5 چیزهایی که باید انجام دهید وقتی شروع به رژیم میکنید

آیا شما شروع به رژیم غذایی میکنید؟ در این مرحله اولیه در روند کاهش وزن، احتمالا پر از انرژی و شور و شوق است. شما متعهد به خوردن عادات، رژیم غذایی و برنامه منظم ورزش هستید. شما آماده تغییر هستید

در طول این مرحله جدید و هیجان انگیز، شما باید وقت خود را برای راه اندازی یک برنامه سازمان یافته که نتایجی را که شایسته آن هستید، به ارمغان بیاورید.

وقتی شما شروع به رژیم میکنید، پنج چیز را باید انجام دهید. از این لیست استفاده کنید و به همان اندازه که نیاز دارید هر کاری را انجام دهید. موفقیت برنامه شما ممکن است به آن بستگی داشته باشد.

5 گام برای شروع یک رژیم غذایی

  1. با دکتر خود چک کنید. پزشک شما ممکن است قادر به ارائه اطلاعات ضروری باشد که می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. قرار ملاقات با دکتر خود را بگذارید و در هنگام آنکه از شما سوالات مهم وزن را بپرسید سؤال کنید. یادداشت برداری کنید و اطلاعات را به مجله رژیم غذایی خود اضافه کنید. همچنین می توانید از این فرصت برای کمک به کاهش وزن استفاده کنید . شما ممکن است بتوانید ارجاعی به یک متخصص تغذیه، یک متخصص تغذیه دیابت یا یک متخصص فیزیوتراپی بدهید. هر یک از این متخصصان می توانند با شما کار کنند تا به اهداف کاهش وزن کمک کنند.
  2. تنظیم اهداف البته هدف شما این است که وزن کم کنید. اما اهمیت ویژه ای برای اهداف بلند مدت و کوتاه مدت برای برنامه شما مهم است. این اهداف راه را برای شما دنبال می کنند و به شما کمک می کنند اعتماد به نفس خود را در زمان های سخت در زمان رژیم غذایی ایجاد کنید. 20-30 دقیقه طول بکشد تا به خواسته های بلند مدت خود برای بهبود سلامت یا اعتماد به نفس فکر کنید. سپس هدف بلند مدت را به اهداف هفتگانه ای کوچکتر برسانید که به عنوان سنگ پله ای عمل می کنند تا شما را در مسیر حرکت قرار دهد.
  1. یک مجله رژیم غذایی را تنظیم کنید معمولا، مربیان کاهش وزن از شما میخواهند در صورت رژیم غذایی یک دفتر خاطرات غذایی نگهداری کنید. و این یک عادت خوب است. اما مهم است که قبل از رژیم غذایی، عادات غذایی خود را بدانید. بنابراین، هنگامی که شما شروع به رژیم غذایی می کنید، از تعداد کالری هایی که هر روز بخورید، نگهداری کنید . این شماره نقطه شروع برای کل برنامه کاهش وزن را فراهم می کند. سپس مجله کاهش وزن خود را در طول روند رژیم غذایی نگه دارید. مجله کاهش وزن به خوبی سازمان یافته به بسیاری از رژیم های غذایی کمک می کند تا زمانی که چالش ها بوجود می آیند.
  1. پیدا کردن چقدر برای خوردن. پنج روش مختلفی وجود دارد که می توانید برای کشف میزان کالری مورد نیاز برای کاهش وزن استفاده کنید. هنگامی که گام 3 را در بالا تکمیل می کنید، می توانید یاد بگیرید که کمبود کالری را برای کاهش وزن ایجاد کنید. شما ممکن است تصمیم به از دست دادن یک پوند در هفته و یا از دست دادن دو پوند در هفته. تعداد کالری که برش می دهید بسته به اهداف کاهش وزن شما که در مرحله 2 تنظیم شده است متفاوت خواهد بود.
  2. تعادل انرژی خود را مدیریت کنید. سه راه مختلف برای از دست دادن وزن وجود دارد . شما می توانید کالری را کاهش دهید، می توانید کالری بیشتری با ورزش بسوزانید، یا می توانید هر دو برای کاهش وزن سریع تر ترکیب کنید. تصمیم بگیرید که بهترین شیوه زندگی خود و سبک خوردن بهترین کار را انجام دهد. سپس تعادل انرژی خود را کشف کنید و آماده بمانید.

همانطور که از طریق برنامه کاهش وزن خود حرکت می کنید، به یاد داشته باشید که می توانید به هر یک از این مراحل برای تغییرات برگردید. اهداف خود را تنظیم کنید، اگر با نتایجی که نیاز دارید، با پزشک خود مشورت کنید یا تعادل انرژی خود را دوباره ارزیابی کنید.