آیا کلاس های دوچرخه سواری داخلی مبتدی وجود دارد؟

چه نیازمندی ها واقعا باید درباره شروع کار با دوچرخه سواری داخل ساختمان بدانند

اکنون که بسیاری از مردم تصمیم گرفته اند تا کار خود را به روش خاصی آغاز کنند و شاید بتوانند اشکال جدیدی از ورزش را امتحان کنند، چهره های جدیدی در استودیوی های دوچرخه سواری داخلی وجود دارد. در چند هفته اخیر، چندین تازه وارد وارد کلاس دوچرخه سواری پس از کلاس های من شده اند، به من گفتند که آنها هرگز این کار را انجام نداده اند و از اینکه آیا کلاس های دوچرخه سواری در کلاس های مبتدی وجود دارد، پرسید.

متاسفانه، من مجبور شدم به آنها بگویم، "نه". برخی از باشگاه های بهداشت و استودیو بوتیک ممکن است آنها را ارائه کنند اما من آنها را ندیده ام.

وقتی چند سال پیش این موضوع را با مدیر ورزشی گروه خودم به اشتراک گذاشتم، او گفت که تقاضای کافی برای داشتن کلاسهای مبتدی برایش کافی نیست. من نقطه او را دیدم پس از همه، یک تازه وارد فقط نیاز به چند کلاس برای افزایش سرعت دارد و می تواند در هر کلاس با تغییر دادن آن به سطح آمادگی جسمانی او اتفاق بیفتد. بنابراین این چیزی است که من الان به مردم میگویم که هرگز آن را انجام نداده ام و می خواهم آن را امتحان کنم: هرچند که این یک نوع تمرین گروهی است، در نهایت، دوچرخه سواری در محیط داخلی، به عنوان سواری هر فردی است، بنابراین شدت می تواند برای تازه واردان کم شود. به عبارت دیگر، شما می توانید روش DIY را برای ساخت هر کلاس دوچرخه سواری داخل کلاس به یک کلاس مبتدی تبدیل کنید. در اینجا موارد مهم برای رسیدگی وجود دارد:

آمادگی عاقلانه برای تمرین

سوخت حداقل 30 دقیقه قبل از سوار شدن با یک میان وعده سبک اما مغذی.

کت و شلوار دوچرخه سواری (یا شورت تمرین منظم یا کاپریس) و یک تانک تنفس بالا یا تی شرت، که همه از یک پارچه مرطوب و خنک ساخته شده اند، استفاده کنید. کفش های مخصوص دوچرخه سواری را انتخاب کنید، اگر آنها را داشته باشید، یا کفش های ورزشی ورزشی سخت را بپوشانید (مانند کفش های در حال اجرا، کفش های تنیس نرم و صاف). همچنین یک بطری آب را برای جلوگیری از خشک شدن در طول تمرین ببرید.

در اوایل ورود و دنبال مشاوره مدرس

مهمترین چیز این است که کمک به تنظیم دوچرخه خود را برای بدن خود کنید. داشتن صندلی خود را در ارتفاع مناسب و فاصله مناسب از فرمان، سواری شما را ایمن تر، کارآمد تر و راحت تر می کند. چقدر بالا یا پایین صندلی ها واقعا مساله راحتی است، بنابراین تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما مناسب است. همچنین، از مربی در مورد چگونگی تغییر دنده ها و چگونگی بالا رفتن آنها، از بقیه سوال کنید، اگر فورا مشخص نیست.

حرکت های پایه و موقعیت های بدن و دست را یاد بگیرید

شما برای کمک به معلم نیاز ندارید. شما می توانید موقعیت های پایه دست و حرکت های اولیه (مانند صعود، صعود، صعود ایستاده، صعود ایستاده، جهش و غیره) را در اینترنت یاد بگیرید.

سعی نکنید دقیقا دستورالعمل مربی را دنبال کنید

حتی اگر شما در شکل نسبتا خوب هستید، اشتباه است که در کلاس اول خود کامل شوید. گوش دادن به بدن خود را، سرعت خود را، و دستورالعمل سازگار با نیازهای خود را. بله، شما باید به نکات مربی توجه کنید تا موقعیت صحیح و صحیح را بدست آورید و برای گرم کردن و خنک کردن به درستی. و شما باید قوس عمومی سوار را دنبال کنید. اما شما ممکن است بخواهید که سوار خود را به عنوان شدید (از لحاظ سرعت و مقاومت) سوار کنید، زیرا مربی به شما می گوید؛ اگر شما انجام دهید، ممکن است کمی احساس ناراحتی کنید.

برای حداکثر راحتی، بهتر است به تدریج به این شکل ورزش کاهش یابد.

با خودت بیمار باش

همانند بسیاری از فعالیت ها و مهارت هایی که برای شما تازه است، منحنی یادگیری با دوچرخه سواری در محیط داخلی وجود دارد. اولین تعداد انگشت شماری از کلاس های شما ممکن است احساس دردناك چالش برانگیز باشد اما بیشتر افراد در عرض چند هفته احساس راحتی بیشتری می كنند. همانطور که قدرت و تناسب اندام را به دست آورده اید و با حرکت بیشتر آشنا می شوید، شروع به خودکشی می کنید و به شیارهای سواری می رسیم. این یک پیشرفت طبیعی است که از لذت و مزایایی که از دوچرخه سواری در محیط داخلی به دست می آید، بهره می برد.