = 23 کالری، 1.3 گرم چربی)
• بدون چربی، کم چرب و یا نازک کارامل (1 قاشق غذاخوری = 55 کالری، 0.5 گرم چربی)
• کشمش (1 قاشق غذا خوری = 32 کالری، 0 گرم چربی)
• نارگیل شیرین خرد شده (1 قاشق غذاخوری = 35 کالری، 2.2 گرم چربی)

چگونه

ترکیب 1/2 فنجان جو دوای قدیمی و یک نمک نمک را در یک گلدان بدون چربی. 1 فنجان شیر (یا جایگزین شیر) و 1 فنجان آب اضافه کنید.

به جوش آوردن و سپس بجوشانید. کوک و هم بزنید تا ضخیم و خامه، 12-15 دقیقه.

انتقال به یک کاسه متوسط، و اجازه دهید کمی سرد و ضخیم شود. مخلوط کردن را با هم مخلوط کنید و با ظروف سفارشی اضافه کنید!

FYI: این بلغور جو دوسر تا دو برابر بلغور جو دوسر است و آن را ضخیم تر می کند.

نگران نباشید اگر به نظر می رسد مانند بسیاری از مایع در ابتدا.

_{برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!}