یوگا سریع برای مبتدیان

بلوک های ساختمان و تمرین یوگا کوتاه

یکی از چالش برانگیزترین موارد در مورد انجام یوگا در خانه ، شناختن نحوه توالی آن است. پس از انجام بسیاری از کلاس ها، ممکن است متوجه شوید که الگوهای خاصی وجود دارد که آموزگاران به طور مرتب دنبال می کنند، اما مبتدیان اغلب به کمک کمی نیاز دارند.

این 10 دنباله کوتاه مناسب برای دانش آموزان یوگا است . شما می توانید آنها را به طور مستقل انجام دهید و یا آنها را برای یک دوره طولانی تر اجرا کنید.

با استفاده از آنها به عنوان بلوک های ساختمانی، و با کمی آزمایش و خطا، شما به زودی با گزینه های زیادی برای روال معمول خانه شما تنظیم می شود.

یوگا گرم شدن روتوش

1. ترشحات ترشحی : یک سری گرم کردن سریع باعث می شود تا قسمت های اصلی بدن تضعیف شود. شما می توانید چندین از این موارد را انجام دهید اگر به زود به کلاس برسید یا در صورتی که در خانه تمرین می کنید کل دنباله ای را انجام دهید.

• تمرکز: هیپ، شانه، ستون فقرات
• 10 ترتیب ظاهر: تاندون لگن، کشش پا، چشم از سوزن پوزش، آسان قرار گرفتن، عقاب عقاب، پیچ و تاب آسان، کشش گربه گاو، سگ رو به پایین به نظر می رسد، بچه ها و الهه قرار

2. 10 تمرین ساده یوگا : یوگا به نظر می رسد مانند یک دیوانه و گره خورده پیچ خورده به نظر می رسد موثر باشد. 10 عدد در این سری موقعیت های احتمالا برای شما آشنا هستند. آنها را به طور منظم انجام دهید و قطعا در بدن شما تغییر می کنید.

• تمرکز: همسترینگ و باسن
• 10 ترتیب ظاهر : کوهستان مطرح، سوار بر بالشت، ایستاده به جلو خم شدن، جوراب زنانه ساقه بلند، چرت زدن، پانچ صورت، پرسنل مطرح، خم رو به جلو، سر به زانو ظاهر، و شاد کودک مطرح

3. Daily Stretch Routine : این یک دنباله ای است برای یک عمل کوتاه که هر روز می توانید انجام دهید. این نیز یک جای خوب برای شروع یک تمرین طولانی است. در روزهایی که زمان بیشتری دارید، به یکی یا بیشتر از توالی های زیر اضافه کنید.

• تمرکز: همسترینگی، باسن، ستون فقرات
• 10 ترشح ظاهر : لگن لجن، کشش گربه گاو، سگ رو به پایین، لگن، ساق پا، سقوط کوهی، کوه پوزی بلند، خم شدن به سمت جلو، خاموش کردن کبوتر، کودک خوشحال و بدن پوزش

گسترش وظایف یوگا خود را

4. خورشید غرق شدن : خورشید خوشبختی یک مجموعه اولیه از ظاهر است که شما را از جلوی مات خود را به عقب، گرم کردن تمام بدن به عنوان شما بروید. به همین دلیل، اغلب در ابتدای کلاسهای یوگا وینیاس انجام می شود و یک راه عالی برای شروع یک تمرین خانگی است.

• تمرکز: بدن کامل
• 8 شکل ظاهری: کوه پید (تاداسانا)، خم شدن جلو (uttanasana) به عقب، پانچ، زانو، سینه چانه (chaturanga dandasana)، کبری (یا سگ رو به بالا)، سگ رو به پایین، گام یا پرش به جلو خم شدن، کوه مطرح است

5. موضع کلاسیک ایستاده : این توالی جریان از هشت ایستادگی کلاسیک است. این توالی است که آموزگاران یوگا اغلب در کلاس های مبتدیان استفاده می کنند.

• تمرکز: پاها، بخصوص باسن و همسترینگ
• 8 ترتیب ظاهر : سگ رو به پایین، شکارچی، جنگجو I، جنگجو II، جنگجوی معکوس، زاویه زاویه ای بلند، مثلث، نیم ماه و سگ رو به پایین

6. Warrior Sequence : این توالی کوتاه تر از قبل است، اما کمی بیشتر به چالش کشیدن، زیرا آن شامل برخی از موقعیت های متعادل است که بیشتر تمرکز بر قدرت اصلی است.

• تمرکز: پاها، هسته
• 5 ترتیب ظاهر : کوه مطرح، جنگجو I، جنگجو فروتن، جنگجو II، جنگجوی معکوس، جنگجو III

7. یوگا قدرت برای مبتدی ها : برای حرکت به حالت های متوسط مانند بازوها و توازن بازو، نیاز به قدرت خود دارید، به ویژه در هسته. این دنباله طراحی شده است تا شما را به آنجا برساند.

• تمرکز: هسته، بازوی و پاها
• 9 ترتیب ظاهر: سگ رو به پایین، تخته، chaturanga dandasana، دلفین، دلفین pushups، تقسیم سگ پایین، صندلی بی دست و پا، تقسیم ایستاده، درختان مطرح

8. بهبود انعطاف پذیری شما : با تمرین منظم، شما شگفت زده می شوید که چقدر می توانید میزان انعطاف پذیری خود را تغییر دهید. این مجموعه به سه حوزه تمرکز تقسیم شده است و همه موارد برای بسیاری از مبتدیان جدید در دسترس هستند.

ایده خوبی است که وقتی در حال گرم شدن هستید این کارها را انجام دهید.

• تمرکز: همسترین، باسن و شانه
• 10 ترتیب ظاهر : پا پا بزرگ، پای راست به جلو، مثلث پوسیدگی، ستون فقرات گسترده ای، چشم سوزن، پابرهنه، کبوتر، عقاب، پل، صورت چرم گاو

آرام شدن

9. امتداد سینه هیپ : استفاده از حرارت شما ساخته شده است برای گرفتن کمی عمیق تر در باسن و همسترینگ خود را با یک سری از نشسته نشسته، از جمله خم های جلو.

• تمرکز: هیپ و همسترینگ
• 5 ترتیب ظاهر : ظاهر کوبلر، زانو تا مچ پا، چهره گاو صورت، سر به زانو، ستون فقرات گسترده

10. ترتیب آرامش : با این هشت آرامش بخش، خنک شود. به دنبال چند موضع ترمیم و خودتان باشید . این دنباله همچنین می تواند در روزهای زمانی که شما فقط چند دقیقه آرامش نیاز دارید، تنها باشید.

• تمرکز: آرامش عمومی
• 8 ترتیب ظاهر : کبوتر مطرح، پل پشتیبانی، الهه reclined، چرخش ستون فقرات خواب آلود، کودک خوشحال، پاها تا دیوار، بدن بدن، آسان قرار گرفتن