چگونه اسید لاکتیک بر عملکرد ورزشی شما اثر می گذارد

یک تصور غلط در مورد اسید لاکتیک بین ورزشکاران و علاقمندان به ورزش وجود دارد. با این حال، در سال های اخیر تحقیقات زیادی در مورد اسید لاکتیک انجام شده است که بسیاری از اسطوره هایی را که لاکتات عملکرد آنها را کاهش می دهد، ردیابی می کند. در واقع، اکنون اعتقاد بر این است که اسید لاکتیک در واقع یک منبع سوخت دیگر برای عضلات کار می کند.

اسید لاکتیک چیست؟

اسید لاکتیک از گلوکز تشکیل شده و به وسیله کارکرد عضلات برای انرژی استفاده می شود.

در حال حاضر تصور می شود که سلول های عضلانی گلوکز یا گلیکوژن را به اسید لاکتیک تبدیل می کنند. اسید لاکتیک در سلول های عضلانی جذب می شود که توسط میتوکندری تبدیل به سوخت می شود.

اسید لاکتیک سوخت عضلانی جدید است

اسید لاکتیک ممکن است در حین ورزش شدید احساس سوزش شود، اما تحقیقات جدید تایید کرده است که درد ناشی از تاخیر در عضلات پس از آسیب دیدگی میکروسکوپی و آسیب ناشی از اعمال جسمی است. اسید لاکتیک همیشه به عنوان یک محصول جانبی متابولیزه کننده گلوکز برای انرژی و یک محصول پسماندی است که موجب احساس سوزش در عضلات می شود. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که تجمع لاکتات ممکن است به کاهش ریه یا عضلات ناشی از فعالیت بدنی شدید کمک کند.

آموزش آستانه لاکتات و عملکرد قله

با تمرین با شدت بالا ( آموزش آستانه لاکتات )، تصور می شود که بدن پروتئین های اضافی را ایجاد می کند که به جذب و تبدیل اسید لاکتیک به انرژی کمک می کند.

در حالت استراحت و تحت تمرینات کم تمرین، میزان درستی از تولید اسید لاکتیک و حذف لاکتات خون وجود دارد. همانطور که شدت ورزش ما افزایش می یابد، عدم تعادل باعث ایجاد سطح لاکتات خون می شود که آستانه لاکتات رسیده است. در این آستانه لاکتات، جریان خون کاهش می یابد و توانایی افزایش سرعت موتور افزایش می یابد.

این سطح پائین عملکرد به عنوان آموزش آستانه لاکتات شناخته می شود.

آموزش هوازی و بی هوازی

آستانه لاکتات شما انتقال از تمرین هوازی به آموزش بی هوازی را نشان می دهد. در هنگام مراجعه به منطقه تمرین، تمرینکنندگان پیشنهاد می کنند که برای افزایش استقامت و کارایی، شما باید در ناحیه بی هوازی، که فراتر از آستانه لاکتات است، تمرین کنید. دنیس بارکر، مربی تيم ايالات متحده، به اشتراک می گذارد که چرا تمرينات هوازی عملکرد را بهبود نمی دهد زيرا در اين حالت بدن شما به اندازه کافی اکسیژن برای پاسخگویی به نیازهای ورزش دریافت می کند. با این حال، در طول تمرین بی هوازی، بدن شما به اندازه کافی اکسیژن دریافت نمی کند. رسیدن به این آستانه بدن شما را با تمرین آستانه لاکتات و یا درست زیر آن، کارآمد تر می کند، بنابراین آموزش بی هوازی برای بهبود عملکرد ورزشی ضروری است.

ضربان قلب، آستانه لاکتات و عملکرد قله

هر کس حداکثر ضربان قلب دارد. اگر 205 ضربه در دقیقه (بمب) باشد، آستانه لاکتات شما فقط حدود 185 ضربه در دقیقه خواهد بود. این باعث می شود که منطقه تمرین هوازی خود را بین 125 تا 185 دور در دقیقه ایجاد کنید. برای حفظ تناسب اندام هوازی شما باید در آن منطقه کار کنید، که در آن شما قادر خواهید بود به راحتی صحبت کنید، با این حال، برای ارتقاء تمرین هوازی خود، شما باید در آستانه لاکتات یا نزدیک آن تمرین کنید.

در نهایت، اسید لاکتیک و یا فشار به سمت آستانه لاکتات شما در واقع یک چیز خوب است که می تواند عملکرد ورزشی شما را بهبود بخشد، اگر خودتان را به سوی اوج خود فشار دهید.

منبع:

Brooks GA و همکاران تجمع اسید لاکتیک مزیت / زیان در فعالیت عضلانی است. مجله فیزیولوژی کاربردی. ژوئن 2006