انعطاف پذیری چیست؟

تعریف انعطاف پذیری و مزایای بهداشتی آن را بیاموزید

انعطاف پذیری دامنه حرکت در یک مفصل یا گروهی از مفاصل است و یا توانایی حرکت مفاصل به طور موثر از طریق طیف کاملی از حرکت. آموزش انعطاف پذیری شامل تمرینات کششی برای افزایش طول عضلات است و ممکن است فعالیت هایی مانند یوگا یا تای چی را شامل شود. بهبود انعطاف پذیری شما می تواند به شما در طول روز راحت تر حرکت کند.

تعریف انعطاف پذیری

شما احتمالا می دانید چه معنی می دهد وقتی کسی می گوید انعطاف پذیر هستند.

معمولا این بدان معنی است که آنها می توانند به پایین و لمس انگشتان دست خود و یا عمیق خم شدن به چوبه دار . اما تعریف انعطاف پذیری پیچیده تر از ساده بودن آن است که قادر به انجام تک تک است.

طبق نظر شورای ورزش آمریکا (ACE)، انعطاف پذیری به عنوان "محدوده حرکت یک مفصل یا گروهی از مفصل های مشخص شده یا سطح گسترش انبساطی که گروه عضلانی دارد" تعریف می شود. به این معنی است که هر مفصل و هر گروه ماهیچه ای در بدن شما ممکن است دامنه وسیعی از حرکت (ROM) یا سطح انعطاف پذیری دیگری داشته باشد. برخی از مناطق بدن شما ممکن است بسیار تنگ باشند، به این معنی که عضلات احساس کوتاه و محدود می شوند. بعضی از مناطق بدن شما ممکن است خیلی سست باشند و شما می توانید این عضلات را آزادانه حرکت و طول بکشید.

به عنوان مثال، ممکن است در همسترینگ ها بسیار انعطاف پذیر باشد، به شما این امکان را می دهد تا انگشتانتان را خم کنید و لمس کنید. اما عضلات ران (quadriceps) ممکن است تنگ (غیر قابل انعطاف) باشند، بنابراین ممکن است برای شما سخت تر بمانند و یا عقب بمانند.

بسیاری از افرادی که در یک دفتر در تمام طول روز کار می کنند، در نتیجه نشستن در تمام طول روز، بافت بی هوشی ایجاد می کنند. این یکی از دلایلی است که کارشناسان بهداشت توصیه می کنند که هر ساعت صبح و چند دقیقه صبر کنید.

آموزش انعطاف پذیری چیست؟

کشش انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. اما شما مجبور نیستید ساعتهای کشیدگی را برای لذت بردن از مزایای آموزش انعطاف پذیری به کار ببرید.

شما می توانید یک کلاس کشش یا یک ویدیو آنلاین بگیرید که فقط تمرینات کششی را تمرین می کند تا حرکت حرکتی را در سراسر بدن افزایش دهد. این برنامه ها به طور کلی با حرارت ملایم شروع می شود تا درجه حرارت بدن شما افزایش یابد. سپس، آنها از طریق یک سری از تمرینات کششی پیشرفت می کنند تا عضلات را در پای خود، پاها، باسن ها و چرک خود بالا ببرند، و بالاخره از طریق سر و گردن.

انواع مختلف کشش برای بهبود انعطاف پذیری وجود دارد.

شما مجبور نیستید یک کلاس اختصاصی برای انجام تمرین انعطاف پذیری بگیرید. بسیاری از تمرینکنندگان به راحتی به پایان تمرین روزانه خود برای چندین دقیقه از کشش اضافه می کنند تا ماهیچه ها را آرام کنند و طیف حرکت را بهبود ببخشند.

یا شما می توانید 5 تا 10 دقیقه طول بکشد تا صبح بعد از خارج شدن از رختخواب کشید. فقط چند دقیقه تمرین انعطاف پذیر هر روز می تواند منافع را فراهم کند.

راه دیگری برای بهبود انعطاف پذیری این است که انجام انواع مختلف تمرینات قلب و تمرین قدرت (همچنین آموزش متقابل). به عنوان مثال، یک تمرین شلاق یک چهارم قاعدگی را تقویت می کند، اما جفت کمر را از طرف دیگر بلند می کند. سکته های مختلف شنا باعث افزایش انعطاف پذیری در پشت و پشتی می شوند. و پیاده روی بدن پایین تر را تقویت می کند، بلکه انعطاف پذیری در مفصل ران را افزایش می دهد.

کلمه ای از

تمرینکنندگان که شامل آموزش انعطاف پذیری به عنوان بخشی از یک برنامه تناسب اندام متعادل هستند، از مزایای بسیاری برخوردار هستند.

تمرینات کششی می تواند به کاهش استرس کمک کند و موجب بهبود حرکت بدن شما در طول روز شود. انعطاف پذیری بهبود یافته حتی می تواند منجر به وضعیت بهتر شود. تمام این مزایا به شما کمک می کند تا بیشتر در طول روز حرکت کنید و کالری بیشتری بسوزانید. بنابراین اگر سعی در از دست دادن وزن دارید، هوشمندانه است که تمرینات انعطاف پذیر را در برنامه کاهش وزن خود داشته باشید .