کمبود کالری در کاهش وزن چیست؟

یاد بگیرید چگونه از کمبود انرژی برای سوختن چربی بدن و کاهش وزن استفاده کنید

وقتی کالری کمتری از سوزاندن شما می خورید کمبود کالری ایجاد می کنید. شما باید کمبود کالری را برای کاهش وزن ایجاد کنید. کمبود کالری گاهی اوقات نیز کمبود انرژی نامیده می شود، زیرا کالری یک واحد گرما یا انرژی است.

کمبود کالری چیست؟

هر نیش خورده غذائی که می خورید دارای انرژی است به شکل کالری. شما نیاز به کالری برای بدن خود دارید تا بتوانید به درستی عمل کنید.

اما اکثر ما کالری بیشتری مصرف می کنیم که ما هر روز نیاز داریم. این باعث اضافه شدن کالری یا کالری می شود. کالری اضافی به عنوان چربی ذخیره می شود.

پس چطور چربی اضافی و وزن کم را از بین ببرید ؟ شما کمبود کالری را ایجاد می کنید. این کسری انرژی زمانی اتفاق می افتد که در طول روز کمتر بخورید. اگر بدن شما کالری دریافت ننماید که نیاز به انجام تمام کارهای لازم دارد، شما کمبود کالری را ایجاد می کنید.

هنگامی که یک کمبود کالری ایجاد می کنید، بدن شما انرژی یا سوخت را از چربی ذخیره می کند. این چربی اضافی است که شما بر روی باسن یا ران خود، در شکم و در سراسر بدن خود حمل می کنید. چربی ذخیره شده انرژی ذخیره می شود. بدن شما می تواند از آن برای ادامه حرکت به جای استفاده از انرژی از غذا استفاده کند. هنگامی که بدن شما چربی را برای انرژی گرم می کند، وزن خود را از دست می دهید.

کمبود کالری مورد نیاز برای کاهش وزن

در حالی که به نظر ساده برای ایجاد کمبود کالری و کاهش وزن، بسیاری از افراد رژیم غذایی با این روند مبارزه می کنند. این به همان اندازه ساده نیست که به نظر می رسد.

شما باید یک کمبود انرژی خاص برای کاهش وزن ایجاد کنید . محققان تخمین می زنند که شما نیاز به کمبود کالری 3500 کالری در هفته برای از دست دادن یک پوند چربی.

به نظر می رسد کالری زیادی دارد، آیا این کار را نمی کند؟ در حالی که تعداد کل به نظر می رسد بالا، کسری بودجه هفتگی را می توان به کسری بودجه روزانه تقسیم کرد تا کاهش وزن قابل کنترل باشد.

اگر کمبود کالری 500 کالری در روز ایجاد کنید، شما به طور کلی کمبود 3500 کالری در هفته را خواهید گرفت.

چگونه یک کمبود کالری ایجاد کنیم

بنابراین چگونه می توان یک کسری از 500 کالری در روز یا 3500 کالری در هفته ایجاد کرد؟ شما مجبور نیستید که خود را با رژیم غذایی مرسوم، سریع و سریع آب کنید. در واقع، سه راه سالم برای ایجاد کسری کالری برای کاهش وزن وجود دارد.

مهم نیست که چه برنامه ای برای ایجاد یک کمبود انرژی ایجاد کنید. برنامه های مختلف برای افراد رژیمی متفاوت کار می کنند. اما اگر شما به طور منظم کسری کالری را درک کرده و ایجاد کنید، می توانید وزن خود را به وزن هدف خود کاهش دهید.