درد حنجره می تواند علل بسیاری داشته باشد، از جمله عضلات تنگ و ضعیف پایه (gastrocnemius یا soleus)، یا یک آسیب عضلانی گوساله مانند سوسن یا کشاله گوساله. گاهی اوقات درد یکی است که به اندازه کافی شدید نیست که شما را مجبور به دیدن یک دکتر (اغلب اوقات این می تواند در عضله soleus باشد)، اما هنوز هم یکی از آن است که می تواند توانایی و لذت تناسب شما را تحت تاثیر قرار دهد. این برنامه کشش می تواند کمک به کاهش درد گوساله و جلوگیری از فشار قلبی شود.
1 - کشش دارچین ایستاده
چگونگی کشیدن حنجر ایستاده
- در مورد بازوی طول از دیوار ایستادن.
- به سمت جلو بکشید و هر دو دست را روی دیوار قرار دهید و عرض شانه را از هم جدا کنید.
- یک پا (سمت کشیدگی) را پشت سرتان بپوشانید و با پاشنه بر روی زمین، و پای دیگر را به دیوار نزدیک کنید.
- تا زمانی که احساس گرسنگی در گوساله پا بلند کنید، با بقیه اش به دیوار بیفتید.
- این مدت را برای حدود 30 ثانیه نگه دارید و سپس طرف را تغییر دهید.
- برای کشش عمیق تر، پا را به دورتر حرکت دهید.
- این کشش شبیه کشش پاشنه تاندون آشیل است ؛ با این حال، با نگه داشتن زانوی خود را به طور مستقیم، تمرکز کشش بر روی گوساله به جای تاندون آشیل.
2 - ایستاده Soleus کشش
این کشش بسیار ساده است که می توانید در هنگام ایستادگی انجام دهید. این کشش اهداف عضله soleus و همچنین تاندون آشیل در پایه است.
چگونه کشش سولئوس ایستاده را انجام دهید
- نیمی از گام به جلو بروید
- وزن خود را به طور یکنواخت در هر دو پا توزیع کنید و به آرامی زانوهای خود را خم کنید و به سمت زمین فرو بریزید.
- پاشنه های خود را روی زمین نگه دارید
- شما در قسمت پشتی احساس می کنید، درست بالای پاشنه.
- برای تشدید کشش، به آرامی با اندامهای خود ادامه دهید.
- این مدت را برای 30 ثانیه نگه دارید و طرف را عوض کنید.
- با خم شدن زانوی خود، این کشش اهداف تاندون soleus و آشیل را به جای عضله گاستروکنیموس (گوساله) هدف قرار می دهد.
3 - کشش پاشنه تنگ اشیاء ایستاده
این کشش ساده، گاهی اوقات کشش تاندون آشیل، کشش تاندون ها و عضلات پای پایینی است.
چطور آستین پاشنه تنگ افسانه ایستاده را انجام دهید
- در مورد بازوهای بلند از یک دیوار یا یک جسم محکم ایستاده باشید.
- به سمت جلو بکشید و هر دو دست را روی دیوار قرار دهید و عرض شانه را از هم جدا کنید.
- یک پا (سمت کشیدگی) را در پشت خود بکشید و خمش زانو و پاشنه بر روی زمین را بپوشانید.
- پای دیگر را به دیوار نزدیک کنید.
- کمی دراز بکشید و زانو پاشنه را بپوشانید (پاشنه پایین نگه دارید) تا زمانی که احساس می کنید قسمت پشتی پای راست (درست بالای پاشنه) است.
- برای تقویت کشش، با آرامش خود را پایین بیاورید.
- این مدت را برای 30 ثانیه نگه دارید و طرف را عوض کنید.
این کشش مشابه کشش گوساله است ، با وجود خم شدن زانو، شما کشش را روی آشیل به جای گوساله تمرکز می کنید.
4 - چربی بدن کامل و Achilles کشش
این یک روش پیشرفته تر است که پشت کلیه پایه، از جمله گوساله (gastrocnemius)، soleus، آشیل و حتی همسترینگ تا حدودی گسترش می یابد.
چگونه چربی بدن کامل و آشیل را کشش دهیم
- اگر شما با یوگا آشنا هستید، این کشش بسیار شبیه سگ به نظر می رسد .
- کشش را روی دستها و زانوهای خود بگذارید.
- به آرامی زانوهای خود را از کف بیرون بیاورید و لب های خود را بالا ببرید.
- نگه داشتن یک زانو، خم شدن و صاف کردن زانوی دیگر و فشار دادن پاشنه به پایین تا زمانی که شما در گوساله کشش احساس می کنید.
- پاشنه شما ممکن است یا بسته به انعطاف پذیری شما به زمین برسد و کشش را مجبور نکنید.
- این مدت را برای 30 ثانیه نگه دارید.
- سوئیچ را روی پای دیگر تکرار کنید.
5 - ورزش فوم غلتک برای گربه
با استفاده از یک غلتک فوم برای انجام ماساژ درمانی و انتشار مویرگی، نه تنها کشش عضلات و تاندون ها بلکه همچنین چسبندگی بافت نرم و بافت اسکار را مختل می کند. این استفاده خاص از غلتک عضلات و بافت نرم پای پایه را هدف قرار می دهد.
نحوه استفاده از غلتک فوم در Calves
- غلتک را در زیر گوساله قرار دهید.
- استفاده از دست های خود را برای حمایت، به آرامی از زانو تا مچ پا که در هر نقطه تنگ و یا درد دیده می شود رول می گیرد.
- آزمایش با موقعیت پا (در / از یا اشاره / خم شده) برای کار کل گروه عضلانی.
- افزایش یا کاهش فشار با استفاده از یک یا هر دو پا در یک زمان، و یا قرار دادن یک پا بر روی دیگر برای فشار حتی بیشتر.