1 - Snack مرغ کنجد
این میان وعده سریع یکی از موارد مورد علاقه من تمام وقت است.
ترکیب 1 1/2 فنجان چاشنی چاودار نصف قاشق چایخوری، 3 اونس. پودر مرغ پخته شده و خرد شده و 1 قاشق غذاخوری. زنجبیل کنجد کم چرب در یک کاسه متوسط. شلاق زدن به کت. (170 کالری، 2.5 گرم چربی)
نکته: اگر شما طرفدار نخود نخی نیستید، این را امتحان کنید: در یک کاسه امن مایکروویو با 2 قاشق غذاخوری بگذارید. آب و مایکروویو برای 2 دقیقه یا تا اندکی نرم شدن. مایع اضافی را تخلیه کنید و حدود 15 دقیقه خنک بگذارید.
2 - قارچ قارچ
دیوانه در مورد غذای مکزیکی؟ شما این cheesadilla پنیر را دوست خواهید داشت. این همه طعم و بدون کالری چربی دارد.
یک کباب پز بزرگ را با اسپری ناسکیسیت اسپری کنید تا حرارت متوسط را بالا ببرید. یک قاشق سوپ خوری پاستابللا را به مدت 3 دقیقه خنک کنید و یک قاشق سوپ خوری را بشویید. انتقال به یک کاسه و اضافه کردن دو قاشق پنیر سوئیس خنده دار گاو سبک کرمی، آنها را به قطعات تقسیم کنید. کاملا مخلوط کنید (فصل با پودر سیر و فلفل سیاه، اگر دوست دارید.)
یک قاشق چای خوری متوسط (با حدود 110 کالری یا کمتر) را با تخت بگذارید؛ نیم با مخلوط قارچ-پنیر گسترش دهید. نصف دیگر را بردارید و به آرامی فشار دهید تا مهر و موم شود. در صورت نیاز، اسفناج تمیز کنید. دوباره اسپری کنید و به حرارت متوسط متوسط برسید. کوک کادادلی تا قرمز، حدود 2 دقیقه در هر طرف. قاشق را بشویید و بخورید! (203 کالری، 5.5 گرم چربی)
5 گام به یک فیتا غذای سالم مکزیکی
3 - گوجه فرنگی آووکادو
با اضافه کردن گوجه فرنگی خورشیدی، آوکادو را به سطح بعدی برسانید.
در یک کاسه کوچک، مخلوط 1/1 اونس. آووکادو پودر (حدود 3 قاشق غذاخوری) با یک تکه هر یک از نمک، فلفل سیاه و پودر سیر. (به یاد داشته باشید، ادویه ها به عنوان یک عنصر اصلی محسوب نمی شوند.)
مخلوط را روی دو کراکر کراکر نعناع با 80 کالری یا کمتر هر کدام بگذارید. با 2 قاشق غذاخوری آب پز کنید. گوجه فرنگی خشک شده خرد شده را خرد کرده. (254 کالری، چربی 7.5 گرم)
نکته: اگر شما نمیتوانید گوجهفرنگی خورشیدی را در یک کیسه پیدا کنید، نوعی را که در روغن بسته بندی شده است دریافت کنید. سپس، با استفاده از حوله های کاغذی خیس کنید تا به مقدار زیاد روغن از گوجه فرنگی ها به دست آید.
4 - قارچ پخته شده پیتزا
نیاز به یک تعمیر پیتزا دارید؟ بهم زدن
ته ته ته ته ته ته 375 درجه. اسپری یک ورق پخت با اسپری ناپایداری. 6 قاشق غذا خوری متوسط کودک را بگذارید (ساقه برداشته شده و محفوظ است) بر روی ورق، دور گردن. پخت تا مناقصه، 8-10 دقیقه.
در همین حال، در یک کاسه کوچک، فصل 2 قاشق غذاخوری. گوجه فرنگی خرد شده با پودر سیر، ریحان خشک و پودر پیاز. به ندرت نیمی از قارچ را بشویید و به گوجه فرنگی بزنید. کمی خرد شده 1 قطعه پنیر مینی Babybel Light.
رطوبت اضافی از کلاه قارچ را از بین ببرید. مخلوط سس را در میان کلاه ها به صورت یکنواخت و با پنیر خرد شده پودر کنید. پخته تا زمانی که گرم و پنیر ذوب شده است، حدود 3 دقیقه است. (87 کالری، 3 گرم چربی)
6 راه های کم کربو برای رفع خستگی پیتزا
5 - گزش ذوب طلایی
کالری کم و خوشمزه است.
کوره را به 350 درجه پیش گرم کنید. 15 فنجان مینی یخ زده (مانند نوعی آتن) را روی یک ورقه پخت اسپری با اسپری ناسکی قرار دهید. پخت تا قهوه ای طلایی، حدود 5 دقیقه. اجازه دهید خنک شود
در همین حال، 3 قاشق پنیر سوئیس خنده دار گاو نر کرمی را در یک کاسه مایکروویو امن و مایکروویو 30 ثانیه یا تا زمانی که نرم شده است قرار دهید. مخلوط تا صاف 5 اونس اضافه کنید. می توان از طاووس گوجه فرنگی (در آب بسته بندی شده، تخلیه و خرد شده) و یک تکه هر نمک و فلفل. خوب مخلوط کنید. توزیع مخلوط بین پوسته ها (حدود 1/2 قاشق غذاخوری هر کدام). (5 پوسته: 143 کالری، 5 گرم چربی)
برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!