بیش از کاهش استرس وجود دارد
هنگامی که استرس می بینید، بسیاری از دونده ها کفش های در حال اجرا خود را به هم متصل می کنند، به جاده می رسند، و به زودی متوجه می شوند که آنها خلق و خوی خود را بهبود داده اند و برخی از ناراحتی های خود را منتشر کرده اند. اما مزایای ذهنی در حال اجرا فقط در مورد رسیدن به این دونده غول پیکر است که غالبا بحث می کنند. یکی از بهترین روشهای موثر برای مقابله با استرس، بی خوابی، اضطراب، افسردگی و حتی اعتیاد به عنوان یک درمان طبیعی، ساده، موثر و مقرون به صرفه است.
در اینجا برخی از راه های بسیاری وجود دارد که در حال اجرا می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد:
در حال اجرا کاهش استرس
اگر بعد از یک روز خشونت آمیز در محل کار خود به دنبال کار خود باشید، ممکن است متوجه شوید که ضربه زدن به جاده یا اجرای یک تردمیل که برخی از تنش هایتان را کاهش می دهد، ممکن است متوجه شوید. در واقع، یکی از رایج ترین مزایای روحی در حال اجرا، تسکین استرس است. در حال اجرا می تواند توانایی بدن شما برای مقابله با استرس را افزایش دهد و همچنین از هر مشکلی که موجب استرس یا نگرانی شما می شود، حیرت انگیز می شود. این یک راه حل طبیعی برای واکنش "پرواز یا مبارزه" است که ما در برخورد با شرایط استرس زا تجربه می کنیم.
طبیعت ریتمیک و تکراری در حال اجرا نیز می تواند بسیار آرام و آرام بخش باشد. شما می توانید بر تنفس و صدای پیاده روی تمرکز کنید و سپس شروع به فراموش کردن آنچه که باعث ناراحتی شما شده است. در حال اجرا اجازه می دهد تا شما را از منطقه خارج و متعادل کردن خود را پس از روز استرس پر است.
در حال اجرا علائم افسردگی را کاهش می دهد
مطالعات نشان داده اند که ورزش منظم قلبی مانند عمل جراحی می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد.
برخی از اشکال افسردگی ناشی از کمبود انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین است. در حال اجرا به بدن کمک می کند تا بیشتر از این مواد شیمیایی "احساس خوبی" ایجاد کند که به بهبود خلق و خو و چشم انداز کمک می کند. در حال اجرا نیز آزاد شدن اندورفین ها - طبیعی ضد افسردگی طبیعی بدن است که می تواند منجر به احساس غم و اندوه و یا بالا رفتن دونده شود.
بیماران مبتلا به افسردگی، پس از شروع یک برنامه منظم در حال اجرا، تنش کم، کاهش خستگی و سردرگمی کمتری را گزارش کرده اند. در حال اجرا همچنین می تواند افرادی را که دارای افسردگی هستند، به دیگران متمرکز کنند و آنها را از افکار منفی و افسردگی منحرف کنند.
در حال اجرا کاهش اضطراب
دانشمندان دریافته اند که مشارکت منظم در ورزش های هوازی کاهش سطوح کلی تنش، کاهش هورمون استرس بدن و بالا بردن و تثبیت روحیه را نشان می دهد. حتی پنج دقیقه ورزش هوازی می تواند اثرات ضد اضطراب را تحریک کند. پس از یک جلسه تمرین، افرادی که دارای اضطراب هستند، کاهش فعالیت ماهیچه های تنگ شده را نشان داده اند و کمتر ترسناک و بیش فعالی بوده اند. در حال اجرا در خارج از منزل، با تمام تحریک و حواس پرتی از زیبایی طبیعی، می تواند به خصوص پادزهر خوب برای اضطراب است.
در حال اجرا کمک می کند با هدف تنظیم
مطالعات نشان داده اند که هدف گیری می تواند گام مهمی در بهبود بیماری های روانی باشد. اهداف تعیین شده همچنین می تواند انگیزه شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند یک عادت معمول را اجرا کنید. و به این ترتیب که احساس آمادگی یا ناهماهنگی اغلب می تواند به استرس منجر شود، یک برنامه در حال اجرا مداوم می تواند ساختار زندگی روزمره خود را بهبود بخشیده و استرس را کاهش دهد.
هنگامی که شما برای یک اجرا به سر می برید، یک هدف فوری دارید. تکمیل آن به شما یک احساس موفقیت و افزایش اعتماد به نفس می دهد. شما همچنین می توانید اهداف هفتگی را تنظیم کنید، مانند حداقل 30 بار در هفته برای سه بار در هفته، و یا افزایش مسافت پیموده شده هفته ای خود را با 1-2 مایل در هر هفته. شرکت در یک مسابقه در حال اجرا، مانند 5K ، یک هدف عالی برای کار کردن است. شما ممکن است بخواهید یک مسابقه بهار برای ثبت نام برای کمک به متمرکز شدن و انگیزه برای ادامه حرکت در ماه های سرد و تاریک زمستان، ثبت کنید. ایده هایی برای چالش های مربوط به در حال اجرا و نکات در مورد چگونگی تنظیم اهداف هوشمند در حال اجرا را دریافت کنید .
در حال اجرا اعتماد به نفس را افزایش می دهد
در حال اجرا می تواند یک افزایش اعتماد به نفس بزرگ، به ویژه اگر شما یک دونده تازه کار است که پیشرفت های زیادی را با عادت جدید خود می بیند.
با کاهش وزن ، عضله را اضافه کنید و استقامت خود را بهبود ببخشید، تصویر خود و اعتماد به نفس شما بهبود خواهد یافت.
به عنوان یک ورزش فردی، در حال اجرا نیاز به تکیه بر خودتان برای پیشرفت و رسیدن به اهداف خود. با هر اجرا، شما با فرصتی دیگر برای استفاده از انگیزه و عزم خود برای موفقیت خواهید بود. تمام این تمرین منجر به احساس قوی تر خود می شود، که می تواند به شما کمک کند با فشارهای زندگی بهتر مقابله کنید.
پایان دادن به یک مسابقه یا دستیابی به یک هدف دیگر انجام شده باعث تشویق شما به ادامه فعالیت و تعیین اهداف جدید خواهد شد. شما احساس کنترل، نظم، عزت و اعتماد به نفس را در چالش های جدید به دست می آورید. اعتماد به نفس و انرژی شما انگیزه شما را برای پیگیری اهداف و موفقیت در زمینه های دیگر زندگی شما کمک خواهد کرد.
در حال اجرا کمک می کند تا خواب را بهبود بخشد
افراد مبتلا به افسردگی، استرس یا اضطراب اغلب از بی خوابی رنج می برند، که نشانه های آنها حتی بدتر می شود. به طور مرتب اجرا می شود کیفیت خواب به عنوان انتقال بین چرخه خواب مرتب می شود. به عنوان استرس خود را از طریق اجرا کاهش می یابد، شما زمان آسان تر خوابیدن. شما همچنین در شب احساس خستگی بیشتری خواهید کرد، بنابراین شما نخواهید شد و به اندازه کافی نباشید. و به عنوان یک مزیت اضافی، خواب بهتر می تواند منجر به بهبود عملکرد در حال اجرا شود، زیرا بدن شما فرصتی بهتر برای استراحت و بهبود می یابید.
در حال اجرا تعاملات اجتماعی را تشویق می کند
راه دیگری که در حال اجرا است می تواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند با برقراری ارتباط با دیگر دونده ها - در مسابقات رانندگی، در ورزشگاه و یا از طریق باشگاه های در حال اجرا . ایجاد دوستان جدید و یا تقویت اوراق قرضه با دوستان یا اعضای خانواده فعلی می تواند یک سیستم پشتیبانی عالی برای افرادی باشد که در معرض افسردگی یا اضطراب قرار دارند. آنها می توانند راحت تر در دانستن اینکه دیگران با همان فشارهای زندگی روزمره برخورد می کنند، و از در حال اجرا به عنوان یک خروجی استفاده می کنند.
احساس جامعه که دونده ها احساس می کنند هنگام ارتباط با دیگر دونده ها می توانند به آنها کمک کنند تا با اضطراب هایی که ممکن است در سایر شرایط اجتماعی تجربه کنند، به آنها کمک کند. آنها همچنین تقویت انگیزه بزرگ را دریافت خواهند کرد، زیرا مزایای اجتماعی در حال اجرا اغلب دلایل عمده ای است که مردم با آن روبرو می شوند.
در حال اجرا افزایش خلاقیت
اگر در مورد یک مشکل گیر کرده اید یا نیاز به یک طوفان مغزی دارید، سعی کنید به یک اجرا بروید. هنگامی که شما شروع به حرکت می کنید، نه تنها احساس راحتی می کنید، بلکه اجرای یا سایر اشکال ورزش شدید نیز می تواند خلاقیت را تا دو ساعت بعد افزایش دهد. اگر واقعا دنبال یک تحریک خلاق بزرگ هستید، یک تیراندازی در فضای باز را انتخاب کنید.
در حال اجرا می تواند کنترل اعتیاد را کنترل کند
در حال اجرا و دیگر اشکال ورزش اغلب اجزای اصلی برنامه های بهبود اعتیاد هستند. تجربه بهبود یافته اعتماد به نفس و اعتماد به نفس برای بهبود یافتن معتادان الکل و مواد مخدر بسیار مفید است، زیرا با بهبودی آنها مواجه است. در حال اجرا می تواند منحرف کننده موثر کوتاه مدت برای هوس آنها باشد. بازیابی معتادان ممکن است با وقت آزاد خود را پیدا کنید و در حال اجرا، به آنها کمک خواهد کرد که احساس مثبت و زندگی روزمره خود را بیشتر ساختار دهند. بخشی از یک جامعه در حال اجرا نیز می تواند برای معتادانی که به دنبال یک شبکه اجتماعی جدید و سالم هستند مفید باشد.
> منابع:
> Blanchette، David M.، و همکاران. (2005)، "ورزش هوازی و خلاقیت شناختی: اثرات فوری و باقی مانده"، مجله پژوهش خلاقیت ، 17 (2 و 3)، 257-264.
> Blumenthal، جیمز، Ph.D.، و غیره. آل "آیا درمان مناسب برای افسردگی را انجام می دهد؟" ACSMs Health Fit Journal. 2012 ژوئیه / اوت؛ 16 (4): 14-21.
> انتشارات بهداشت هاروارد، دانشکده پزشکی هاروارد، دیده بان سلامتی مردان هاروارد (2011، فوریه). "ورزش برای استراحت".
> انجمن اضطراب و افسردگی آمریكا "فعالیت فیزیکی استرس را کاهش می دهد" (2016)
> وزارت بهداشت ایالات متحده و خدمات انسانی. (2016). فصل 2: فعالیت فیزیکی مزایای سلامتی زیادی دارد. در دستورالعمل های فعالیت فیزیکی برای آمریکایی ها.