چگونگی انجام اسکات شانه دمبل

ساخت پا و وزنی قدرت و شکل

چرت زدن شانه دمبل یک جایگزین برای چنگال دمبل با وزنه حلق آویز در طرف است. این تمرین به شما این امکان را می دهد که دمبل ها را روی شانه ها با یک دست چکش تعادل کنید و سپس با اجرای استاندارد squat ادامه دهید.

قبل از اینکه این تمرین را امتحان کنید، اطلاعات بیشتری در مورد اصطلاحات و تعلیمات تمرین و توضیحات تمرین بدست آورید. شما همچنین می توانید تمرینات دمبل را در خانه امتحان کنید.

1 - موقعیت شروع

1. دمبل وزن را انتخاب کنید که شما را قادر به تکمیل مجموعه های ورزشی که انتخاب کرده اید را انتخاب کنید. محاکمه و خطا شما را قادر می سازد تا وزن مناسب را تنظیم کنید. با وزن کم شروع کنید ده اسکیت در هر مجموعه یک تعداد معقول برای هدف از این تمرین است.
2. یک دمبل را در هر شانه بگذارید با پایان دادن به دمبل .
3. پاهای خود را به طور گسترده ای به عنوان کمر قرار دهید.
4. پاشنه ها را به طور جامد بر روی زمین بگذارید و اجازه ندهید آنها در طول تمرین بلند شوند.
5. برس عضلات شکمی . شما می توانید با تظاهر به گلودرد یا سرفه خود را شناسایی کنید. شما متوجه شدید " abs " به طور خودکار در منطقه معده است.
6. پای بلند ، شانه های با تعادل خوب کشیده شده است.

2 - جنبش ورزش

1. با شروع خم شدن زانوی، بدن خود را عقب بیاورید. این یک حرکت عمدی است. اگر بر روی این حرکت عقب مانده متمرکز شوید، به خوبی شروع به چرت زدن کنید.
2. آیا عقب رو به عقب در قمار و یا زمانی که شما به موقعیت شروع بازگشت. نگه داشتن این لب به لب عقب و عقب مستقیم کلید است.
3. سقوط به جایی که ران شما موازی با کف است . کمتر از فاصله کامل OK تا زمانی که شما فرم خوب را توسعه دهید.
4. سعی کنید اجازه ندهید که زانوها از پایین انگشتان پا عبور کنند، هرچند تا حدودی به عمق چرت زدن، شکل بدن، تعادل و انعطاف پذیری بستگی دارد.

3 - اشاره به یادداشت

• دور گردن ، پایین رفتن یا بالا آمدن نگذارید . کم وزن کم پشت می تواند باعث آسیب به ستون فقرات در انتهای بالایی یا پایین شود.
• زانو ها را تا جایی که ممکن است از بین بردن انگشتان پا نگه دارید . این به طور کلی برای مفصل زانو مناسب نیست. تمرین فرم خوب و نگران نباشید اگر این اتفاق می افتد گاهی اوقات.
• سعی نکنید نگاه کنید - نگاه مستقیم به جلو - یا حداقل آگاه باشید که پشت و لب به لب شما در موقعیت صحیح قرار دارند: عقب راست، لب به لب گسترش یافته است.
• این پاشنه ها را به طور محکم روی زمین بچسبانید و زانوها با پاهای خود دراز بکشند و به داخل یا خارج نروند.
• با وزنی که خیلی سنگین است شروع نکنید . برای شروع از یک تا سه مجموعه از 10-12 squats استفاده کنید.