علم بهترین روشهای کاهش وزن را نشان می دهد
اگر از یک رژیم غذایی درباره بهترین روشهای کاهش وزن بپرسید، احتمالا طیف وسیعی از پاسخ ها را دریافت خواهید کرد. بنابراین رژیم های غذایی اغلب ساعت ها صرف آنلاین در تلاش برای پیدا کردن بهترین برنامه غذایی ، جدیدترین روند تمرین، و یا مکمل های موثر برای کاهش وزن است . اما اغلب قرص ها خیلی گران هستند، رژیم های غذایی بیش از حد پیچیده هستند و تمرین ها بیش از حد خسته کننده هستند.
پس چگونه می توان یک برنامه کاهش وزن پیدا کرد که واقعا کار کند؟ یک مطالعه علمی نشان داد بهترین راه برای کاهش است. در حقیقت، محققان سه مورد خاصی را که شما نیاز دارید اگر سهمی در کاهش وزن دارید، شناسایی کنید.
مطالعه 3 بهترین روش برای از دست دادن وزن را نشان می دهد
پس چه چیزی برای از دست دادن وزن لازم است؟ بر اساس یک بررسی عمده از مطالعات کاهش وزن که در JAMA منتشر شده است، افرادی که از چاقی رنج می برند که این سه مورد را ترکیب کرده اند، در کاهش وزن موفق تر بودند.
- رژیم غذایی که مصرف غذا را در حدود 500 کالری در روز کاهش می دهد
- فعالیت فیزیکی بیشتر مانند راه رفتن برای هر روز 20-25 دقیقه است
- پشتیبانی از یک حرفه ای آموزش دیده مانند یک پزشک، پرستار ثبت شده یا متخصص ثبت شده
هنگامی که پژوهشگران نتایج مطالعات مختلف کاهش وزن را ارزیابی کردند، متوجه شدند زمانی که افراد رژیم غذایی یکی از چیزهایی را در لیست انجام دادند، اما دیگران موفق نبودند. و حتی رژیم های غذایی که فقط دو چیز را انجام دادند وزن کمتری داشتند. افرادی که بیشترین وزن خود را از دست دادند، کسانی بودند که تمام این سه چیز را ترکیب کردند: رژیم غذایی، ورزش و حمایت.
بهترین راه برای از دست دادن وزن - رویکرد شخصی شما
شاید نتایج مطالعه برای شما تعجببرانگیز نیست. پس از همه، این واقعیت که ما نیاز به خوردن کمتر و حرکت بیشتر است، دقیقا اخبار پیشگام نیست. اما چندین تحقیق در این تحقیق وجود دارد که ممکن است مفید باشد اگر شما سعی در کاهش آن دارید.
- اهمیتی را که پزشک شما می تواند در سفر از دست دادن وزن خود بازی کند، نادیده نگیرید. دکتر شما می تواند به شما کمک کند تا بدانید که چگونه کاهش وزن می تواند سلامت شما را بهبود بخشد . او همچنین می تواند پشتیبانی و ارجاع به متخصصین دیگری مانند دندانپزشک ثبت شده را ارائه دهد که می تواند باعث کاهش وزن شما برای شما یا متخصص بهداشت روان شود تا احساساتی را که بر خوردن غذا تاثیر می گذارد را کنترل کنید. حمایت شما از یک پزشک، یک پرستار یا یک متخصص تغذیه ثبت شده می تواند به شما کمک کند که انگیزه ای داشته باشید و در مسیری که چالش های معمولی ایجاد می شود، کمک کند.
- شما باید کالری خود را ردیابی کنید. اگر می خواهید به کمبود کالری 500 کالری در روز برسید، همانطور که در مطالعه پیشنهاد شده است، شما نیاز به مصرف مواد غذایی خود را، به ویژه در ابتدای برنامه خود، پیگیری کنید. در غیر اینصورت، هرگز نمیدانید که به طور منظم به هدف خود برسید. و هماهنگی کلید زمانی است که شما سعی در کاهش آن دارید. پس چطور کالری را حساب میکنید؟ برخی از افراد رژیم غذایی از یک برنامه گوشی هوشمند استفاده می کنند، اما بعضی از آنها از یک مجله کاغذی برای برنامه ریزی وعده های غذایی استفاده می کنند و مصرف کالری را ثبت می کنند . از روشی که برای شما مناسب تر است استفاده کنید. در نهایت، شما ممکن است قادر به رد شماره و استفاده از یک روش ساده تر، مانند کنترل بخش. اما پیگیری کالری در ابتدای برنامه شما احتمالا مفید خواهد بود
- به یاد داشته باشید که کاهش وزن در مورد تغییر سبک زندگی خود، نه فقط رژیم غذایی شما است. اگر عادت های خوردن خود را تغییر دهید ، این عالی است. اما شما همچنین نیاز به تغییر روال روزانه خود دارید تا فعالیت کافی برای کاهش وزن را تغییر دهید و شما باید با دیگران ارتباط برقرار کنید تا تغییرات احساسی و رفتاری را نیز تغییر دهید .
و در نهایت، اگر تغییرات کوچکی را انجام ندهید، نمی توانید نتایج بزرگ را انتظار داشته باشید. اگر شما واقعا می خواهید از دست دادن وزن، اگر شما می خواهید برای دیدن نتایج واقعی، شما باید هر یک از سه وظیفه را حل کنید. ضبط مصرف روزانه کالری خود را، تمرینات هفته ای خود را اندازه گیری کنید و به یک مربی بهداشت یا حرفه ای دیگر پاسخ دهید تا هدف از دست دادن وزن خود را به دست آورید و وزن خود را به خوبی حفظ کنید.
کلمه ای از
اگر شما در حال جستجو برای برنامه کاهش وزن هستید، می توانید وسوسه استفاده از برنامه ای که به نظر می رسد جدید یا مرسوم، باشد. بسیاری از برنامه ها تبلیغ می کنند که شما می توانید هر چیزی که می خواهید بخورید و هنوز هم باریک. اما این مطالعه تایید می کند و اکثر متخصصان تغذیه معتقدند که یک رژیم غذایی مغذی، کالری کنترل شده، ورزش متوسط سالم و حمایت احساسی بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ وزن دائمی است. با تهیه کننده خدمات بهداشتی و یا متخصص تغذیه با تهیه برنامه ای که احساس خوبی داشته باشید، با اطمینان در مورد چسبیدن به آن برای زندگی زندگی کنید.
منابع
Wadden TA، Butryn ML، Hong PS، Tsai AG. "رفتار رفتاری چاقی در بیماران مبتلا به تنظیمات مراقبت های اولیه: یک بررسی منظم ..." JAMA. 2014؛ 312 (17): 1779-1791.