6 برنامه تمرین سریع شروع به شکل در تنها یک ماه
این که آیا شما میخواهید رزولوشن سالها را حفظ کنید یا فقط به کمک یافتن راه کاری تمرینی که برای شما مناسب است، یک برنامه 30 روزه سریع شروع تمرین می تواند به آنچه که شما نیاز دارید را بدهد. بیایید به شش برنامه تناسب اندام مختلف نگاه کنیم، هر کدام به نوع دیگری از تمرین کننده کمک می کند و همه با تمرینات تمرینی عمل می کنند تا به اهداف شما برسند.
چرا روش های مختلف شروع کار سریع خود را آغاز می کنند؟
ما همه متفاوت هستیم، و نوع ورزش نیز متفاوت است. شما ممکن است از یاد بیاورید که می توانید در هر ماه از چیزهایی که از یوگا به اجرا در می آید، و از تمرین پیاده روی تا وزن، متناسب باشید. حتی اگر می خواهید یک برنامه عمیق تر بخواهید، می توانید حتی برنامه های خود را هم ترکیب کنید. مهم نیست که هدف شما چیست، برنامه آموزشی کامل را به تناسب نیازهای خود پیدا خواهید کرد.
نگاهی به هر یک از روشهای تمرینی زیر در نظر بگیرید که کدام یک به تناسب سبک و نیازهای شما بستگی دارد. سپس با یکی که برای شما مناسب است شروع کنید و نتایج را در یک ماه شروع کنید.
بهترین تمرینات شروع تمرین 30 روزه
روال تمرینات زیر متفاوت است، اما هر یک از این ها می تواند در افزایش سطح آمادگی جسمانی شما تنها در یک ماه موثر باشد.
1. General Fitness و راهنمای سریع شروع
راهنمای جامع آمادگی جسمانی و سریع برای مبتدیان برای افرادی که می خواهند کمی از تمام عناصر تناسب اندام را به تمرینات خود اضافه کنند.
این شامل قلبی ، آموزش وزن و کشش است . این طرح بهترین کار را انجام می دهد، اگر شما از تجهیزات تمرینی خانگی مانند وزن دست و یوگا استفاده می کنید.
2. در حال اجرا Quick-Start Guide
برای راهنمای شروع به کار سریع برای مبتدیان ، همه چیز که شما نیاز دارید، یک جفت کفش مناسب و جایی برای اجرا است. و نگران نباشید اگر امروز نمیتوانید آن را اجرا کنید - تمرینها از روش "run / walk" استفاده میکنند، نوعی از ورزش است که شناخته شده است که برای دوندههای جدید سودمند است.
در 30 روز، شما قادر خواهید بود به طور مداوم برای 20 دقیقه اجرا شود.
3. یوگا راهنمای سریع شروع
راهنمای شروع یوگا برای مبتدیان اغلب به افرادی که مایل به اضافه کردن یک عنصر از کاهش استرس برای تمرین خود هستند، تجلیل می کند. اگر فکر میکنید در مورد انجام یوگا مشغول به تحصیل نیستید، اما فرصتی برای شروع یک برنامه مبتنی بر خانه دارید. این راهنمای سریع شروع به اصول اولیه یوگا و توالی می آموزد. در زمان روز، 30 رول در اطراف شما به خوبی در راه خود را برای توسعه یک تمرین خانگی روزانه خوب است. خودتان یک تشک یوگا بگیرید، یک فضای آرام پیدا کنید، و آماده هستیم که شروع کنیم.
4. Pilates راهنمای سریع راه اندازی
راهنمای راه اندازی سریع Pilates برای مبتدیان راهی برای شروع این تمرین در خانه است. همانند برنامه یوگا بالا، این می تواند یک راه عالی برای شروع pilates بدون نیاز به ثبت نام برای یک کلاس باشد. پیلاتس به شما کمک می کند تا عضلات طولانی و نرم را بسازید و قدرت هسته را افزایش دهید . برای تمرینات خانگی، شما می توانید با استفاده از چندین کلید (و ارزان!) تجهیزات را شروع کنید. پیلاتس در برخی موارد به یوگا مشابه است، به تمرکز بر مفاهیم ذهنی مثل تمرکز، تمرکز و کنترل.
5. راهنمای پیاده روی سریع
همانند راهنمای در حال اجرا در بالا، راهنمای پیاده روی سریع برای مبتدیان به افرادی که می خواهند همه چیز را ساده و پایدار به پیاده روی به عنوان شکل اولیه ورزش خود را جذاب است.
همه چیز که شما نیاز دارید، یک جفت خوب کفش پیاده روی و یک تردمیل یا مکان برای پیاده روی است. تا زمانی که ماه اول شما بالا است، بیشتر روزهای هفته را با سرعت زیاد می گذرانید.
6. آموزش وزن سریع راهنمای شروع
راهنمای آموزش سریع وزن برای مبتدیان یک رویکرد عظیم است اگر شما عضو باشگاه شوید اما مطمئن نیستید که چگونه شروع کنید. یا شاید این ماشین های آموزش وزن را تهدید می کند. این راهنما به شما کمک می کند تا بر این موانع برسید و به شما می گوید که چگونه و چه زمانی برای افزایش وزن به منظور بهبود عملکرد خود اقدام کنید. تا پایان ماه، شما به یک ورزشگاه نخواهید رفت و احساس سوزاندن می کنید - احساس قدرت می کنید.
یک مجله 30 روزه روزانه تناسب اندام خود را نگه دارید
نگه داشتن یک مجله گلوله از تلاش ماهانه خود را برای ورزش می تواند مفید باشد در بیش از یک راه. به سادگی وقت خود را برای نوشتن آنچه شما انجام دادید تقویت مثبت برای تلاش های خود را؛ همانطور که هر روزه مجله ای می خوانید و به عقب نگاه می کنید، می توانید ببینید که چه کاری انجام داده اید. مجله در هنگام شناخت محدودیت ها مفید است. شما باید ایده ای بهتر از زمانی که شما باید خودتان را فشار دهید و یا زمانی که شما نیاز به باز کردن در تمرین خود را.
خط پایین در برنامه تمرین سریع شروع
برنامه تمرینی 30 روزه سریع می تواند در یک ماه به شما در مسیر بدن یک بدن سالم برسد. یکی از این شش رویکرد تناسب اندام را براساس آنچه برای شما مهم است، انتخاب کنید. ما آموخته ایم که انتخاب فعالیت هایی که مورد علاقه و هیجان شما هستند، می توانند نقش خود را در انگیزه و عزم خود در برنامه ی تناسب اندام حفظ کنند. اگر بخشی از یک برنامه را در اختیار دارید و دیگر به شما تجاوز نمی کند، فقط ترک نکنید. راهنمای دیگری را در لیست پیدا کنید و از ابتدا شروع کنید. هنگامی که شما با 30 روز کاری انجام می دهید، ایده ای بهتر از اینکه چگونه بدن شما با ورزش تمرین می کند و میزان تمریناتی که می توانید انجام دهید، داشته باشید.
> منابع:
> Teixeira، P.، Carraca، E.، Markland، D.، Silva، M.، و R. Ryan. ورزش، فعالیت بدنی و نظریه خودتنظیم: یک بررسی منظم. مجله بین المللی تغذیه رفتاری و فعالیت جسمانی . 2012 9:78.