ورزشکاران می توانند از این تمرینات تنفسی پایه استفاده کنند
به نظر می رسد ممکن است به نظر می رسد که در مورد چگونگی نفس بودن نمی توان گفت: "استنشاق". بیرون آوردن تکرار. چه چیزی می تواند ساده تر باشد؟ چه چیزی می تواند اتوماتیک باشد؟
ما تنفس می کنیم یا نه که به آن توجه کنیم، بنابراین ممکن است به نظر می رسد که نیاز به تمرین روش های مختلف تنفس نیست. اما با توجه به این که اکسیژن ضروری ترین مواد مغذی برای زندگی و تنفس است، فرآیندی است که ما برای استفاده از این اکسیژن در اکسیژن حیاتی در سلول هایمان استفاده می کنیم، شاید توجه بیشتری به نحوه نفوذ ما داشته باشیم، اتلاف وقت نیست.
عضله مسئول چرخه بی پایان استنشاق و خروج، دیافراگم، عمیق در حفره شکم است. هنگامی که نفس می کشیم، دیافراگم قرارداد و صاف می شود و هوا را به ریه ها می کشد. همانطور که ریه ها پر می شوند، دنده ها گسترش می یابند و بلند می شوند. سپس، در طول بازدم، دیافراگم شانه می زند، عقب عقب می افتد و دندان ها را به عقب بر می گرداند و هوا رگ های ما را می گیرد.
روند تنفس منحصر به فرد است در حالی که تحت کنترل هر دو آگاهانه و ناخودآگاه ما است. اگر شما به نفس خود توجه داشته باشید، می توانید به راحتی آن را کنترل کنید، اما به محض آنکه شما آن را فراموش کردید، سیستم عصبی اتونومیک طول می کشد و شما همچنان نفس می کشید در طول روز و شب. از آنجا که معمولا یک فرایند اتوماتیک است، اکثر مردم هرگز به آن توجه نمی کنند. اما برای یک ورزشکار، توجه دقیق به زمانی که، چگونه و چرا ما نفس می کشد مزایای زیادی دارد.
تنفس مناسب نیاز به تحرک قفسه سینه، قدرت شکمی و هسته ای خوب و، به طوری عجیب و غریب به نظر می رسد، طیف وسیعی از حرکت در دیافراگم از انقباض تا آرام شدن.
بسیاری از افراد ورزشکار گنجانیده شده اند - با دیافراگم که در یک حالت ثابت از انقباض است، راه بروند. دیافراگم همچنین باید به طور مداوم به حالت آرام و ملایم به درستی کار کند. برای اینکه دیافراگم برای استراحت، ABS باید در مخالفت با هم قرارداد.
ورزشکاران و غیر ورزشکاران می توانند چند تمرین ساده تنفسی را برای تمرین ABS و دیافراگم برای همکاری با یکدیگر برای ارائه کامل استنشاق و خروج از بدن انجام دهند.
تمرین تنفس برای ورزشکاران
1. بالون را بکشید
باد کردن بالن می تواند به ورزشکار کمک کند تا احساسات کامل و بیرون آوردن کامل از عضلات شکم را داشته باشد. یک نفس عمیق بکشید و با نفس کشیدن طولانی، پایدار و نیرومند بجوشانید و عضلات شکمی را متصل کنید تا آخرین نفوذ هوا از ریه ها را مجبور کنید. چند بار تکرار کنید
در حالی که نشسته در برابر دیوار در دیوار نشستن موقعیت، رسیدن به سلاح خود را به جلو و تمرین تنفس طولانی و آهسته عمیق است. یک نفس عمیق بکشید، سپس به طور کامل با استفاده از 5 عدد بسوزانید تا هوا را تا حد امکان بیرون بکشید. از آنجا که شما ستون فقراتتان را در مقابل دیوار نگه دارید و در موقعیت بی طرف، ورزش تنفسی شما را مجبور به استفاده از دیافراگم و ABS برای انجام استنشاق و استشمام می کند و به چرخش، گردن یا شانه تکیه نمی کند تا قفسه سینه را گسترش دهد. به علاوه، شما یک فاجعه بزرگ چهارگانه نیز خواهید داشت.
3. نفس از آتش.
این تمرین تنفسی در بین تمرینکنندگان یوگا مشهور است. تکنیک اصلی شامل بازدم کوتاه، نیروی قوی و استنشاق کوتاه منفعل است. این کار با سرعت پمپاژ (عقب ماندگی و آرامش بخش) عضلات شکمی انجام می شود. برای شروع، دکمه شکم به طرف ستون فقرات کشیده می شود و هوا با داخل دهان بسته و داخل بینی می شود.
4 شکم شکم
توده شکمی یک تمرین است که تمرینات عضلات هسته ای را برای ترمیم ستون فقرات و لگن بهتر می کند. این کار با بلند کردن قد و یا گذاشتن روی پشت و سپس قراردادن و کشیدن در دیواره شکم بدون حرکت لگن یا ستون فقرات انجام می شود. سعی کنید تصویری از مکیدن دکمه شکم را به عقب به ستون فقرات یا کف قرار دهید. این را برای 5 شمارش نگه دارید و به آرامی در هوا بکشید. چند بار تکرار کنید این حرکت با تثبیت کننده های عمیق هسته ای را درگیر می کند تا بتوانید در طول تنفس به طور کامل و بیرون از بدن ظاهر شوید.