کشش در برابر انعطاف پذیری برای ورزشکاران

آیا انعطاف پذیری بیش از حد است؟

آیا شما با اطلاعاتی درباره کشش، انعطاف پذیری و عملکرد ورزشی اشتباه گرفته اید؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید نظرات کارشناسان در مورد منافع و آسيب هاي کشش و انعطاف پذيري متضاد هستند و تعداد زيادي از صداها را مي توان شنيد که ادعا مي کنند انعطاف پذيري بالا مي آيد و کشش واقعا هيچ تفاوتي را ايجاد نمي کند. یک ورزشکار چه کاری انجام می دهد؟

در حالی که این تحقیق همچنان بر روی هر دو طرف قرار می گیرد، می توانیم با اتخاذ آنچه که در حال حاضر شناخته می شود (که روز به روز تغییر می کند) تصمیم گیری های آگاهانه درباره آنچه که برای ما به عنوان ورزشکاران مناسب است، انجام می شود و این ترکیب با تجربه شخصی ما است. هنگام مرتب کردن تمام تحقیقات، مهم است که به یاد داشته باشید که بین اصطلاحات "انعطاف پذیری" و "کشش" تفاوت وجود دارد.

انعطاف پذیری چیست؟

انعطاف پذیری به محدوده حرکت (ROM) در اطراف مفصل اشاره دارد. این بسیار ساده است و عموما بر اساس آناتومی و عملکرد یک مفصل خاص است. هر مفصل دارای ایده آل یا محدوده حرکت طبیعی است تا ثبات را حفظ کند در حالی که از طیف وسیعی از حرکت حرکت می کند. رام بیش از حد در مفصل می تواند به همان اندازه مضر به عنوان ROM کم باشد، و ناشی از بی ثباتی مشترک، ناهماهنگی ها و بدتر شدن است. محدودیت های فیزیکی برای محدوده حرکت توسط اسکلت ما، نوع مشترک، رباط ها، تاندون ها، عضلات و غیره تعیین می شود.

سایر مواردی که روی ROM تاثیر می گذارند عبارتند از: بیماری، صدمات و سازگاری با حرکات تکراری. این ورزشکار اخیر به عنوان یکی از بزرگترین عوامل در "ROM محدود" ما را نادیده گرفته است. ما با آنچه که انجام می دهیم سازگار هستیم. اگر ما به طور مداوم یک ورزش را بازی کرده و یا الگوهای حرکتی محدود (محدود) را در طول سال ها، ما با آن الگوهای سازگار خواهیم بود.

کشش چیست؟

برخلاف انعطاف پذیری، کشش به معنای فعال کردن تلاش برای افزایش دامنه حرکت ما در اطراف مفصل است. و این جایی است که همه این نظرات متخصص در تصویر وارد می شوند. آیا ما باید به طور فعال تلاش کنیم تا محدوده خاصی از حرکت در اطراف مفصل را افزایش دهیم؟ خوب، پاسخ این است، بستگی دارد. این بستگی به این دارد که چگونه دامنه حرکتی ما از حرکت با محدوده طبیعی حرکت برای همان مفصل مقایسه می شود. این بستگی به آنچه که عضلات ما بیش از حد یا کم مصرف است. این بستگی به آسیب های ما دارد. و این به اهداف ما بستگی دارد. متخصصان بیومکانیک و فیزیوتراپیست ها معمولا از هنجارهای محدوده طبیعی حرکت در اطراف مفصل به عنوان پایه ای برای تعیین عدم تعادل عضلانی استفاده می کنند. هدف این است که بیمار را به "محدوده طبیعی حرکت" بازگردانیم. PT همچنین با استفاده از محدوده حرکتی مقایسه - مقایسه یک طرف بدن با دیگری - برای تعیین اینکه مفصل یا مفاصل نیاز به 'fixing' دارند.

ورزشکاران و انعطاف پذیری

بعضی ورزش ها ورزشکاران را برای عدم تعادل عضلات تنظیم می کنند و ROM را در مفصل های خاص کاهش می دهند. برای مثال، دوچرخه سواران را بیابید. دوچرخه سواری نیاز به یک حرکت محدود، حرکت مکرر از کمر، زانو و مچ پا دارد. در هیچ نقطه ای، دوچرخه سوار با حرکت حداکثر حرکت در اطراف این مفاصل حرکت نمی کند، که اغلب منجر به عضلات قوی و در عین حال تنگ می شود.

موقعیت دوچرخه سواری آئرودینامیکی ستون فقرات را در فوندیاسیون کمری و قفسه سینه و گسترش رحم برای دوره های طولانی قرار می دهد. همسترینگ، خلفی فلکسور و PECS همه کوتاه می شوند؛ در حالی که چهارگوشه و گلوتات ژنراتورهای اصلی قدرت هستند. تمام این الگوهای حرکت ممکن است منجر به عدم تعادل عضلانی شود اگر یک دوچرخه سوار به تنهایی کشش ندهد و بر آن تقویت نشود.

برای یک دوچرخه سوار، کشش از طریق طیف گسترده ای از حرکت باعث می شود بسیاری از حس. اما همچنین تقویت عضلات که کمتر فعال هستند به منظور جلوگیری از عدم تعادل عضلات. بعضی ها معتقدند، این واقعا در مورد انعطاف پذیری نیست.

موضوع این است که عضلات بیش از حد استفاده می شود قوی، اما تنگ و کوتاه، در حالی که عضلات مخالف، غیر فعال، ضعیف تر و شل شدن. و این متخصصان معتقدند که این مساله واقعی در بحث درباره انعطاف پذیری و کشش برای ورزشکاران است.

آیا انعطاف پذیری بیش از حد است؟ - انعطاف پذیری و کشش در جهان واقعی

بنابراین، اکنون که شما در مورد انعطاف پذیری برای ورزشکاران کاملا اشتباه می کنید، چه باید بکنید؟ در اینجا می خواهیم برخی از نکات را در نظر بگیریم که تصمیم می گیرند چه چیزی و چه مقدار، شما باید کشش دهید:

بنابراین، در حالی که کشش کلی ممکن است پس از تمرینات شما یا در یک کلاس یوگا احساس خوبی داشته باشد، مزایای واقعی کشش ممکن است به یک رویکرد متمرکز تر مربوط شود که تلاش می کند تا محدوده مناسب حرکت در اطراف مفصل های خاص را حفظ کند. همچنین می توانم استدلال کنم که کشش یا رها کردن عضلات تنگ باید با تقویت ضعیفان همراه باشد.

منبع

اندرسن، JC کشش قبل و بعد از ورزش: اثر بر درد عضلانی و خطر آسیب. مجله آموزش ورزشي 40 (2005): 218-220

Herbert RD، de Noronha M. کشش برای جلوگیری و یا کاهش درد عضلانی پس از ورزش. بانک اطلاعات کچرین بررسی های سیستماتیک 2007، شماره 4.

دکتر ایان شریجر، دکترا و دکتر کاوه گوسل. افسانه ها و حقیقت های کشش: توصیه های فردی برای عضلات سالم، پزشک و ورزش های پزشکی، VOL 28، # 8، August 2000.

ریموند سو، جوزف نگ، گابریل Ngb، الگوی استخدام عضلانی در دوچرخه سواری: یک بررسی. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf] فیزیوتراپی در ورزش 6 (2005) 89-96

Trehearn TL، Buresh RJ .. انعطاف پذیری و انعطاف پذیری در حال اجرا و اقتصاد زنان و مردان از راه دور دبستان. J مقاومت مخزن Res. 2009 Jan؛ 23 (1): 158-62.

ویترووو، اریک، نیل ماهیو، لویون داننلز و پیتر مک نیر. کشش و پیشگیری از آسیب دیدگی ناخوشایند. پزشکی ورزشی 34.7 (2004): 443-449