کشش جانبی چهار طرفه و هیپ Flexor

این کشش چهارگانه و فلاکسور یکی است که همه باید بدانند. این ماهیچه های جلوی ران (چهارراه) و فلکسورهای خلفی را دربر می گیرد. بسیاری از مردم فکر می کنند که این کشش را می دانند. ما نسخه های آن را از دونده ها به رقصنده ها می بینیم، اما اکثر مردم این اشتباه را انجام می دهند و زانو خود را از دست می دهند. این نیست، من تکرار نیست، کشش زانو.

انجام تمرینات تنه ی دراز و نشستن با پیلاتس و توجه به آن کمک می کند تا از اثر آن برای استفاده بیشتر استفاده کنید.

هنگامی که اصل حرکت این حرکت را می گیرید، قادر خواهید بود آن را به بسیاری از امواج مشابه تبدیل کنید که از زانو یا ایستاده انجام می شود.

دستورالعمل ها

1. دروغ در سمت راست خود را با سر خود را بر روی بازو راست خود است که در بالای سر کشیده است. دست چپ خود را در مقابل شما برای ثبات قرار دهید. موقعیت خود را تنظیم کنید تا بافت ها و شانه های خود را در یک خط مستقیم قرار دهید.

   پاهای شما راست و در زاویه کمی حدود 6 "در مقابل بدن شما است. فلکس پایین پای خود را - آن را به تعادل خود را اگر شما لبه آن را به کف را فشار دهید.

2. بالا بردن و با عضلات شکمی خود بکشید و بافت ها و شانه های خود را در بالای دیگر قرار دهید.

3. پای راست چپ خود را راست نگه دارید، از جلوی لب خود باز کنید تا کمی کم پشتتان را پشت سر بگذارید.

4. زانو چپ خود را خم کن و به عقب بر گردانید و چپ دست چپ خود را با دست چپ خود بردارید.

   ABS شما کشیده شده و در، دنده های خود را باقی می ماند - آنها به جلو پاپ، و پشت خود را با کشش قوس نیست. احساس میکنید که عضلات شما به سمت جلو حرکت میکنند تا زانوی خود را دور از شما و عقب قرار دهید.

   نکته: این جایی است که شما ممکن است وسوسه شوید که پای خود را به لب به لب بکشید. در حال حاضر مقاومت کنید این به شما یک رگه از ران و یک رگه از زانو می دهد، اما به شما اجازه نمی دهد که اگر گام 5 را بردارید بهتر است.

1. اگر آماده باشید که بیشتر بروید، از جلوی هیپ خود را باز کنید تا کمی بیشتر به پا بریزید. همانطور که شما انجام می دهید، شما فرصتی را برای بازی با پویایی بین پشت پا زدن خود دارید، زانوی خود را خم کنید تا پای خود را به طرف لب به لب بسپارید و کمی کمرتان را به دست خود فشار دهید . این عمل متفاوت از یک پایه غیر فعال است.

   هم ترازی باسن و شانه ها را بررسی کنید. غرق شدن به سمت غار نزنید.

1. کشش را در طول 30 ثانیه بطور عمیق نفس بکشید. آن را به آرامی آزاد کنید و طرف دیگر را انجام دهید.

نکات

1. محکم کردن بین باز کردن لب خود را محک بزنید، کشش چهارگانه خود را بالا ببرید و پای خود را به دست خود برای خودتان ببرید. بازی با آن برای کشف سطوح مختلف کشش شما می توانید دریافت کنید.

2. شما می توانید این را به چهارچوب مستطیل ایستاده ، اما استفاده از چیزی که شما در مورد هم ترازی آموختید برای جلوگیری از انقباض در طول کشش، اشتباه ترین مردم ایجاد می کنند.
3. اجتناب از تکان دادن زانوی خود. با پایین آوردن قسمت پشتی خود از پشت باسن خود را حفظ کنید و به جلو حرکت کنید. اگر احساس تنش بر روی پشت یا زانو داشته باشید، عقب نشینی کنید.