چگونه به راحتی کشش Achilles Tendon خود را

یاد بگیرید چگونه با خیال راحت بتوانید یک پایه Achilles Tendon و Heel Stretch را انجام دهید

تاندون آشیل در امتداد پشت مچ پا قرار دارد و دو عضله بزرگ گوساله، گاستروسنیموس و soleus را به پشت استخوان پاشنه وصل می کند. این تاندون کمک می کند تا انگشتان پا (فلکسون کف پا) و قراردادها در حین ورزش مورد نیاز جنبش های قدرتمند یا انفجاری از جمله sprinting، پریدن، دوچرخه سواری، و یا در حال اجرا پله .

تاندون آشیل ممکن است مستعد ابتلا به آسیب هایی مانند تنگیون آشیل و تاندون آشیل باشد، اگر به درستی گرم نشده و یا از خستگی یا بیش از حد استفاده نکنید.

عضلات گوشتی تنگ ممکن است بیشتر در معرض آسيب قرار گیرند، از جمله کشيدن گوساله يا سير. کشش عضلات گوساله ممکن است به کاهش تنش در تاندون آشیل کمک کند. توجه داشته باشید که این قسمتها عمدتا عضلات گوساله را به جای تاندون هدف قرار می دهند.

این امتداد نباید دردناک باشد. آنها را به آرامی و بدون حرکت شدید انجام دهید. اگر دچار درد شدید، کشش را عمیق نکنید.

کشش Achilles Tendon شما

راه های مختلفی برای کشیدن تاندون آشیل وجود دارد، اما در اینجا یک کشش ساده است که می توانید در هنگام ایستادگی انجام دهید. این عضله soleus و تاندون آشیل را گسترش می دهد:

1. در مورد یک بازو از یک دیوار یا یک جسم محکم ایستاده باشید.
2. به سمت جلو بکشید و هر دو دست را روی دیوار قرار دهید و عرض شانه را از هم جدا کنید.
3. یک پا (سمت کشیدگی) را در پشت خود بکشید و خمش زانو و پاشنه بر روی زمین را بپوشانید.
4. پای دیگر را به دیوار نزدیک کنید.
5. کمی دراز بکشید و زانو پاشنه را بپوشانید (پاشنه پایین را نگه دارید) تا زمانی که در قسمت پشتی پای راست (فقط بالای پاشنه) احساس کنید.

1. برای تقویت کشش، با آرامش خود را پایین بیاورید.
2. این مدت را برای 30 ثانیه نگه دارید و طرف را عوض کنید.

برای پیشبرد این کشش، قسمت جلویی پای جلوی خود را در برابر دیوار قرار دهید. پاشنه پا را روی زمین نگه دارید و از زانو به طرف دیوار فشار دهید.

اشاره به تماشای این است که پای خود را باید به خوبی به ترتیب به جلو و در تمام نشده است.

اگر پا عقب بیرون زده شود، حتی کمی، کشش خوبی نخواهید داشت. شما همچنین می خواهید برای جلوگیری از چسبیدن کمربندهای خود به عقب و خم شدن به جلو. پشت و باسن خود را در جهت درست نگه دارید.

این کشش مشابه کشش گوساله است ، با این حال، با خم شدن زانوی شما، کشش را روی آشیل به جای گوساله تمرکز می کنید.

کشاله ران گاستروکنیمیس

این قطعه گوساله مستطیلی است که شبیه به کشش سولوس است.

1. در مورد یک بازو از یک دیوار یا یک جسم محکم ایستاده باشید.
2. هر دو دست را روی دیوار قرار دهید و عرض شانه را از هم جدا کنید (این اختیاری است).
3. یک پا را در پشت خود بکشید، زانو عقب را مستقیما نگه دارید و هر دو پای پا روی زمین قرار دارند.
4. درون دیوار قرار دهید، احساس کشش در عضله گوساله پای عقب.
5. این مدت را برای حدود 30 ثانیه نگه دارید.
6. با پای دیگر تکرار کنید.