غذاهای سالم با 5 عدد یا کمتر

1 - برنج بلغور جو دوسر

Hungry-girl.com

این یک صبحانه عالی و صبحانه بدون انتظار طولانی در کافی شاپ است.

در یک کاسه متوسط، یک و نیم فنجان جو دوغ، یک و نیم فنجان شیر نارگیل وانیل شیرین، یک بسته شیرین کننده بدون کالری و یک چهار قاشق چایخوری ترکیب کنید. دارچین. به اندازه کافی مخلوط کنید، پوشش داده شود و حداقل 8 ساعت آن را خنک نگه دارید تا گندم نرم شود و بیشتر مایعات را جذب کند.

آرد گندم بزنید در یک شیشه ی بلند، نیم لایه ی بلغور جو دوسر، نیمی از 5.3 اونس. ماکیان یونانی وانیل بدون چربی و 1/3 فنجان توت فرنگی بریده شده. تکرار با گوشت گاو و ماست باقی مانده، و سپس 1/3 فنجان توت فرنگی برش خورده. (322 کالری، 4.5 گرم چربی)

چگونه می توان ویتامین C را افزایش داد

2 - رول یو پی اس های مرغ BBQ

مجاز از Hungry-Girl.com

من عاشق سینه مرغ با مواد مغذی و بالا بردن آن را قبل از پخت و پز. به نظر می رسد فانتزی، اما خیلی آسان است.

کوره را به 350 درجه پیش گرم کنید. تقریبا ریز ریز کردن 3/4 فنجان کلم بروکلی کلوچه. مایکروویو برای 2 دقیقه یا تا زمانی که نرم شده است. با 2 قاشق مخلوط کنید. پنیر سوئیس خنده دار گاو نر کرمی.

پوند دو 5 اونس. کتلت ساندویچ مرغ خام بدون پوست خام به ضخامت 1/2 اینچ. فصل با 1/8 قاشق چایخوری. پودر پیاز، 1/8 قاشق چایخوری. نمک و 2 تکه فلفل سیاه. به طور مساوی تقسیم قصابی بین کتلت ها. هر یک از مخلوط سلاو را بردارید و با خمیردندان ها ایمن نگه دارید. پانک را در یک تابه پوشیده شده با فویل به مدت 20 دقیقه اسپری با اسپری نشتی اسپری کنید.

فویل را بردارید و به طور یکنواخت قاشق 1 قاشق غذاخوری. سس BBQ (45 کالری یا کمتر در هر 2 قاشق غذا خوری) بیش از هر قطعه. پخت تا حدود 15 دقیقه پخته شود. (1/2 دستور غذا = 223 کالری، 3.5 گرم چربی)

نکته: سوپ سوپ سوسپانک با برنج اضافی بخار داده شده با سس BBQ بیشتر سرو کنید.

3 - پنیر کبابی Dunkin 'Duo

مجاز از Hungry-Girl.com

معروف "سوپ گوجه فرنگی" پنیر کبابی "زن و شوهر تبدیل شدن به چربی شکسته می شود.

یک تکه نان سبک را با یک تکه پنیر کم پنیر آمریکایی بالا ببرید و با پنیر مینی Babybel Light بریزید. بالا با یک تکه دیگر از نان، و تکه تکه را با 1 قاشق چایخوری بشویید. کره شلاق نور و یا کره گسترش یافته است.

یک اسکله سوپ اسپری با اسپری ناسکیتی را به گرمای متوسط ​​متوسط ​​برسانید. ساندویچ را در اسکیل قرار دهید، سمت چپ را پایین نگه دارید. بالا را با یک قاشق چای خوری مخلوط کنید. کره کوک تا زمانی که نان به آرامی گرم شود و پنیر ذوب شده است، حدود 2 دقیقه در هر طرف، با دقت کوهپیمانی.

مایکروویو 1/2 فنجان سوپ گوجه فرنگی کرم کم حجم (4 گرم چربی یا کمتر در هر فنجان) برای 1 دقیقه یا تا گرم. ساندویچ را به 4 میله بریزید و سوپ را برای نیشکر خدمت کنید! (282 کالری، 11.5 گرم چربی)

راهنما ساندویچ سالم

4 - میگو 'S Slaw Marinara

مجاز از Hungry-Girl.com

امیدوارم گرسنه باشید، زیرا این دستور غذا خدمت بزرگی است.

یک اسکله سوپ اسپری با اسپری ناسکیتی را به گرمای متوسط ​​متوسط ​​برسانید. 4 قاشق سوپ بروکلی و 1/2 فنجان آب اضافه کنید. را پوشش داده و طبخ به مدت 10 دقیقه، یا تا زمانی که نرم شده است. کشف و در صورت لزوم، 2-3 دقیقه صبر کنید تا آب خشک شود. 1/2 فنجان سوپ مارینارا و 4 اونس اضافه کنید. میگو آماده برای خوردن. کوک و هم بزنید تا گرم و خوب مخلوط شود، حدود 2 دقیقه. فصل به طعم و مزه با پودر سیر، پودر پیاز و فلفل قرمز. (289 کالری، 3 گرم چربی)

چگونگی اندازه گیری بخش های خود را با سبزیجات

5 - Sweet 'N Cheesy Apple Flatbread

مجاز از Hungry-Girl.com

این مسطح قرمز بارگذاری شده، گرسنگی را در چند ثانیه تختخواب می زند.

ته ته ته ته ته ته 375 درجه. روی یک ورق پخت اسپری با اسپری ناسکیتی یک ورق پهن با فیبر بالا (و یا نوعی شیرینی متوسط ​​متوسط) را با 110 کالری یا کمتر قرار دهید. با 2 قاشق پنیر سوئیس خنده دار گاو نر کرمی اسپرد کنید. بالا با 3/4 فنجان سیب فوجی نازک برش خورده، و با پنیر ماتسارلا پنیر نیمه خرد شده فشرده شده 1/4 فنجان بپاشید. پخته تا زمانی که پنیر ذوب شده و پودر پهن شده به آرامی گرم می شود، 10-12 دقیقه.

در همین حال، 3 قاشق غذاخوری اضافه کنید. سرکه بلدرچین را به یک گلدان کوچک و بدون آب بمالید و به حرارت بیش از حد متوسط ​​برسید. کاهش دهید تا بجوشانید اغلب در معرض بخار، تا زمانی که ضخیم شود و به حدود 1 قاشق غذاخوری، حدود 2 دقیقه کاهش یابد، طبخ کنید. ریزش بیش از بشقاب روی میز، برش و لذت بردن. (336 کالری، 10 گرم چربی)

راهنمای گیاهخواری برای غذا خوردن سالم

برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!